Saltà da una corda hè faciule. Hè facilitatu cà a cavità una bici. E diversioni. Hè una pity chì avemu da scurdà cù l'età. E una corda saltando hè tremendu!
Saltate cù una corda ùn solu permette di ghjucà di solidi, si sviluppanu a durabilità, rinfurzanu u sistema cardiovascular è respiratoriu, furmendu i musculi di i ghjambi è una documenti di musculi è grande. In quantu à i pene, pettini cù una corda nantu à u so attruversate passà una bicicletta, u tennis è a natazioni. Una persona medja chì pesca circa 70 kg per l'uttimizazioni à 720 calori (à una veloce di 120-140 santi per minuti).
Cumpà a corda hè u simulatore elementariu accessibile per tutti in ogni mumentu è in ogni locu. In ogni casu, anche a simplicità apparente, questu hè abbastanza seria in u corpu.
Indications per l'usu
Quandu si cumincia à cuddà, sceglite un ritimu lento o ancu cammellu veloce. Cù classi cù una corda pianu iniziale una alta tempo. Ùn pudete micca fà menu di 72 rpm. A causa di l'alta ritmu di saltà, a frebba di u coriu aumenta rapidamente (ritmu cardiavo), è per i primi trè minuti u corpu travagliu in un regnu anaerobicu (ie, cun una deficiency d'ossigenu in i musculi). Stu indicatore hè simile à correru à a rapidità massima. Dopu sei minuti di saltà, a crescita di l'ossigenu è a so ingaghja sò equaliziati - a carica diventenu equivalenti à curriri a una velocità media.
Inoltre, a freccia di tagliu aumenta u travagliu miccanicu di e mani, chì hè 30 volte più altu chì l'eseguisce. Perchè, grazia à i sali cù una corda, u livellu di preparazione di u sistema cardiovascular aumenta assai più rapidu in l'altri sporti chì ùn dunanu micca u corpu à u travagliu duru.
Inoltre, a salta la corda cuntribuisci à u sviluppu di forza è endurance di i musculi di e gammi. Carlu, per paragunà, prumove u sviluppu di a durabilità solu di questi musculi.
Inoltre, sta cundizione aerobica improvisa a gràzia è a coordinazione di i movimenti, sviluppa l'apparatu vestibulariu. In generale, stu uttellu trenu immedanee, è assai efficace, assai sistemi di u nostru corpu, è più importantemente - sullivante l'estresse, perchè quandu si sali sviluppà l'hormone di a felicità.
Quale hè megliu ùn salta
Siccome chì a corda sbattuta hè intensa, ci sò parechji restrizioni per trattà cun ellu.
- Ùn pudete micca saltà nantu à un stomacu tuttu u durante un attaccu di migraine.
- Contraindicazioni per saltà sò ancu malatie di u coru è altre dolore, in chì un accentu di pulse o pressione hè inacceptable.
- Ùn hè bisognu à impegnà a saltà à a corda à quelli chì avianu prublemi cù cartilagini intervertebriali o articuli, postu chì in u sbarcu una persona sperienze una carica assai più di quellu di u so pesu.
- Per i stessi razonanzi, quelli chì u pesu significativamente supera a tarifa MI avè ben prudente. Comu regula, questi persone anu una violazione di l'attività cardiaca è una crescita di cungregu nantu à e articuli. Perchè, prima di inizià a furmazione, vale da cunservazione cù un medico.
Pigliate una corda saltate, fate cura à u diamitru. L'ottinu hè 0.8-0.9 cm.
A larghezza curretta di a corda hè definita de seguente: recoger l'estremità, è in u mezzu diventenu dui peri. Saltenete a corda à u troncu. In questu casu, i manichi sò oghji à u nivellu di l'armpit. Se a corda hè più longu, serà più difesu di cuntrullà i movimenti, pò esse prublemi cù u sappu doppia. S'ellu hè cortu, avete a pressu li gammi alla u tempu.
Culu di vestitu
Cosa u megliu in un vistitu straordinariu, perchè ùn esse menu interferma per a rotazione cuntinua - a corda ùn sarà micca tangled in the clothes.
Assicuratevi di portà un bra especialità per l'esercitu, ancu sè vo avete un bagnu petite è di a vita di l'annunziu ùn ùn porta micca un bra.
Pudete esercitarete senza pezza, o pudete - in sapori. In u primu casu, pudete relaxà a perna, mentre chì in u lignu l'astru hè sempre tense. Invece di l'altre, i sportivi cù un bon cuscinettu prupone i pads di u dettu si vulete nantu à u pezzu più duro, è prutegge i pede da jabbing, chì pò esse assai doloroso.
Per furmazione, una superficie suave è liggerosa hè preferita. Allora u minimu di u muvimentu di scundizzione, è ripellevule faciule più faciule. Parchet di scaccioni, superfici di gomma o tappe (ma micca assai piovi!) Sò perfetti per questu.
Quanti salti?
Salute cù un simulateur tali pò esse l'unicu modu di capacità aerobica o cumplementarii altri. Invece, cum'è cù qualsiasi exercitu aerobbu, hè inùtu di furmà cù una corda da u casu à u casu. Un effetti pusitivu permanente pò esse rializatu solu per a sistematizazione di i travaglii è seguità ancu à u schedariu.
Per sapè in un sistema cardiovascular, deve saltà da almenu 15 minuti per sessione è almenu 3 volte à settimana. È se u vostru scopu hè di perde u pesu, da quandu avete da saltà duranti a furmazione non-stop per 30 minuti.
Cumu per cumincià?
Quandu u furmazioni cù una corda, una grande carga ci hè cascata nantu à i turmidi è i piacè. Per prevene i lesie possibles, realizate eserciziu speciale prima di a sessione cù a rotazione di i turmidi è i pedichi, esercizii per stretchà i musculi vitturi è i tendini d'Aquila.
Se ùn avete micca sportu per un bellu tempu, jog before jumping. Questu avete aiutu à preparà u corpu per l'exercitu, annunzià a crescita di u coriu è più faciule in mudellu à a fase aerobica di u travagliu.
Accumincia à saltà cù a freccia più frete minima à calenderà i musculi è evite ferite. Dopu questu, u tempo pò esse aumentatu.
Nun mai land in u pede sanu, solu in i dete. In u nisunu casu avissiru i tacchi tocca u pianu. Vulemu finu à sente suttà. Se saltemu per voi hè un esercitivu debilitadoru, da poverà salto à chì pudete parlà liberamente senza affucà. Select the minimum tempo. Per u cuntrollu, pudete calculà a freccia di u core durante 6 segundos è multiplica di 10. Serà ottimo (220-età) x 0.6. Per rinurà a respira è pulse, firmate l'entrenamentu è cammina 1-2 minuti.