L'autore-cuntrollu di a dieta quandu perdi u pesu

Hè cugnumatu chì una sughjettu dipenditu cù u bonu aptitu pò tremà ancu i più sò solidi di e vostre decisione. In ogni casu, si seguite a cunsigliata da quì nantu à l'autore-monitoriu in a dieta in u prucessu di ridivulu di l'excrementu kilomitri, dopu à alcuna à u pianu - vi sciccarete pisu senza tanti sacrifice. Puderete pudite seguitarà è currete l'errore pussibbili in a vostra dieta, è sapendu chì travaglià è induve induve "debule" hè più faciule e più faciule di perdita di pesu. Cumu si scrivevi autocontrole? Eccu alcuni consigli.

1. Pesa nantu à i pesi adjusted, scriverete a data è u valore aghjustatu.
2. Scurtate i to parametri principali (u voluminu di u pettu, cintura, abdomen è cosce) per centimetru.
3. Ogni ghjornu, marca in u diurnu di cuntrollu tuttu ciò chì t'hà manghjatu è bechju in un ghjornu.
4. Arregistramentu in una coluna separata u pesu di ogni tipu di l'alimentazione (almenu indici), u so cuntenutu calanicu è u cuntenutu di e prutee, di u grassu è di l'carbuidrati. Per questu, ùn hè micca necessariu di utilizà leia volte, avà in Internet pudete truvà molti siti cù "cuntadini" convenient de calorie è a cumpusizioni di prudutti ready-made è ancu platti sani.
5. Scrivite i listessi chì i platti sò stati preparati (fogghi, fritti, steamed o in u forno, etc.)
6. Fighjate i motte per quale manghje l'alimentu in un certu momentu (l'opzioni puderanu esse u tempu d'affaccendimentu u soli, un forte fardo, un bon o malu timore, un tipu attrattivu di platti, un arennu tentatore da a cucina, l'intruduzioni, a preoccupazione, persuasione di parenti, tradizione, culleghi chjamati per cena - cun vorticatu di ricusà, etc.)
7. Fate u tempu di ogni nutrimentu (cù i manciari intrenziali).
   

Dopu l'analisi di sti registri, puderete risponde à queste sottu.

• Ùn avete micca manghjatu?
• Chì pruduttu hè manghjatu più?
• Ùn ci hè micca assai prudutti è farini in a vostra dieta?
• Vulete cunsumne troppu sali? (A quantità cù una dieta pute esse ridutta à 2-5 g per ghjornu).
• Avete bisognu addevi in ​​a vostra dieta?
• Is your food balanced in terms of protein, fat and carbohydrate content?
• Chì hè pussibile reffuse?
• Avete i motivi di manghjà sempre manghjà?
• Chì beie si deve esse escluditu?
• Pudete sceglite u modu dirittu è micca preghjudiziu di a cucina?
• Quandu ùn avete micca manghjatu, à quale tempu?
• Sò e pranzii chì v'incuraggiate à manghjarete più (excite l'appetite) sò escluditi?
• Pudete un sensu di pienezza si pigghianu un calore di u calori, ma di manera significativa (veli, frutti, biscotti crui) o utilizanu prodotti ricchi in energia?
• Avete ricusatu u dolce, u zuccheru, u chocolate, etc.?
• Avete abbandunatu alzinatru?
• A vostra dieta diminuite a quantità di grassu di l'animali è hà cresce a quantità di l'olii vegetali (finu à u 50% di a quantità totali di grassu)?
• Vulete cunsumu liquidu in quantità à menu di 1 litru?
• Chì hè u vostru situ generale di salute? Improveite - l'indicatore di l'accionamentu di a dieta, siddu non in manifestazioni esterni (a perdita di pisu), in seguitu in l'internu - a riluperazione di u corpu in un'ora.
• Avete manghjatu 5 volte durante u ghjornu, à un certu tempu è in un ambiente abbastante calmu?
• Quante ghjornu un ghjornu avete un gustu di manghja è cumu si puderebbe passà?
• Chì l'esercitazioni hanu offrittu nantu à una visita o in l'occasion di una festa, è cumu in i ghjorni dopu avete correutu l'indulgenza permessa?
• Avete à gestisce a crescita a vostra attività di motore?
  

Aghju nutatu chì l'autore-cuntrollu hè assai disciplinatu, aiuta à supertra l'ipodinamia è micca per succorsu à e tentazione per manghjà.

Uni pochi di ghjorni di sti cuntradizioni seranu postu è puderanu esemplate di i cambiamenti pertinenti. Per esempiu, per fà u tè senza zuccheru, di manghjà u pane da a farina di granu, di ricusà e dolci è in generale, per ùn manghjà micca zucchinu, per escludiri ghiaccioli, sandwiches, salsiccia è altri calda d'altitudine di calori da a dieta, ci sò assai verdura è frutti in forma prima o cun trattamentu minimu Ùn aghju micca a frittura di a cucina, ci sò solu 2-3 ova (sbandenza) per simana, ùn pudianu micca usalli, gravies, bevande cafe senza crema, etc.

Cumplendu stu autore-cuntrollu è facendo cunvincevuli veri di i sbagghi, avete da esse avanzati à un sistema di alimentariu più razzjonali è equilibratu.

I seguenti passi simponi anu aiutu ancu:

• Quandu si preparava a pusà à pusà nantu à u tavulu, ripetì à sè stessu: "Mandaraghju u cuntrollu strettu u mo cumpurtamentu!";
• Pruvate di passà più tempu di manghjà, almenu per 5-10 minuti, per ùn avè micca impughjatu per ingghià più alimentariu.
• Pigliate un pocu tempu mentre manghjà;
• Masticari a nutritura finu à u più pussibuli è più cun cura;
• Ùn avete lettu, ùn vedanu a TV, ùn site micca nantu à l'urdinatore è micca micca chjucu mentre manghjà, perchè andà reduci u cuntrolu di l'intazzamentu alimentariu è pudete manghjà assai di quella chì vulete è di ciò chì voi;
• Pruvate di sceglie l'alimenti chì cuntenenu calori;
• Aduprate chjucchi, postu chì parechji fà pare avè più di ciò chì hè veramente. Inoltre stu effetti hè creatu da culori culori;
• Limite à un minimu o ricusà solu di u mayonnaise, ketchup e sauces industriali;
• Ùn pò esse postu dopu à 3 ore prima di valla;
• Arrìzzà nantu à e scala tutte ogni dumela dopu à u bagnu, ma prima l'asciuto è di riparà u vostru pesu;
• Dà una preferenza maiò à i prudutti bassolati o prudutti;
• Dopu avè saturatu, impedisce di manghjà;
• Perpendiamente arregistrà per voi stessu unloade è di ghjorni "famiti".
  

Cusì, per a vostra autore di cuntrollu di nutrttura per esse efficace, avete bisognu:

• Fate una lista di i so errori in a dieta;
• Tutti 5-7 ghjorni per fà i cambiamenti necessariu;
• Ogni ghjornu, ricordate small victories in the diary of self-control.