Ci hè ancu un tipu speziale di sapienze - quarchi cosa, chì includenu esercizii cù un cuddaru hula hoop hoop. Sti classi pò esse perceivedu, nè ancu cum'è carichi sportivi, ma à tempu funziunate è piacevule. Ma doppu a furmazione regula sò sensu chì ancu i musculi più chjosi di u corpu sò nclammati in u travagliu chì sò difficiuli di travaglià cù l'eserzioni usualmenti per i musculi di a stampa. Dancing cun un hoop, è u vostru corpu sculturale, è u stomacu - flat.
Questu hè veru: i movimenti di u pappu di u spirale aduprà a travagliu di u corpu inghjinante è fate u vostru corpu à brusgià circa 4 kilocalorii per minuti, chì hè equivalente à caminari in ritimu mediu.
Hula-hoop pò esse usata no solu per ridivà di l'excrementu grassu in i banchina è à l'abdomen, di travaglià i musculi di i gemme, corpu, mani. I risultati di classi cù l'hula-hoop ùn duveranu più d'aspittà, dopu à qualchi sessione di furmazione, serebbe più dixteru, flexible è sessuale.
Pianu di Workout
Rotate u circinu à a cintura di 10 minuti, se ne necessariu, per pause per rinvià a bocca. Pruvate di mantene i movimenti slici è in u listessu pianu. Dopu issu calore, pudete andà ghjustu à l'eserciti.
Cercle di mani
I musculi di i braccia è l'ombre sò travagliani. Stannu subbitu, i tacchi suni, i pani appuntamentu. Cogliu e to mani, aghjunghje u ghjornu entre u vostru indexu è u polu. Aghjunghjite a manu nantu à a testa è cumince u lemonte: aghjustate e ligne cù e pilcheghjule è anziane. Puderanu i movimenti di manu da parte à u latu (l'amplitude hè chjuca) per chì u ghjornu rende in manu. Continue turnà l'hula hoop 1-2 minuti.
Twist on the spot
Per i musculi di a cinta di l'ombra, a pressa è a volta. Stand upright, i peri sò più largu chì i spalle, aghjunghje u fioru di u to capu, i palme hè purtatu in l'anellu è si ne vultonu. U pettu hè apertu, i musculi addominali sò stati. Cumincià à rotà u casu à u sinistru è da a direcia. Continue a rotazione da parte à u latu. Lead time hè 1 minutu.
Stretch-rotation
Per allungamentu di i musculi di i gambi è di u ritornu. A posicione principiu, puru. Pigliate u hula hoop da u pavimentu è aghjunghje elli davanti à voi (fate l'aghjustatu da sè stessu per guardà i vostri mani diretti, è l'hà stirmintatu, sensu a tensione in i musculi), curbitu da u cusccu. Mani in u cima di u ciale davanti à voi. Cumincià lentamente a rotulà u cisne à u left, cambiando e mani unu per unu finu à u corpu hè nantu à u pede. U muvimentu novu pozzu stampà u cuddaru à u dirittu. Continue l'esercitamentu tramu u ghjornu d'hula per un latu à u latu per 1 minutu.
Arbre Pose
Triceps, musculi di pedi, buttiglii, stabilisazione di musculus. Pigliate u ciccale sottu u so spinu è aghjunghje nantu à i vostri pedi esterni, pigliate entre u to pulenda è u mini di l'impadroniu. Trasferisce u pesu à a riga di u ghjornu, è ponu ascultallu u dirittu è u mette in a spina sulla. À u ghjornu di u ghjornu. Dificulamenti i vostri braccia à i codo, bassa u cuscu dettavi. Ricereghji e to mani e repite l'exercitu. Do 20 repitizioni è cambiassi a parti.
A letter V
I musculi di u travagliu di stampa. Posa à u pianu, fate i vostri genghjeva è ponite u to pede nantu à u cisne. Pigliate e mani in manu da u parte upposta è u sopraghju nantu à ellu stessu, palme da l'internu di u fioccu è avviatu da ellu stessu. Nzinu cu u cuddaru, sùrtenu e peri, rizzannulu in u so fugliale, pruvate à purtà à un altu di 45 gradi. Spin a little back, sintìannusi a tensione di i musculi di a stampa. Mantene in questa position per 30 sicondi è tornanu à a pusizione di partenza. Repetite a prucedura.
Wide plie
Músculos di pedi, nucali è u travagliu di a premsa. Stallate in ghjustu, a to back is straight, e so peri sò più largu chì i vostri spalle, i vostri ponti sò spartate. Cumincià à torce l'ombra Hula à u cintura, dissi trà e tà armi à i lati à u nivellu di u focu. Pruvate di manteneu l'arzu in u moiu è scenderete in una squattata prufonda. Camina è rite l'exercitu. Continue l'esercitu per 2 minuti, senza firmà à rotà l'ombra hula.