Nutritura propria per a perdita di pisu

Trè dintichi da 4 è dui omi da 3 à un certu momentu di a so vita sèntinu chì hè urdinamentu di perdiri pesu. Parechje ùn sò micca furtunatu, perchè elle mette in pratiche è malati per a salute. Ùn avete bisognu di ripetiri e sbagli di l'altri. A più chjave di capisce, chì sbagliati sò fatte in a lotta à u pesu eccessivu è per truvà u mezzu d'oru. Sì ùn sapi micca cumu manghjà prumuttu, ùn hè micca bè di manghja menu.

Rice u dietu

A mediu, u numaru di calori chì una persona cunsumazione ogni ghjornu hè distribuzita per questu modu: 40% - grassani, 15% - proteins, 45% - carbohydrate, sò usati cum'è pastelli di soda, pasticci, cunfli e sò guardati com gras. In a nostra dieta, vegetale è frutti sò un rozu secunnu, anche si sò u fonti di minerali è di vitamini chì l'u corpu necessite. L'acqua - un travagliu utili per u corpu, chì hè sustituitu da i prudutti dolci è alcoolichi. E per pèrdite u pesu, bisognu à ridivenu di varii modi malamenti in i prudutti.

Eat right, significa cunsumazione equilibrata. I Chiappa in a dieta di u ghjornu deve cuntenente di 15%, per i prutini - 20%, è 50% per calori per carbuidrati.

Avete bisognu à sceglie l'alimenti chì sò impurtante è necessariu per u corpu. A preferenza devandate esse furnitu à patate, pasta, vegetale secca, cinerea, sti prudutti furniscenu energia in u corpu. Ogni modelli di procesatu sò preferiti à quelli chì in u minimu di grassificanti sò usati, hè megliu di fà patate in un uniforme da patata francese. L'alimenti chì cuntenenu à zucchero d'avè occupatu un locu assai modestu in a dieta. Cereali è legumi secchi (chisuri è cusì) ùn manca di grasi, ma cuntene proteini vegetali.

Legumi è frutti

Cù ogni manghjatu, manghja frutti è ligumi. A più variata a tavola di frutti è di ligumi, più chè vi cuntene a pianta fibru, minerali è vitamini necessariu per u corpu per funziunamentu.

I prodotti letti

Sò una fonte di calcium. Contene qualchi vitamini è prutini. Preferite u furmagliu cotte di noodle, iogurt è latte. Evite u furmagliu dura cù un gran cuntenutu di grassu.

Pesci

Questu hè u pruduttu animali più ùtule. Ùn cuntene a quantità di proteini cum'è carne. U pezzu furnisce u corpu cù zinc, minerali, prutini è omega-3 à l'acidi grassi, prutegge e cose. U pesci devini essa cunsumati almenu 3 volte à settimana.

Oli, salciccie e carne

Quessi l'alimenti sarani manghjati cun cura. Ancu s'ellu fermanu u nostru corpu cù u ferru è a prutea, ma rapprisentanu a fonti di grassu hidden. Dunque, i nutizzionisti ci ricumandemu di cumprà micca in a dieta micca più di trè volte à settimana.

Chiappa

In l'ultimu postu sò e grassi in questa lista. E quantu esse di origine - vegetale o animale, anu una difettu cumuni, sò lipidi. U nostru corpu ci voli 60 grammi di grassu un ghjornu, ma a maiò parte di e grassi cunsuma in una forma latente, questu, cun confetteria, furmagliu, salcicchi, cù carne. Basta abbastanza nantu à u ghjornu di 2 tbsp. cullini d'oliu vegetale è 10 grammi di mantova, se ùn viaghjeranu più di a norma. Ci hè più faciule per seguità ste cunsiglii è evite producti di u gruppu di risichi.

Avete pacienza

Ùn hè micca cusì faciule di perdita di pisu per 10 kg, cum'è 3 kg. Cusì, prima di cumbattà cù l'excaranza di pesu, sia pacienza. Ci hè parechje dieti chì offre pè 2 settimane per pèrdite quelli di solidi. Hè vera, ma à u prezzu di difficultà incredibile è sforzi chì hanu purtatu à gran stress. E comu risurtatu, doppu parechjimi ghjorni, u stessu pesu tornu torna.

Hè inùtule per pruvà di pèrdite pisu più di un kilogramu per simana. À u corpu hè abituatu di una nova dieta, i nutrizzionisti sò offritti per perdiri un pesu solu a mità di chilugrammi à simana. Sì bisognu di perdiri più di quattru kilogrammi, ùn avete micca appostate, hè una materia di parechji mesi. È se seguite e regulare dietetica è cura di a vostra salute, pudete pèrdite pisu. Ci hè un forte sensu di famu, ma ci sò ancu rimedii naturali chì affettanu u gattivu è micca micca affittu a dieta sbalurita.