E ciucci hè una manifestazione di feminità, grazia è perseveranza. Se ùn avete mai fattu stretchimentu, ma sò brusgiate cù u desideriu di principià à l'oghje è oghje, seremu felice d'aiutà! Un complexu spéciale per i principianti, cumu si prisintà nantu à un spiaggia in casa, cù esercizii è cunsiglii da l'arti gimnastichi.
Ciò chì avete bisognu di sapè prima di pusà nantu à una stringa
In fattu, u 90% di i famigliali facenu grossi sbagli in u primu furmazione, chì sussistenceranu sussegwentement i gravi danni di l'apparatu cumuni cun una longa riabilitazioni. A lista di e reguli sottu prutege u 50% cù l'aderenza stretta.
Powerful calming up muscles
Hè depende di successu, stretchimenti dulurusi, musculari accustomati traumatique, récurement after training. Prima di principià per stende nantu à u filu, avete bisognu à sudu tuttu u corpu, stendi tutti i musculi, paghendu special attention to the legs. Per a furmazione di a casa, saltate 100 volte nant'à a corda, pusendu in dui setti di 25 volte, fà moschieddi cù i vostri zicchini à i lati è avvià 15 volte volte. Se ci sò agenti di pesu, travaglià cun elli - perchè u sacerdògliu cena è i musculari crescenu. U tempu mediu per warm-up hè di circa 30 minuti, idealmentu finu à 1 ora.
U sicretu di gimnastichi: portanu sempre polleggi bè da l'u cavichinu à u ghjinochju o à quelastu più altu. Termosini o leggings cun un aquaticu sò ancu adattati. Warm up until there is un unreal desire to tear down the gaiters from the heat. Avà solu i musculi sò pronti pronti per strincà in i spini lonzitudinii è transversali. E exercici più avanzati sò ancu cummessu nantu à cosi. Pigliate solu dopu à l'entrenamentu.
Cumu esse stinzatu bè: suavemente o sullurdati
In vista di i video da i furmazioni di furmazione in gimnastica rythmichi, pudete cunclusione per sbagliu chì u più stretchimentu hè assicuratu cù l'aiutu di scherzi. Solu sportivi prufissiunali sò scherziati sottu a cura di un coach è un cumpagnu meditare. Per sapè cumu si prisintà nantu à a stringa da scarrafiate, avete bisogni movimenti limoli è muderni. Cusì avete sentutu u livellu di preparazione, a capacità di rispunsibilità di i musculi in spassighjate, avete capitu u limite di u minimu d'u dolore senza traumatisimu.
I picciotti spessu dumandate ciò chì pudete fà sfacciatoghju finitu o scherzi à u partitu, perchè i nomi implica sviluppu brume. In u stadiu iniziu, a mahi hè fatta da micca un cattivu scherzu, ma suavanu cù u pede preso in u puntu più altu per 2-3 segundos, po sottu abbattutu pianu, senza toccu à u pianu o mette u pede in a terza pusizione di ballu.
Circa a pusizione di a spalle, abdomen è spalle
In novu, e picciotti chì prima facenu strisciarete ùn anu micca osservatu a pusizioni curretta di a spalle, abdomen è pelvis. I spalle di gnarled, a càppula trà l'omopuli ùn sò micca micca estetichi, ma ancu viole a reguli basi.
Attenti sempre a vostra postura. Doe esercizii per pusà nantu à i spini, stannu, chjinata, sughjettu - ùn importa micca. A spalle è sempre nantu à una stringa, a testa hè orgogliu suscitatu cum'è una ballerina, i spaddi sò straggiati. Stretch sempre cù l'abdomen versu a còscia, facendu a distorsione in u bassu. Ùn bisogna à averebbe bisogna è pruvate à scopre à i vostri cunsiglii di i vostri puntelli o abbuffate a vostra corne à a gastu di a bughjura nantu à a vostra volta. Tensità muscular maximale quandu a ragazza stalla
Ùn vi scontru, ùn si puderà mancu in u stomacu à tuttu. In ogni modu, in una settimana hè vera.
