Prima hè bisognu di cunsumà e molti ligumi cum'è possibili. Anu deve esse cumposti in a vostra dieta nantu à una basa di ogni ghjornu. I più valori sò i vegetali chì anu un culore di color lignu veri è brillanti. Questa hè una insalata, cartagata, spinach. Anu da regula furnisce u corpu cù vitamini, minerali, microelementi è fibri vegetali.
Capisce i grasi utile è preghjudizi. No tutti i grasi sò dannichi. Ancu avemu necessariu per u corpu, in particulari pà l'anziani. A crescita in l'expectativa di viteddù hè sustinutu da i villi risichi chì cuntenenu in oliu d'oliu è di girasole. Una cucurrucina per ghjornu hè abbastanza. Ma hè megliu di rinunzià a mantra, ma di cunsumà furmagliu è carne in dosi minimi.
Hè assai utile di moviri è di respira. Ogni ghjornu, fate un facilitate à esercitu à un cumentu cunvenutu per voi, fà camini petite in l'aire frescu trà spazi verdi in u parcu o fora di a cità.
Dà i tabacco è l'alcoolate. Iè, avete intesu queste parechji volte, è sapete di u dinochju infinitu enormi di u fumice è l'alcoholismu. Ma di richiamari ùn hè micca superfluitu. In ogni casu, ùn hè micca necessariu di abbandunà u sustegnu di l'alcohol. Un bonu vinu à u beneficu si pò cunsumà da un grammu di 150 ghjornu.
Unu di i sicreti di a longevite japonesa, sicondu i ghjochi nurmanesi, sò emozioni pusitivi. Ùn sò micca sempre in a testa, ma ancu cuntroleve qualchì reazzioni fisicu di u corpu. Ùn ùn preoccuppessi è ùn anu micca trottu nantu à piccati, viaghjanu megliu in qualchi cosa. Allora u sistema immune tippu producte e T cells B, chì sò capaci di prutezzione di u corpu da parechji malatii infittivi, ancu u cancer. Ma duranti a tristezza o l'esercitu nervu, sti celluli ùn sò micca prudotti. A prutezione immune hè debilitatu.
Furzà u moveru per travaglià. Prutizamente magre in i travaglii chì seguitaranu a frebba seguite e zoni rispunsevuli di a vostra memoria.
Un altru raggiuni per chì u japunesi vanu da tantu longu, si trova in a so capacità à rilassate in u tempu. Piglia ridere di u stress chì ci vole à pudè. In particulare in i nostri tempi difficlii è difficuli. A tensione persunale porta un dislutante in u travagliu di u corpu.
Ùn vi scurdate di mette u tempu di dorme. Hè rinfriscata i so pensamentu è dà u corpu un restu. A ritenza di lattesiu lenta è prendere a pressione arteriale. Ritorna u sistema di secrezii hormone. E ancu i feriti guariscenu più veloce in un sognu.
Ùn viaghjate micca. U sistema di difesa di u corpu deve esse in furmazione constantemente. Assicuratevi di ventilà a stanza. A volte, permette di mette un pocu friddu. Allora u corpu ùn si pò esse rilassate in modu di prutezzione di i infizzioni, è sarà sempre in un tonu, pronto per rimpriverà ogni attaccu infettuice.
Ùn manghjatu micca. Tutti i foglie di longu sò stati moderati in nutrimentu, è manghjonu pocu. Pruvate un ghjornu per consuma micca più di 2000 calori. È ùn si scurdate di cundificà in a dieta varii vitamini, in particulari A, E è C.
Spessu risani. La risata hè u stessu exercitu fisicu. Mentri a risata, assai sacchetti. I musculi di a faccia, pressu abdominal, diafragma è travagliu stomacu. Riservii d'ossigeni in i celi sò rinuvati, i bronchi è pulmoni sò riveduti, è l'attrachju respiratorju hè liberatu.
E sti sicreti aiutanu à i japunesi vivenu longu? A verità in elli ùn ci hè nunda insoliticu è misteriu, per osservallu ùn hè micca difficultu è micca cura? Perchè ùn pruvate di seguità? È chì a vita longa, felice, ave vita!