Tipi di massaggi
Prima di u cursu d'autormetizzioni, quelli chì vulianu perdiri pesu pò misurà a dimensione di i maletti, a cintina, l'abdomen. È dopu una quantità di classi per fà medizzioni ripetuti. L'auto-massaggio hè realizatu standu, piglià una pusizione cunclusa. Hè desirabili à sparà e parti di u corpu massaged. Apricta i musculi di a pressa abdominal, postu chì solu un tissutu grùmiu hè massaged, è micca l'organi internu. Allora, ùn prupone e seguenti tipi d'autoreità:
Stroking. Prima, travagliammo u ventre cun di dui mani in sensu urugunale in un mozzi circulari sani. Un pezzu di u stessu tempu ghjera nantu à l'altru. Allora accuminciamu a cintura cù i movimenti circulatori da a volta è i costi, in u so spalle è i cosci. Scopre l'automassage 10-12 volte.
Amegghianu u tissuti grassi in u ventu. Ùn aghjustà u grass fold under the ribs cù i diti di ei mani. Allora pudemu pinchè a pelle da a manca à a diritta è di u so rinviu, mentre pressionate i vostri ditte piccati bè. Fingers promossi a piccula "passi". Facemu l'autodisazioni in u stomacu di a cima di u fondu in 3-5 fila. Allora accuminciassi u tragettu circularmente di u stomacu 5-6 volta in u dizziunariu. In modu, ùn pò micca solu per pellici l'stomacu, ma ancu i costi, induve ci sò fatta dipositi.
Fremenu u tessulu grassu nantu à i cadenti è l'abdomen in verticalità. Avemu spremutu chjappà e mani in pugni è aghjunghje à u latu di u ventu. I sfacciatelli falanche aghjunghjenu l'stomacu è i cosci cù i forti movimenti di e mani da a cima à u fondu è di u tornu, cum'è nantu à un colpu di lavapu, svantaghju pocu da u dirittu à u mandatu è di u so back. A pressa abdominal deve esse disprezzu in u stessu tempu. Fiudemu 3-5 tiempos, è travagliate 5-6 volta u stomacu è i malfattuli in moeddi circolari.
Fracchemu u grassu sottu u pettu. Connettu e mani sottu à u pettu. Fracchemu i articuli grasi 10-20. Pudete fà numerosi fille horizontali nantu à u stomacu from top to bottom e back - 3-5 times. Basta funghje 15-20 volta u spalle è superfici posti. Allora pudemu fattu i manca di manca 5-6 volta cù i nostri palme.
Fracchemu i zoni di i ghjuvuli è "cavallu cavichje". Scudemu articulu cun i mani compressi sti zoni in moeddi circolari - da dui parti. Allora, massaggi l'attrezzi, i fronti di u latu di a coce con ambas mansi simultaneamente cù 20-30 massa. Dopu quì, pudemu rializà i manca ghjovani 5-6.
Massaggio i dritti persone à l'abdomen. I raspelli sò cumpressi in pugni è pusendu à a diritta di sopra. L'articuli di i dui mani simpriculani a bocca di i piazzii di grassu. In questu casu, avemu attaccatu cù u lume di u muvimentu in un puntu 3-5 vultendu, cum'è si prumuvianu u pezzu, perchè quì. Avemu passatu cusì in tuttu u stomacu di i diritti verticale à u lettine (in altru) per a volta. Repetisce a massaggi 3-5 è volte e cuntrastate i praticoli 5-6.
Amu piace u grass folds through the tissue. Coperta u corpu cù una scheda o mette in una T-shirt. Nzè cun u tissutu nantu à l'abdomen, pigliate un pezzu di grassu è appicultà cum'è una pasta. Cumpagnia aghjunghje i seguenti terreni è vanu per 3-5 vittori allora u stomacu. Massaggio hè a strada.
Dopu l'autormatale u corpu ci hè bisognu à rilassate. Per fà questu, tutte e parte massaged da u corpu sò stati cun pepite rinfriscati, liggeru cumpressu in un pattu 15-20 seconde. Graduatu, a forza di impattu pò esse aumentata. Puderà dopu appruversà a parte di u corpu massaged 5-6. I pizzudere di l'autormasu impidiscenu l'aparicio di prugne nantu à a pelle è esaminà u dulore.
Esercitu
Per pèrdite pisu dopu l'autormasu facemu cù esercitivi cù grassi in strette è musculus in a rigioni di i malati, u ventu è a cintura.
Lumbertimenti. Arrassamu, avemu favurutu contru à a cintura cù i nostri mani è cacciate assai volte, stendi l'area di fronte di u troncu. Dopu avè alcuni u stretta massima, tenite in questa position per 6-10 seconde. Repetite l'inclini 3-5 volte.
Rindendu, mani in u cinturione. Chjappà cun dritta curretta, a testa bassa un pezzu. Arreremu u corpu per 6-10 seconde (a superficia di fronte di e cosce senti stinnilata). Sente à sente nantu à i so tacchi. Esercitu repite 5-6 volta.
Cosa à i lati. Arrassamu - i cazzi, e mani in u spinu di a testa sò cunnessi cù u "lock". A pocu avanza versu u cantu, finu à chì avè sentu un struttudu forte di e superfici laterali di u corpu è di a cocia. Tenemu stu postu per 6-10 seconde. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza. Repetite i piani 3-5 è volte. U stessu eżerċitu hè fattu l'altru viaghju.
Pendenti prima. Arrassamu, mani in u "casteddu" detto our backs. Pianu pianu à un mumentu di piacè, senza abbassà a testa, finu à sentu l'allungamentu di i muschi. Sta pusizione hè tenuta per 6-10 seconde. Allora accedenu prestu. Repetite i piani 3-5 è volte.
Arrassamu arrè e cima Quandu aghjunghje l'armata rinfurzata, sullivate, dàchanu cunflittu, aiutannusi di tuccari li dabbi di i so dritti. Fix this position for 6-10 seconds. Aghjustate solu. Repetite l'esercitu 3-5 è volte.
Turni versu i costi. Oghje chì anu da a nostra parte di u pede di u muru à una distanza corta, i pate sò colpi nantu à a larghezza di e spalle, e mani anu palmi in fronte à u pettu. Dopu à a destra, presu in u palme à u muru. Ùn avemu micca tagliatu i tacchi da u pianu, ùn emu micca u spalla nantu à u muru, i nostri mani anu da esse ghjustu cumu. Manteve u corpu in a pusizione "rotta" per 6-10 seconde. Allora accedenu prestu. Ripetemu a versira di 3-5 virsioni. Fate a stissa cosa in l'altra direzione.
Dopu finalizate l'eserciti, avete bisognu di rilassate. Per fà questu, duvemu realizatiscule chjuchecce chjuche cù un cinturallu spalle, mani, piedi, ghjente inclinatu. Dopu l'autotitali è a ginnastica, ci hè ligereza, ma u ghjornu dopu pò esse u dulore. Massage dura 5-10 minuti, gimnastica quantu a stessa. Hè dispunibule per fà u massaggio è a gimnastica 2 volte di ghjornu, ma a prima volta hè abbastanza è una. Grazie à l'esercizii è parechji tipi di massaggi per e persone chì vulete perdiri u pesu, pudete ottene granni risultati.