Doppu a pusizione di a pelvis durante a stese à u filu
In questu mumentu, parechji sbagliati sò fatti chì portanu à i ferimenti. Particularmente appruduce stretch marks à u pianu à u largu longhjuali, duv'è devi à pusà nantu à u papa. I gimnastini cumparanu cunsiglii cumu nantu à cumu assicurà e nucali.
Posa à u soffiu, i ghjambii stritti in mette. Pigliate l'ass cu dui mani è pull the buns from under yourself. Ci hè un effettu, perchè si avemu assicatu nantu à l'ottoman, è e buttigli in belli ghjaci à i buchi. Appruntate à fà u stessu cù un poutu, cumu si mette in u sceccu in u bra.
Cumu si puscia nantu à un spiarmu: circa a respira
A respirazione propria prublema di rinfriscà i musculi è psicologicu anch'elli alluntanati da u pardamentu si chjama l'attenzione. Quandu si aghjalesi, sempre piglià respiru profunnu è prutezione in le bocca. Se u più u dulore, cambia a mente di respira è esce à u sonu di l'inspirazione-exhalazione. Hè un truccu simplice è ghjucatu micca solu per l'atleti, ma ancu i ghjinutologi durante u partitu, furzendu una donna per respira.
Strain o rilassate i musculi?
Just relax. Stress during stretching is a traumatic inevitable. I musculi sò duvuti è rag rag. Incapaci di endureu u dolore? - Allora i musculi sò straining arbitrarily. A lotta cun stessu, stinendu à sputinu hè un travagliu duro. Ùn crème micca i slogan è i storii, sò nantu à u filpi per un ghjornu, questu hè impussibule.
Chì fà cù i ghjinochje?
In lezioni di ballu, in a scola in l'educazione fìsica, in gimnastica, in u ballu - in ogni locu dici: "Aggià e so ghjinochje!". Chjama, perchè i ghjinochje chjusi sò un dannu in più indiscrivibile à i tendini è ligamenti di u ghjinuo è a ghjudizie di u maltu. Ùn ponite micca nantu à u vostru, dumandate à a to sorella / amica / mamma per aghjustà i ghjinochje, pressu à u pianu.
Eserciti cumu si pò assicurà rapidamente nantu à u filatu per 10 ghjorni
Per ghjunghje splei in pocu tempu hè abbastanza realisticu, se ùn hè micca più di 25 anni è i musculi sò flexibuli à stese. Attenzione, accuminciamu a furmazione!
Strapazioni dinamichi - 5 esercizii
Sempre calificatu, ùn scrive micca flopping in u paviu. No, no, ùn hè micca u tempu di restu? Ci hè 5 esercitazioni dinamica pè i spazi lonzitudinali è transversali.
№1 Doppu swing: 'nanzu à u partitu - ripetite 15 volte in ogni stata
A manu tenite nantu à a spalle di una sedia o reste in u closet. A seconda mano, aghjunghje a volta è u mette nantu à a manca. U corpu hè tiratu, l'stomacu ùn hè micca pinnuluni. A pidata di sustegnu hè diretta, a cuda di u travagliu hè una crescita diagonale è stende un cincu rinu, cum'è ballerini.
Fà un swing forward, stete nto 2-3 seconde, svegliate a banda. In questu casu, a piera hè guidata in un semicirculu, senza toccu in u pavimentu. Aghjunghjite ancu a prima pusizioni per parechji sicondi. Ùn facemu 15 volte e cambià a lega.
№3 Mach back in position position - 15 volte per leg
Ripiglià i nostri mani nantu à u muru o à u liveddu di pettu o mantene a volta di a catedra à u livellu cintura. Nui ritirò da 15-20 centimetri, i peri. Cù un scimmia, avemu setteu u nostru pede, senza cede nantu à u so nomu, senza forte curvimentu in u bassu. Sentite u corpu. U taleddu hè stintatu nantu. Aprexiu a pera suntanu 45-60 gradi. Repetite 15 volte è cambia u to pede.
№4 Mach back with a deflection in the lower back - 15 volte per leg
Avanzate à una cresia di 90 gradi, cù e mani in manu cusì pigliemu da u ritornu di a sedia. Fà un muvimentu di ritmu cù un scherzu è in u stessu tempu si dàcenu à a bassa vultata.
