Dopu questu, assai sistemi anu sviluppatu in u mondu chì utilizanu l'evidenza di un medico in inglese. U sistema riferitu in questu articulu hè statu aduttatu micca solu in l'Europa, ma ancu in Russia è hè stata aduprata cù successu in parechji centri per a preparazione pè u partitu è a consultazione di a donna. Hè custruitu di 5-6 lezioni di circa 10 minuti cugli. Tutte e categurìa sò megliu passati in una stanza separata, per chì nunda ùn distraisce micca di cuncentrazione è di rilassazione.
Lezzjoni unu. Scuprite e respirazioni. Avete bisognu di cuntrullà a durata di inalazione, l'exhalazione è pausa dopu l'exhalazione. Sta gimnastica deve esse realizatu da un cuntrastu orali à sè stessu. In a tola davanti, i numeratori denote a durata di l'ispirazione in sicondi, i denominatori denote a durazione di l'exhalazione, è i numeri interni (non fraccionarii) - pauses. A ginnastica sò tradiziunali dividuti in quattru stages:
- Primu stadiu: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- U sicondu stadiu: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- A terza stadiu: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Quarta isula: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lezzjoni dui. Tù master a tecnica di rilassione diversi musculi.
Pòviu cunfundamenti nantu à una sedia, affichatu nantu à ella, i musculi in u collu deve esse lasciatu. Armeciate in silenziu, se possu - cun diafragma, l'ispirazioni deve esse prufonda è prolongada. Rinvià i musculi faciale, bassu i parolle, fate a vista, cumu era, in u cimientu. Pesa a lingua à u celu. A bughjura minima anch'ella un pappà. Questa espressione faciale hè chjamata "maschera rilassante". Fate sta "maschera" 3-4 volta. Allora fighjate u so muscenti di l'arm. Accuminciassi cù a manu diritta. Imagine chì i vostri mani sò stati pienghjule è affissà. Repetite u stessu cù i musculi di e gambi. Finite l'esercitu aghjustatu da u statu relaxatu. Inspirate chì hè persone, energeticu, alegre, vita di surrisu.
Lea trè. Amparate à valurizà u sensu di persone è persone.
Pruvà per imaginate quelli sentimenti. Speak in a vostra mente: "I mo braccia è i so ghjuvelli sò pisanti, purtati, caldu calmu ..." È cusì parechji volte in una fila. À a fine di l'eseriu, avete sentutu ripusà.
Lezzjoni four. Scuprite à sente u gustu piacevule in u so stomacu.
Sta lezzione s'assumiglia à l'annunziu precu, ma questu tempu si cuncentra à l'area abdominal. Pruvate per sentu u calore in questu. Per ghjunghje questu effettu, avete bisognu di ripetiri mentale: U mo stomacu scaldeghja è hè cumplicatu da u caldu profundo ... ... Un altru effettu hè assicutatu solu se ùn riepite micca u testu sappiutu, ma capisce bè ciò chì dite è traslassi i sentenzi à voi stessu.
Lezzjoni Five. Scuprite à regulà l'opara di u core.
Prima, ripeti ciò chì passava in l'studiu vechje: imagine chì a vostra manu libera libera abbastanza lentamente in acqua calda. L'acqua da u cuntattu cù i diti cumencia à calà è a sensazione di u calore s'arrivela passo à passu più altu è più altu è si sparghjia in tuttu a manca u mezu di u corpu. Ci hè un calore calvinificante piacè à u pettu. Questa sensazione pruvucarà a espansione di u corazon di e vapuri, chì, à u tempu, aumenta u flussu di sangue à u core è furtificeghja u so travagliu.
Lezzjoni sei. Select those exercises that accompanyà e vostre attività generica.
Nanzu ci sò parechje staddi: u piriu di l'esposizione, i prugieri è i pauses entre elle, è u piriu di l'expulsione di u fetu. Per ogni stadiu, utilizate e vostre esercizii, o i so cumminzioni.
Perdu di dilatazione cervica
Duranti stu periodu, a so cumpagnia principali hè di cuntrullà a respira. In u piccu di u bout, pruvatu à respira in gran forza, respira in u diafragma. Questu avete amparatu in a prima lección. Duranti e battaglie, cunzidenu à voi stessu, appuntamentu a partitura per u sopra: inhale, da esse exhalate, in seguita una pauta di circa 5 seganti. Di genere, l'affittu dura una media di 45-50 seconde, è da questu ora deve di reste di quattru cinquanta siguti di pausa, dicendu à voi stessu: "Prima di reste, solu 40 sett'anni partite". Dopu u finale di u cicitu di respirazione, a punizioni in a lotta si deve esse ridutta per cinque seconde. Un autore di cuntrollu di a durata di i pelezzi facianu i so duluri micca cusì forte. Hè da esse monitoratu per i musculi di l'utru è di a vagina. Hè sceltu chì, se stende u mussulamentu durante una lotta, u dulore di questu solu aumenta. Per quessa, avete bisognu à tuccherà di rilassate è micca stincià u corpu. Solu hè bisognu di fà micca pensativamente, ma cuntrullenu u so state cun l'aiutu di sforzi forti. Per queste metu assai apprupatu per l'auto-furmazione. Hè vale a ripetiri à mè: "Avà bè, sò in cuntrullenu à u cuntrollu di a situazione, se i cumbirsi si passanu - u prucessu di nascita hè ghjustu, i cuntrazzioni saranu un pocu più forte." Cuntene u mo respirazione, respira è fiore, u mo corpu hè tranquillu, .
Tempu tra cuntrazzioni
Duranti stu periodu, avete aduprà tecniche di relaxazione: da i musculi di a cuda è u collu à i musculi di a pelvis è membri inferjuri. Per ghjunghje, avete bisognu à spiegà l'espressioni di seguenti: "Sugnu tranquillu è pienu à u cuntrollu di u mo corpu". Ci hè una tranquilla è profunda, i musculi di a me faccia, è dopu i musculi di u collu è l'spalle, rilassate, armali, stomacu, musculi perineali, ghjinochji, tedeschi è pedi. U corpu cù u reste stà.
Stage of expulsion fetale
A l'ora di u natu immediatu di u zitellu, avete bisognu à pricurà i musculari in u mumentu di l'esercitu è esse rilassatu tuttu. Quandu l'attaccu vene, dicerete à voi stessu: "Sugnu un rispettu seriu". Aghjeria los músculas abdominali inferiali. Aumente a pressione à u fondu. Hè ancu difficili per sferisce. Sento chì u zitellu hè diventendu più veloce è più minimu. Avà fate l'esmerzzioni lenta ".
Ùn hè cusì difficiule di sapè queste esercitazioni di furmazioni auto, perchè vi pare avere lettu l'articulu. A classe ùn deve micca molte di u tempu, ma quellu 10 minuti chì avete da passà nantu à elli ogni ghjornu, deve passate cù l'impattu, senza esse distractatu da un outsider. E donne chì sò sottumessi o cume un cursu simili, crede chì i so nasciti sò più brevi di quantu eranu veramenti. Sulu u principiu di pienu passà senza u so dulore. È à l'apugiu, u dulore era assai più débili.