Pruvate per guardà bè, curreva in a matina o vai in gimma è ioga in studiu parechje volte à settimana. Hè maravigliatu è assai utile. Ma s'è stà disciplinatu à l'attrezziunale, "girannusi" u vostru cervu, pensendu à e cose stranieri è simpricimenti fà i travagliati, ùn site micca da u vostru furmazione u risultatu possu è desideratu. Inoltre, u vostru cervu pò capisce u travagliu cum'è u travagliu duro, postu chì tù sarete spartu fisicu è morale. Pruvate di cambià a situazione, trasfurmassi, diventate a furmazione in un ghjocu. Cumu? Hè assai semprici. Cumincianu cù u locu. Vaju à u parcre più veloce. Un pocu di divertimentu plus l'esercitiu di l'altezza è e classi di fitness ùn ùn parvenu micca più rutina à voi. U sensu di ghjucà à a furmazione facilitate l'eliminazione di a monotunia di ripetiri u stessu vechju exercitu, è l'elementu di sorpresa custituisci sempri u vostru corpu per esercitu sforzu. Imaghjate com'è criatura, andaraghju micca senza vrollà è, piacerebbe piacè, s'apprimau à stu furmazione.
Avemu sviluppatu un settore speciali di esercii utilizendu l'equipaggiu standard di u duminiu è i vantaghji di una superficia terrestra inghjustata. Chì risurtatu à aspittà?
1. Pulling on the stairs
Fate nantu à a custruzzione per scopre è aghjunghje i pappi traversi per sè stessu. Salto a pene da piglià è stà altu quantunque possibili sopra a tarrazza, stinzendu i ghjinochji à u to pettu. Aghjustate prestu i vostri brazze è i peri. Baffinate à a terra è accetta l'enfasi. Do 10-15 repetizioni. Muvasti: travagliu superiori, spalle, presse, pedi è nucciasti. Nisuna scala per scalpà? Pone a band elastica annantu à u troncu d 'un arbre o pole, sughjendu a so fini in ogni mani. E mani stinnilicati davanti ad ellu. Stendu, allughjendu i to pedi nantu à a larghezza di i vostri maletti, è squat. Quandu si aghjunghje, pigliate dui mani. Eincircusi ùn fate micca i vostri giudiziu ùn anu incù a rutina, u ghjocu vi daraghju piacè, è, sicuru, u corpu serà in forma. Se ùn pudete micca truvà à u duminiu, u vostru propiu patiu o ancu a spiaggia hè perfetta per questi sercerti. Fate stu complexu 3-4 volte à settimana cun un rupture in un ghjornu tra furmazione. A megghiu parti: pigliate a furmazioni urientale è una postura excelente. Ricurdativi ancu chì i reunioni nantu à u dumiclinu - cù o senza figlioli - pò esse un divertimentu maravigliu.
2. Piegati i ghjinochje à una scala per scopre
Stand sottu à a stazione, aghjunghje u largu nantu à a testa, e mani in a larghezza di i spalle. Perchè nantu à e to manu diritta, tira i vostri ghjinochjati à u vostru pettu, filtre a stampa è pausa. Aghju lampatu i so peri, è sguardi, o toccu u pianu. Do 10-15 repetizioni.
3. Cascate nantu à a cullina di i zitelli
Stand à a cima di u picculu muntagna. Capisce u monte nantu à u monte, e cuglieri together. Aggiugà l'aghjustata in un angulu di 90 gradi è ghjustu u to pedunculata per andà in a culletta, sottu u travagliu per u sustegnu. Riturnà è ripetì u muvimentu. Do 10-15 repetizioni nantu à ogni ghjunta. Muvimentu di muvimentu: armi, spalle, presse, back, musli, buttigli. Ùn sò diaculdi o si site teme? Fate l'attacche à marchjà in l'erba o in a sabbia. Pettite e mani darrere di a testa, tira i vostri coddi è fà 2 pulmoni, da turnate 180 °; repetite 10 volte. Impurtante: vultèndusi dopu dui attache burns more calories da fà diversi attacchi continuamente.
