U principiu di paleo-dieti
Tuttu chiddu chì seguita a strada duverà rinunzià a tutti i letti di conserva è l'embiu. À u listessu tempu, hè necessariu di riduce u cunsumu di prudutti di latti, verdura, cereali, legumi, varietà in carne grassa, è l'alimenti cun u cuntenutu di u salinu, u zuccheru, i prudutti di a farina è di u melu.
Principi di u "paleu" mudernu
Eat properly naturale cibo fugliale. Guàrdati di pasticchi è di alimentariu da cafbi è ristoranti. Pruvate di manghjà a manciata.- Ùn manghja micca rossu, frumentu è altri culturi. Questu hè assai cumplicatu, ma pussibule. Sì ùn avete micca l'escludiri di a vostra dieta, pruvate à reduces l'usu.
- I dolci hè u male. Excludite da a dieta un meli, u zucchinu di granu, u zucchero, u sciroppu wedge.
- Ùn aduprate micca oil from seeds and grain for food. Fate a vostra salad dressing. Invece, pudete manghjà a mantra, oliu di coccu unrefinu è l'oliu d'aliva.
- Eat more carne d'alta calidad. Hè megliu di manghjà l'animali, cultivatu nantu à omega-3 è omega-6, solu chì si crescienu in grani. Enjoy the red meat.
- Eat ova, cuntenenu assai nutrienti.
- Uni parechji volte à settimana, manghja pisci.
- U cunsumu di ligumi hè particularmente utile si i combina cù boni gras.
- Limite in usu di i frutti, in particulari quelli chì cuntenenu una gran quantità di frutosa. Basta sò a megliu opzione di frutti. Una quantità maiò di frutosa averebbe effetti negativu in u fegato. Inoltre paleodieta exclamò da a dieta ligumi chì contenia fècula.
- I prudutti di u latte di latticchinu sò assai utili per l'ambienti bactrizii di i nostri mesi.
- Assicuratevi di piglià a vitamina "D" extra, ùn vi scurdate di l'additivi cum'è oliu di pesce, iodine, magnesiu, potasio, seleniu.
- A persona hà bisognu di pocu tempu per adattà à a palaeodita. U corpu adatta à l'usu di grassu inveci di carbuidrati com'è una fonte d'energia.
- U sonnu hè assai impurtante. Durà almenu 8 ore à ghjornu.
Opere di i prudutti chì intervenenu in u paludetto, diveriscenu. Nutricionisti sò sempre discutendu annantu à questu. A popularità di u nutrimentu paleopodhodak hè acquistatu momentu. Oghje cumpetate stiddi chì Paul Walker, Matthew McConaughey è Megan Fox hà cambiatu à u paléodiet.
Menu di esempiu
Breakfast:
- 400 g di assortimenti di bacca;
- fette di fette;
- 1 tazza di cafe.
Secunna colazione:
- 1 pumu;
- secco secco;
- 1 tazza di acqua;
- 10 nucelli di amanduli.
Lunch:
- una gran parte di una insalata di greens;
- 50 g di salmone;
- 1 spina d'oliva;
- 200 g melone;
- 1 tazza di acqua.
Intantu u pranzu:
- 100 g di pollo;
- 2 fruit kiwi;
- 1 racone di legumi freschi;
- 1 tazza di acqua.
Dinner:
- 15 amanduli;
- 100 g di steak rissini
- 400 g di bròcoli è di colifore steamed;
- 1 tazza di acqua.
Dopu a cena:
- 1 grapi di nocci;
- 1 aranciu;
- 100 g di fritto frittu (micca necessariu, in u casu, se a proteina ùn hè micca abbastanza);
- 1 tazza di acqua.
Aspettattivi ponti di a paleodietite
Quandu u paleu hè osservatu, u nivellu di zucchero sanguinale hè normalizatu. Hè assai sughjetti di u zucchero sanguinatu elevatu. A più stabile u livellu, u più pocu prubabile chì sperete a fami. U zuccaru particularmente aumentatu leva a diabetes.
A paleodieta hè basata nantu à l'alimenti chì sò insatuati cù grassu. U cunsumu di grassu insatuatu hà dimustratu dopu l'esclusioni di prudutti di latti è di carne grassa da a dieta. Questu aiutaghju u reduzamentu di u colesterolu reduce in sensu u risicu di sviluppà a malatia di u cori.
Cù u paleoideatu ùn avete bisognu di circà e fontene addiziunanti di prutezione. Ogni àposi includenu i pezzi di carni in grassu. A cumminazzioni di post-meal è un gran numaru di ligumi reducià u cunsumu di calori, è questu cuntribuisce à a perdita di pesu.
Aspettattivi negativi di a paleodietite
U prublema principali di paleo-dieti pò esse u menu in male, chì atraerà insuffiziu ingau di carbuidrati. Questu hè se sè stà disciplinatu à u sportu. Dopu avè ricivutu i carbuidrati di e legumi è i frutti ùn hè micca bè per voi. Pudete risolse u prublemu - avete bisognu à saturà u vostru corpu cù frutti in alta carbuidrati (ananas, banane, ciliegie).
Avà camandemu à i vegeti. Puderanu aghjunse u pezzu di a proteina à a razione. In ogni casu, questu ùn sarà micca un veru paleodu. Dunque, i veghjati ùn anu micca per esempiu di sta dieta.
Prima di mudificà à u Palatodolu, avete bisognu di pensà cun cura si pò seguitate e reguli. Paleodieta hè bè adattatu à i persone chì duminà un stilivu di stilisticu. Serà aiutatu à migliurà u metabolismu è ridduce u pesu.