U Pregnant causa una reurganizazione grandilocoria in u corpu femminile, chì impugni casi tutti i sistemi vitale vitali è funzioni di u corpu: u prugrammu diducivu, respiratoriu, cardiovascular, musculoskeletu, digestivu, endocrinu. I cambiamenti sò sughjetti à u metabolismu, regulamentu di u salottu acqua. Cù un aumentu in a durata di u gravidenza, a carica annantu à u sangue è i vinu linifichi aumenta. Cumu u zitellu criscianu, squeeze di i vetbi di l'estremità è a cavità abdominal cumencia cun un utru crescente, chì spessu prende à una espansione di e vini di l'estremità inferjuri è u perineu. U tipu di respirazione cambiassi, puru, à una grandezza più grande, hè diventatu u pitu superi è mediu.
Chì sò i prublemi di salute più cumuni per e zitelli expectant?
♦ Pressione di u sangue.
♦ Violazione di u regulamentu di u intestinu, u pesu eccessivu.
Sti prublemi ponu esse corrigie cù l'aiutu di una furmazione fisica fisica (LFK). Ùn trattate micca scetticamenti! E eserzii fisichi specializati anu un effettu benefizièvule in tuttu u corpu di a futura mamma, nurmalizà l'attività di tutti i sistemi, aiutu à efficace è efficace à effetezza di i prublemi.
Exercise cù pressione bassa
1.Potyagivanie mintiri
Mentirà nantu à a spallezza, stende i vostri brazza sopra à a testa, i peri. Pigliate un respiru seriu è stende i vostri brazza è i so ghjusi quantu pussibuli, riaghjustendu i raspenti è i pedi finu à a fine. Allora fate un lettuu è longu di l'exhalazione, rilassate. Repetite 2-3 volte.
2. Pull your arms up
Assicurate in turco o in ghjinochje, inhale s'arriparà alternativamente è stende ogni mani. Stretching up, tense your arms in i coddi è i maghi, cunsigliati. In l'exhalazione altrimente cambiannu i vostri brazze, alcuni rializazione completa. Repetite 2-4 volte per ogni mani.
3. Rotazione di spalle
Assicurate in turco o in ghjinochje, posite e mani in i vostri malati è rende i spalle (spine juni) da parte è di versione (6-8 volte in ogni direzzione). Duranti u muvimentu, pruvate a piglià un respiro, longu è prufunnu, durante una pausa - una tranquilla exhalation. Ùn vultà in daretu!
4.Flexioni di e gammi
Mentirà nantu à a spalle, fate i vostri ghjinochje è i dispunìanu à a larghezza di e so spalle, presse i vostri pedi à u pianu. Mani, longu u corpu. Inhale, piacè cresce cù curazioni è prestu accumincià a ghjinochja di u ghjinochju di a perna ghjusta à u spalla à u ghjustu, trasfurmà a perra una pocu di u centru di l'abdomen. Ritorna u so vinu à a so pusizioni originale (ip). Repetite 2-4 volta cù ogni pedi.
5.Portyagivanie standing
Stand up, legs - anch'ella di spadda aparte, mani - longu u corpu. Pigliate un respiru intensu, mentre straining all the muscles of the body and stretching up, in poi di l'exhalazione, aghjunghjenu a so relaxazione sana. Repetite 3-5 è volte, observendu una picca pausa, necessariu per rinforzà a respirazione.
6. Curvature ramendu
Standing, nantu à inalazione, ripigliate a to lega, sguassà u pede è toccu u pianu cun sulu un toe. À u listessu tempu, susciteghja e mani, stinzendu è curpintatu in a spina torurica. À l'exhalazione, volte à a pusizione iniziale è repite l'exercitu cù l'altra parte (4-6 volta). I vostri movimenti avianu a essiri forti e lu respiru deep.
7. Drove pier
Standing, piglià un respiru intensu, allusingà i vostri spalle è stinzendu i musculi in bocca. Allora, in l'exhalazione, cumincià à piglià lentamente a cuda di u lettu, allughjendu u pede è toccu u pianu cun sulu un toe. Pettite e to mani nantu à u to cinturione o si diffuse l'equilibriu. Mantene a to back straight. À l'exhalazione, tornanu à a pusizione di partenza. Repetite l'exercitu 4-6 volta cù ogni pedi.
