Ioga, Pilates in casa sò classi per quelli chì ùn anu micca u tempu è l'oppurtunità di pratica in u club. Pò esempiu di piglià cun sti tipi di fitness in casa.
I qualità pusitivi di yoga è pilates
U ioga hè un modu immillorable per quelli chì volenu migliurà u statu di mente è corpu. Fate u ioga, ùn pudere micca solu mantene a vostra cundizione fìsica in a norma, ma pudete restituisate perfettamentu u vostru statu internu di mente. U ioga hè necessariu per cuntruverà u vostru pesu, u rilassamentu è u calmettu. Inoltre, cù l'aiutu di i classes di yoga, puderete ridivà di e praturà cum'è insomnia, u dolore d'u passiu, i prublemi di respira, vare, ipertensione.
Eserciti di Pilates perfezione per l'assistenza à quelli chì gustate à ghjocà di sport, chì suffreghja di prublemi articuli, chì vole perde più di più. I beneficiani di l'esercizii di Pilates ùn sò micca solu dispunibile per tutti, ma ancu perfetta perfetta a flessibilità è a furmazione di diversi gruppi musulmani.
Cume practiced yoga è pilates in casa
Per pudè à inizià à ogni persona in casa, ci hè bisognu di u desideriu. In più di u desideriu di scelta un spaziu spaziu in a stanza, avete bisognu di cumprà una matta per i classes. I primi risultati (tangibule) vi fate dopu un mesi di furmazione regulare. Prima di cumincià à furmà in casa, hè cunsigliu per cunsultà un duttore è un urintamentu cumandante in yoga o pilates. Hè u prufessore chì deve elicà u settore d'esercizii chì sò adattati per voi, chì pudete facilmente ricurdà è esse realizatu in casa.
Pilates. Quandu fà esercitassi, avete bisognu di ricordari uni pochi reguli. In u periodu di furmazione, ogni attenzione deve esse centrale nantu à u gruppu musculu chì si sottuponghje furmazione. Concentrazione in u sforzu u sviluppu duverà esse realizatu, hè ancu necessariu di respirazione propria à esse realizatu l'esercitu: respira in u stomacu, l'exhale deve esse diretta versu a cintura.
Esercitu "centu". Mentiràntu in piena, avete a piglià a postu originale. Push your back to floor, rinfriscà e so bracera à u corpu, piumi finu. Dopu, avete bisognu à pull up a genolli à u pettu è ponu accuncià e so peri, cumu chì un angolo di circa 90 gradi hè furmatu. Apretu a chjama, in seguita è spalle, à u pettu à u listessu tempu. Hè necessariu centru in i musculi di e buttigli è l'abdomen. Tutti i cinqui cuntenuti sò inalati è exhormati. Questu esercitanu furtificeghja perfetà e nucali, stomacu, mani, in daretu. Questu esercitu deve esse ripetutu diversi volte, dopu chì u numeru di elle aumenta.
Esercitu per rinfurzà i musculi di u spinu. Avete devi chjinà nantu à u so stomacu, stince e mani in daretu. Avemu bisognu di pruvà micca di elevà a nostra uvaghji da u livellu di u corpu. À u pedi, aghjunghjeghju i mani è amparati nantu à u to stomacu. In a forma di un circhiu, ci vole à esse un spinu. Allora andavanu bisogna di a testa, pigliate e mani in fronte, mette e mani in u pianu. Eppo, finu à i tacchi tiranza à i nastri, u sentu l'allungamentu di i musculi di u spinu. In questu pianu, a respirazione deve esse prufonda è lentu. Sò sò dui articuli, ma duvete rializà assai più, nantu à i cunsiglii di u prufessore.
Ioga. Esercitu di a cobra. Avete bisognu à u stomacu è arregulate i vostri zicchini. E li mani faschi versu i coddi, mani in u pianu. Impulsate forti in u pianu di u ciu è di e mani à spinghjarà, sgradendu u troncu. Doppu dui minuti avissiru duvillu in questu postu.
Pendenti prima. Hè necessariu di pusà à l'alfombore "in turcu". Dopu à fà un capu di avanti, stese a manu per elli nenti. Dopu in aspettu, avete da pruvate di stinzione ancu più, toccu u pianu. Mantene in questa position per un minutu. Cambiant la pusizioni di i pedi, l'esercitu deve esse ripetitu.
I rotulazioni di Torsu. Avete bisognu à pusà nantu à u pianu cun i peri. Dopu - rinviate a volta è a perna ghjente finta à u ghjinochju. Claspà u vostru corpu cù e to mani, tira à u to pettu, u più vicinu. Dopu qualchì bisognu di mette in a manu u to u cinturione è à u listessu tempu fate un giullamentu ghjornu di u corpu. Dopu un minutu, pruvatu di stà in questa position. Allora ripiteva stu travagliu, utilizendu l'altra piera è vultendu in a direzzione opposta. Questa azzjoni hè un esercitu dapoi.
Fate yoga in casa è pilates regularmente, senza mancanti attrizioni. Dopu qualchì tempu si celebrarà a vostra salvezza salute. Avà com'è a vostra figura hà perfetta, a vostra salute è u sensu generale di mente hà perfeccionatu.