Sì tutti questi vi sarvete di u rutulinu, è quandu vi vene in casa, si pò esce da i pede, è nantu à e venerdi ùn puderebbe aghjustà, dopu avemu detteli qualchi tecniche di meditazioni chì vi aiutanu da a malincunia, a fatigue è esse a megliu prevenzione contru l'aziunziu nervoso.
Meditation against stress
Chì hè l'effetti di a meditazione?
Sicondu i Buddisti, ùn anu micca diprissioni è insomnia. E tuttu, perchè a meditazione hè u so vita. Dopu avè fattu u so abitudine di meditazioni, avete amparate cumu cunfruntassi rapidamenti annantu à u vostru travagliu, menu diventatu preoccupatu, pudete avè un bon restu, trova l'armunia interna, perchè hè cusì impurtante per una donna.
Meditation Conditions
Hè ben cunnisciutu chì un ùn hà micca bisognu di meditate nantu à un stomacu tuttu. Decide per sè stessu o micca di inclusa a musica tranquila. Certi pirsuni meditate in u silenziu completo.
Meditation techniques
A basa di meditazione efectiva hè a relaxazione massima. Questu hè micca cusì faciule per ottene cum'è pareveru. Dopu tuttu, certi mughjili di u corpu ùn si putevanu di rilassate in un sonnu.
Meditation Techniques for Relaxation
Fate nantu à u vostru spartimentu (ùn utilizate micca un "culpulu" ghjunghje per questu) è pruvate à rilassate. Inhale è esprimi parechji volte. Quandu s'exhale, pudete senterà l'aria chì vènenu andati, u corpu ci si trova più in u lettu è diventa più duru. In più, avemu da cuncentrazione in e parte di u corpu da u fondu.
Ci cuncintrau in ogni gula, in turnu, cuminciannu cù u pede. Fighite di rilassate, imagine chì a tensión fala. Gradually, avemu avviatu. Cù più rigurosu chì vene à questa meditazione, u "più chjucu" serà a parte di u corpu nantu à quale si cuntenenu, più forte si rilassate. Sta tecnica hè aduprata, prima di vallà (in più, si ùn pò micca fà dorme rapidamente), è quandu, quandu vulete relaxate in pocu tempu.
Meditazioni di cuncettura
A tecnica di cuncentrazione meditazione hè usata quandu ci hè assai informazioni in u vostru capu, ma avete bisognu di cuncentrazione in una cosa. Hè cchiu cumplicatore per esse postu o ghjustu, crede chì a pusizione di lotu serà adatta per quelli chì sò ingaghjati in meditazioni è praticanti ioghi, hè megliu cumincià cù una silla cun cómoda o ghjustu solu à u pianu.
Mentali è focu assicurà annantu à qualchì fenomenu o sughjettu. Pò esse qualcosa, da a chjagua, a pianta è endendu cù a coppa nantu à a tavula. A principal cosa hè quì pè i vostri pinsamenti per esse occupati cù questu sughjettu è nunda di più. Mantene in a testa, per sempre. Pocu serà cunvintu chì u pensamentu ritene torna à ciò chì vulete cocinerà per cena, o à a pelle chì hà vistu. Dopu torna à ughjettu seleccionatu. Doppu picca entrenamentu, u tempu di cuncintrazione sarà aumentatu. Per practicant esta meditazione, puderà fà cuncentra à facilità in ogni cundizione (per esempiu, aiuta à preparà per l'esame).
Tècnica di respirazione meditazione
A tecnica di respirazione meditazione hè l'osservazione di respira. Ùn hè bisognu di cambià in modu speciali u ritmu di a vostra respirazione, serebbe per quellu chì u flussu di a curruzzione sia fora è entra. Quandu si respira u fora, cunzidira à 10 è torni à una. Stu metudu vi permettenu di passà tempu in a cola o trasportu.
A tècnica di meditazioni chì combina u cammellu è respira
Sta tècnica ponu utilizà quandu vai in casa o in u travagliu. Hè bellu quandu avete un tempu di pocu tempu per ùn camminà veloce assai. Inhale facemu in quattru passi, assicurà - à sei. U corpu ci arrispetta nurmale, è i pinsamenti sò cuncentrati in u vostru contu. Se ci sò belli paisaghji è aria fresca intornu à voi, u beneficu di sta caminata serà duppia.
A tècnica di meditazioni chì aiuta à risolve u prublema
Per principià, quantu pussibule ristammu. Allora pudemu "perde" in u capu un cunflittu o un prublema, accuminciannu di la fini. Pigliate avvicinà l'urighjini, intende per chì successe cusì accadutu. Avemu da truvà "nantu à a strada" una scumessa, una parolla o una mutivu chì implicava certi cunsiquenzi, è da tandu avete a chance di riparà tuttu.
A auto-furmazione hè ancu una meditazione
Hè megliu di fà auto-furmazione si avete appendate à l'enfasi enfasi è fìsici rilassate. Avete bisognu di usà prima di vultà in dorme, perchè ùn hai micca di distractà più.
Relax e fucalizza nantu à pensioni pusitivi. A tecnica di meditazioni dipende di a situazione chì site per migliurà. Sì avete bisognu di cresce u vostru autoestimu, diceranu à voi stessu: "Sò sicuru in mè." Evitari i particuli "micca", porta un caratteru negativu. Se un tirannu apparecenu in l'Uffiziu, pensate: "U mio teme di Larisa Mikhailovna (impegiale, direttore) hè persa." Invece di una frase cum'è "Ùn vogliu micca fume," hè megliu per dì: "U voglia di fumà si hè passatu da mè".
Dopu tuttu, hè pruvatu chì i nostri pinsamenti sò forza di materiale. In l'auto-furmazione, per prisentà in tutte e dette l'averebbe chì circate, è cum'è s'ellu hè ghjucatu. "U travagliu" in u locu duv'è vulete travaglià, "vive" in a casa o a cità di i vostri sogni, "sentite" ciò chì vulete pussessu. Ci hè questi chì e persone chì utilizanu meditazioni tali eranu guarii di malati incurable.
Avà sapemu chì tipu di meditation technique è meditazione hè per u stress. Scegli a vostra tecnica di meditazioni à u vostru gustu. Fate cusì u so abitudine, pruvate di vive oghje è oghje, è a vostra insecurity, un dumellu duro è a furia Larisa Michailovna ùn deveria micca ghjustu.