№5 Passa in u focu, video
Si sò stati nantu à i so dritti, i so corpi si sò stati arritti, i so ochji diretti. E mani dispostu nantu à i lati per u equilibriu. Fà un pianu passu è un avanzatu movendu. Un altru passu è swing your foot. Ripetemu i bandiera di 10 volte per pede.
Circate cun vigore à u video, cum'è fà u mastru di l'esercitu di l'sporti in gimnastica rhythmique Alena Vinogradova da u cumplicatu, cumu si pusà nantu à i spele in casa.
Static stretching for twine for dancers, dancers and gymnasts: TOP 5 exercises
In l'absenza di un muro sueco à ogni lettore, aghjustò un gruppu di esercizii per i splei in u pianu da a ballerina di u Teatro Bolshoi Anastasia Stashkevich.
№1 Mariposa - ligamenti è i tendini di l'apparatu di u malu
Esercitu hè inclusu nant'à qualsiasi prugrammu per stende. Questa hè una basa solu per i principianti, ma ancu per i atleti prufessiunali.
Posa à u pianu è ponite i vostri piedi, per doblegà e so peri in i vostri ghjinochji. U puntu à u talellu hè u calcariu à i pedicures. Move a frunti in fronte per un triangulu equilaterale chì si forma trà u pubicu è i peri. Ora ci sò dui modi per vola una farfalla.
- A primu l'opzione: aghjunghje i calzini cù i vostri mani, è presse i vostri coddi nantu à i ghjinochjati, pressu à a terra. Stretch your belly toward the floor. Mantene in una postura moderatamente angulosa durante 30 seconde. Ricerche a vostra sporta è onda a so patuti cum'è l'alpi di a farfalla. Dopu, presse i vostri ghjinochji à u pianu per 60 sondi. Hè bellu, se un socie avete aiutu è prende in i ghjinochje da u ritornu, cusì l'esercitu hè più efficace.
- A seconda opzione: pruvate à pusà i nostre ghjinochje nantu à u pavone da i nostri propiu sforzi, mentre chì svantaghji i nostri mani à u pianu sopra, pressu u stommacu, per prumove a bassa. Vede a figura.
№2 Hè l'arraggiate i giglii chì si stende nantu à a spalle - a superficia di a rimette di a coce
Mentirà nantu à a volta, sullivanu l'invintata di travagliu da 90 gradi, aghjunghjite u saltellu chì si sbuttanu a corda, cinta o una tacchera longa cum'è in a foto. Intracite a maghju cù a pierdura è tenite durante 30 seconde. Partite per 15 sicondi è torna torna a voglia per 60 siconde. Cambiammu patruni.
Segnu appaciatu i vostri kneeti. A pratica di travagliu è recumbente hè stesu nantu à a catena. Pigliemu a punta di u pede funzanti.
№3 Tiranza i peri è stendu nantu à i so alpi - a superficia interna di a coscia
L'esencia di stu sercitu hè a stessa cosa di l'avvirtulata, solu avà avemu stavatu nantu à a nostra banda è stende a superficia interna di a cella.
№ 4 Pendii à u latu à i pedi
Assicurata nantu à a chjera, piglià un pianu à un latu, piglià u calcariu per cun noi. Avemu lasciatu à u pedi è si stà per 30 seconde. Repetite 3 volte è cambiassi a perra.
U stessu esercitu per esse situatu nantu à u focu in casa, solu u paese aspetta.
№ 5 Ciappi, cagiotti together - pierri anchi
Posa à pusà nantu à u pianu, cullate e nucali, cum'è cusì scritte in e regule per stende à u principiu di l'articulu. Ùn aghjunteghjammi i calzini, strappassi in i nostri braccia è stende a nostra panima versu i nostri cimi, aiuta di girà nantu à i nostri pedi. Mantene a tensione musculale per 15 segni. Repetite 3 volte.
Repetite 10 esercizii in un ghjornu è prestu avete da esse tistimoniu i vostri amichi cume cumandate à un spini per 10 giorni! Ùn vi scurdate micca di u calziamentu ecunomicu di i musculi prima di furmazione per una flexibilità. Vulemu un bon attornu!