Hè pussibule chì vo site troppu preoccupatu di u vulume di a vostra cintura per a prutezione di u vostru core. Tuttavia, ci vole à fucalizza nantu à a salute di u vostru core, perchè e malatie cardiovascular annunzanu piglià a vita di migghiara di donne di parechji età. A salute di a cori è a mantene un pesu normale sò duie tareas chì partenu da a manu, chì u pesu eccessivu porta à pressione à l'augmentu (è questu hè u principal factor di risicu in l'iniziu di a malatia di u cori). L'eserciziunamentu regularmente, cum'è l'alimentariu riccu à fibre, à l'à folà è à grassani sani, cun un cuntenutu limitatu di grassu saturatu è trans chì aumentanu u colesterol. In a campa di vacanze, avemu sviluppatu un menu megliu per un lignu tardatu, i ingredienti chì sustene u coru in una forma rimettante. Fate altre ochju chì vi tenite bisognu di u cori, mentre chì ghjè ghjovanu: invita i vostri amichi è susciteghja un brindisi per a vostra salute!
Insalata, salmone, fumu, pomelo e avocado
4 raggetti
Preparazione: 7 minuti
3 tbsp. spizzi di l'acitu balsamicu; 2 tbsp. sposti di cinghiata di aranciatu; 2 tbsp. spese di u meli; u salinu è u pezzu nettu à u gustu; 6 vetri di insalata verde; 2/3 tazzi cipolla bianca finamente picada; 100 g di salmone fumé; 1/4 di l'avucatu sbuchjata, cut in tagliati finti; 16 sfumaturi di pompelmo rosa (senza pelle) o 11 di pompe.
A preparazione di a ricetta:
In un grande cunigliu, batti cù l'acitu, u bagnu di aranciu è u meli. Aggià lentamente l 'oliu d'oliu, seguitatu da salitu è pimentu. Agghiunce l'insalata è a cipolla è mischjanu bè. Pudule u salmon in una parte di u pranzu, è fate e vindite nantu à l'altru. Spread the grapefruit and avocado segments in a riva di u pane. Nutricional value di una parte (1/4 d'una lettuce): 28% di grassu (5,5 g, 1 g di grassu saturatu), 55% di carbohydrate (24 g), 17% di proteina (7,5 g), 4 g fibra 61 mg calcium , 1 mg di ferru, 582 mg di sodiu, 169 kcal.
Torta multicornita con piccante, tomate Ricotta è Rucola
4 raggetti
Preparazione: 10 minuti Preparazione: 5 minuti
1 tbsp. una cuchja di oliu d'oliva; 1 tbsp. una cullette d'allisci spugna; u salinu è u pezzu nettu à u gustu; 4 tomates, "Slivka", cut in 4 parte; 1/2 tazza di "Ricotta" bundle fat; 1/2 cuisson di zucchinata di rissus; 3/4 tazzi di lettuce finamente finamente chjardu "Ruccola" 4 pezzi di pane tostatu pane.
A preparazione di a ricetta:
Preheat the rasper. In un pappu mediu, beate l'oliu d'oliva, l'agliu, u salinu è a pepite. Agghiunce i pumati è aghjunghje bè. Scambià i pumati (cut up) nantu à una pappuluzza è aghjunghjela durante 5 minuti (finu à ch'elli si fugliali è cruciate). Intantu, in u listinu stessu, combina u furmagliu, u ristorante di limonu, u salinu è u pimentu. Spoon this mixture in toasts e décorate cù una insalata. Tagliate u pane tostatu da a mità è ponu nantu à l'insalata di u pane. Nutricional value per serving (2 half of toast): 29% grass (5 g, 1 g grass saturatu), 20% di proteina (8 g), 51% di carbohydrate (20 g), 3 g fibra, 172 mg calcium, 1.5 mg di ferru, 233 mg di sodiu, 150 kcal.
Manzanas fichi cù u xarru d'arricche cù u iogurtu picanti è u muesli da frutte cun u frutte seccu
4 raggetti
Preparazione: 10 minuti
Preparazione: 20 minuti
4 manni "Golden" senza un core, cut in 8 pezzi; 5 tbsp. i cuciuti di sardine d'archi; 1/2 tbsp. spese di manghjusate senza fretto; 1/2 tazza di yoghurtu grassu senza fillers; 1/4 tsp ground cane; pinch of cloves ground; 1/2 tazza di muesli grassu grassa cù e frutta secca è secca; pezzu di noce moscata.
A preparazione di a ricetta:
Preheat el forno à 200 ° C. Imposu apples, 3 tbsp. Cuci di zucchero è latte funnuta in una pane è mischjanu bè. Agghiunciu durante uns 20 minuti, è succorsu di pocu occasione, finu à chì i manzoni sò durici è coperto cù crosta crudu è una gruffa capa di sciarpi. Intantu, in un tavulinu, batti un battezzu iogurt, spices e u restu 2 tbsp. spese di sibbu d'astri. Cogliu a manzuna stufa in pannelli sparghjini. Arruvate cù muesli, poi pozzu un iocu piccu. Nutricional value di una razza (1 pota à salsa): 11% di grassi (3 g, 1 g di grassu saturatu), 84% di carbohydrate (50 g), 5% di proteina (3 g), 5 g di fibra, 98 mg di calcium, 1 mg ferru, 53 mg di sodium, 222 kcal.
Casserole with spinach, Feta cheese and walnuts
4 raggetti
Preparazione: 5 minuti
Preparazione: 23 minuti
2 cullen di tazze d'oliu d'oliu; 8 pene di cipolla di primavera, fate finamente; 2 cullen di tazze di l'aglai spumante; 280 g di spinach spatech; 3 tbsp. spese di pereppi freschi; 60 g di u furmagliu Feta crumbled; 1 tazza di latte di latti grassu; 2/3 tazza di casgere; u salinu è u pezzu nettu à u gustu; 1 ovo grossu; 5 Proteini di i ova; 2 pezzi di u pane integrale, seccu in una tosca è tagliata in tazza; 2 tbsp. spese di picculi picurini.
A preparazione di a ricetta:
Preheat el forno à 200 ° C. In una padedda di padedda cun diametru di 25 cm, calore l'oliu nantu à u caldu fissu. Scambià a cipolla verde è aghjunghjenu l'agliu è frittura finu à chì a cipolla hè bellu. Elimina a padedda da u calore. L'aghjunghje l'espinacasi è i pratiche, seguitatu da u furmagliu Feta. In una licenziale, aghjunghjenu u latte, u casgiu di costruzione, u salinu è a pepite finu à ottene. Add oghje è u biancu è mettite una volta. Pour this mixture over the spinach, è aghjunghje u pane siccatu. Focu per 12 minuti senza una tapa. Sprucià a cassola di castagne è stufa finu à u marrone. Nutricional value per serving (1/4 casserole): 33% grass (10 g, 3 g grass saturatu), 36% carbohydrate (25 g), 31% proteina (21 g), 5 g fiber, 314 mg calcium, 4 mg iron , 612 mg di sodium, 271 kcal.