4. U lupu
Truvate un banc senza un sustegnu o utilizate u fondu di u slide di i zitelli; Assicuratevi chì a barrera hè abbastanza bè per saltà. Stand in un latu di a barrera, s'assettanu. Strain the press and put your hands on the barrier for stability. Utilizendu a manu è a forza centrale, daveru i vostri ghjinochjati, fate l'imbastu, salto nantu à a barrera, sbarcendu in l'altru cantu, chì tombenu i vostri ghjinochje. Vultà è versione nantu à 30 sicondi, ripete è repite. Muvimentu di muvimentu: armi, spalle, malonni, peri, muskoli cintrali. Ùn pudete truvà una bolla? Sali nantu à a superficia di strada, erba o sabbia. Petti cumminciuti, i ghjinochje bè, spiegà da u passu à u latu, avanti.
Do cardio exercises!
Sì pirmessu si caminava o jogging molti à morte, avvicinà a furmazione di cardio in creatività. A riurganizazione radicali di a vostra rutina di costumbre duverà piacè più è più. Bisogni idee?
- Corre, aisati a ghjinochje, in ghjiru à u dumiclinu per 20 minuti, ogni minuti o dui corsi cù una strada di 5 minuti.
- Salto nantu à a corda o ghjucate à i pezzi di cultura per 20 minuti. Orate cunghjunghjendu in u patiu per ghjucà i voleviu.
- Puntuatu u ballu in a canzone si avete una corona di basca di basca. Partenza da u centru di a corti, ghjucate in u ring è fate un tiratu di dui punti (cun u senza bola), atterra, curreghja a maghallu. Ritorna à u centru è ripite l'exercitu 10 volta. Se ùn ci hè micca archettu in ghjocu di ghjocu, correre annantu à u muru, quandu avete avvicinà u salitu cum'è u massimu.
- Correghja per a veloce. À l'area di grassy, sceglie 3-4 piazze è marchete cù petri o qualchì altru oggetti (diversi metri). Cuminciare cù a prima petra, corse cun accilità versu a ghjente, vultèndinu è vultà tornu à u principiu, turnate à volta, corse à a siconda zanca è finu à quandu avè alcuni a quinta scossa. Execute l'exercitu 10 volte, ripusendu 30 sicondi trà e ripetiri.
- Introduce diversi movimenti versu u latu. Pigliate a strada passi di u situ 10 volte (versione è versione). Puderete fà 10 attacchi in a direzzione in una direzzione è torna in puscia. Repetite 3 volte (o finu à i musculi in a so tene).
- Aghjunghjenu i salti. Fate una serie di saltimi - 1 minutu, da u saltu, i ghjinochji girati - 1 minutu. Repetite l'exercitu 10 volte, svolgenu issi dui tipi di saltimi.
5. E giudice finu à un colpi
Stand in front of the swings in i vostri mani è i ghjinochji, affruntate in a direzione opposta da u swing. Allora si stende è piglià a pusizione per push-up. Pusete i pede nantu à u swing, perchè chì u vostru corpu si stende in una linea recta: i gambi sò nantu à u sustegnu, è e mani in terra. Quandu i manca à i vostri mani, crià i vostri maleri è i ghjinochje à u vostru pettu, straining your stomach. Aghjustate prestu, tornendu à a pusizione di partenza. Do 10-15 repetizioni. Muvimentu: armati, spalle, chest, back and abdominal muscles. Nisunanimite? Ùn hè micca un problema! Chjapperu in u so spinu, postu i vostri pezzi nantu à un bancu, log o qualchì altru elevazioni, mantene un ghjocu o ballu medico à u nivellu di pettu. Arrìzzati, fate a bola in alta a l'aria, aghjunghje quandu avete tornatu in a pusizioni propensione. Repetite stu sercertà almenu 20 volte.
6. Cascate nantu à a sabbia
Stand up: legs nantu à a larghezza di i maletti, mani in i cadaveri, spaddi s'arruciru, u stomacu cun tile. Piglia un grandu passu avanti, per dàcchinu i dui ghjinochje à un angolo di 90 gradi, u ghjornu di rinaghju quasi senza toccu in a terra. Arrampicà, trasfurmà a perna trasversale è fà u prublema vicinu. Scaricate 30 attacchi è resto. Muvimentu di muvimentu: centru, cosce, cuddini è venti. Nimu renti? Fate l'attacche à una superficia irregulare: grass o terre.