8. Avvicinamenti
I.p. Standing, mani, nantu à a cintura. U ioga dispunì da un pocu largu, è turnate i pìadi in li lati. Doppu l'inalazione, ghjustu à pocu pressu, sparghje i ghjinochje di u malu à i lati. Ùn impiccà! Repetite l'exercitu 6-8 volte. Per fà fàcili, possu una mano per u sustegnu.
Eserciti cù pressione ebrea
1. Piercing pate
Posa nantu à una sedia, mette e mani in i vostri maletti, ghjustu e so spalle è tene i vostri muskoli. Alternativamenti, dàchja è afficheta quella diritta, da u pede, u slipping the soles di i pedi nantu à u pavone. Rispira liberamente. Fate l'exercitu per 1-2 minuti.
2. Rotazione di e mani
Assicurata nantu à una sedia, dissi i vostri mani à i costi. Eseguite 6-8 movimenti circular cù e vostre mani. Pruvate a mantene a manu mani parallella à u pianu. Durante l'esercitu, respite liberamente.
Z. Ruki da u lugha
Assicurata nantu à una sedia in a listessa ip. nantu à inalazione, aggrandite dilatati i rimuli diretti è anziane. À l'exhalazione, mette e mani in i.p. Repetite 3-4 volte.
4.Configurazioni di i pedi
Assicurata nantu à una sedia, stende a manu darrere u sediu. Pigliate un respiru seriu è toccu u back of the chair. Allora, in l'exhalazione, alzate a righimata di diritta righu à una altezza di più di 15-20 cm. Inhale, à turnà a volta à a piga à u p. 6-8 volta cù ogni pedi.
5. Staccatura
Assicurata nantu à una sedia, rilassate e to mani è i bassa cù u corpu. Per inalazione, rinviate i spalle è ghiaccio. straining and stretching his back muscles. Pigliu l'exhale è rimettenu a so sprazioni in spada, è liggeru scegliendu a volta in a spine torsioni. À u prossimu alfi, tornanu à l'ip. Repetite l'exercitu 3-4 volte.
6. Stendiati li gammi
Assicurata nantu à una sedia è cù un bracciu sottu à u sediu, cù l'altra banda, tira a perna ghjusta à l'spalla, mentre chì tirava a coscia à u partitu è esci. Allora torna à l'i.p. è cambiassi e mani, realizanu l'exercitu cù l'altra parte. Repetite l'exercitu 3-4 volte per ogni vaghjime. Movimentu - lìsu è lento.
7. Stendi a cinta di spalla
Assicurata nantu à una sedia, mette e mani. In asprazione, pull up and back the right hand right, unfolding it with the palm of the hand to the ceiling. À u stessu tempu, bisognu di rottu a testa, per voi u palma di a manu rinunzata. Viu cun vigore a pusizione di u spinu, chì ùn permettenu micca. À l'exhalazione, tornanu à i.p. è ripetì l'esercitu cù l'altra banda. Fai 6-8 volta cù ogni mano.
Mani e pedi 8Mahi
Standing, volta à manca à u catedra, è si appiccau cù a manu left in a so back, cumbatteru cumbattevi cù u so pede righjuntu è a manu volta è strada. Quandu u "pendulu" si movi simultaneamente, u bravu è a vurparaghju interseczione è si movianu in direczione oppia: Eseguite l'esercitu per 1-2 minuti, repite l'ombra, vultèndusi versu a catedra in u latu oppostu.
9. Rotazione di a pelvis
Stand affruntà a catedra è aghjunghje à e so spalle cù e mani. Riparia rotazione circhila di a bacinu prima urariu, da quì - in contru (per 6-8 rippressioni in una è l'altra direzione). Durante l'esercitu, respite liberamente. Fighjate a vostra pressione, in a vostra pusizione, hè assai impurtante!