U cumpiimentu cumpletu di l'eserciziu fisicu hè specificatu per e persone perchè di l'obesità. Dopu tuttu pà i pirsuni troppu cumpiitu ùn sò micca tutti i tipi di attività fisica. Queste esercii cuntribuisce e caratteristiche di e persone chì ùn hà micca fattu un sportu prima. Questu cumplicamentu prumove a stimulazione di circulazione sangue è respirazione, contrarizza a furmazione di fenomeni stagnate, migliurà a funció di l'intestione è assicurà a so evacucazione puntuale. Hà aiuta ancu aiutà à mantene l'òrganu abdominal in una pusizione normale, è in generale per rinfurzà u corpu tutale. Frà altri cose, permettenu cumu rializà una carga suficientemente alta, necessariu per l'attivazione pertinente di prucessi metabolichi è di furmazione di u sistema cardio-respiratoriu.
Uni pochi parolle sopr'à u respiru
Quandu faciamu qualchi sughjetti, avete a tenutu a to breath. Per esempiu, cù una prisenza di u cunfettu (un pianu di profonda), cù a tensione di i musculi addominali, in pusizioni staticici, accumpagnati da a tensione di i musculi di u pettu. In ogni casu, u tardamentu in respirazione, chì si trova in a maiò parte di i casi involuntàbbili, ùn deve micca esse da 2-3 seconde, perchè quessa aumenta a tensione sanguinale, chì in u stessu hè disgrazia è pò purtà à altri fenomeni penali.
Sè pussibule, pruvate adattà u ritmu di i movimenti à u ritmu di respira.
Quandu eseguisce a maiò parte di l'esercii, l'inghjennamentu veni permessu. Respire in u fora da u nostru nasu. S'ellu hè difficiule di respira, in asprazione per u nasu, è esaminà per u nasu è una bocca aperta aperta.
Cosa hè bisognu di sapè prima di furmazione
Sicondu a vostra cundizione è fitness, un set di esercii pò esse mudificatu. Se ci sò difficuli, avete aduprà l'amplitude di i muvimenti, u nùmeru di repetizione, includeu pauses di u restu.
U tempu specificatu di eserciziu o u numaru di e so ripitizioni hè una media. Pudete cambià in basa à e vostre capacità (perchè dopu à l'exercitu, sì qualchì ligame fatigue).
Pruvà à esse attentu i teserici. Questu permette à ottene u benefiziu massimu da u sistema di gimnastica esse realizatu.
Pigliate sempre in un locu ventilatu o à una finestra aperta è in fronte di un ispils (questu facilitarià u vostru cuntrollu nantu à a precisione di a ginnastica è a postura).
Quandu avete maestru di l'eserciei, dopu cresce u so tempo è u numeru di repetizione.
I mossi ùn serebbe immediatamenti micca adupratu à a carica, è dopu a prima sessione chì sera fatigue è dolore in elli. In 3-5 ghjorni passarà. Ùn impedite, altri ùn sarà tutte di novu.
In u prucessu di sport, ùn deve micca solu ridduce u vostru pesu, ma dinò appruntà ancu cumu u vostru corpu, caminava diretta è diritta, curreva è saltanu corremente, aumentanu a vostra forza, a forza, è migliurà u vostru equilibriu.
Quarchi àutri cosi di ricurdari
- Ci sò à esse sceltu à e minimu 2 ori prima o dopu à pranzi.
- U Trenu regularmente, almenu 20 minuti parechji volte per simana.
- Ci sò sempre aduce prezzione di a classe.
- E selezziunà eserciti, dà preferenza à u più facilitatu, esse dumandatu a participazione di i musculi principali di u corpu. Assicuratevi di utilizà eserciti chì aiutanu à mantene a flexibilità di e articulazione vertebrali. Observe u numeru rindutu di rivoluzzioni in l'esercizii è a sequenza di esercizii in u cumplessu.
- Aduprà diversi tempo à facenu a ginnastica (lenta, moderata, veloce). Aumente a crescita graduali.
- Intrazziu in musica simplici. Hè migliurà u tonu generale, cresce u vostru modu emotiu, estenderà l'excitazione neuropsiamèrica.
- Utilizà i mezi di ricuperu: massaggi è autormassazione, sauna, dutreddi, bagni).
Un pocu di contra-indicazioni
Ci hè una quantità di malatie chì in eserizione fisica sò contraindicati. Questa, per esempiu, difetti di corpus disconformes, ameazinamentu di deterioru, una malatia ipertònica longa, ecc. Ci hè ancu malatie chì l'esercitiu fìsicu hè tutatu solu per un certu periudu (per esempiu, in u periodu agutu di malati infecciosi o inflamatorii), è Ci sò ancu quelli chì certi tipi di esercii sò ristritti o pruibiti. Cusì, cù l'obesità propria, ùn hè micca cunsigliatu di utilizà ghjudìzios, postu ch'elli ponu purtà traume à i membri inferjuri.
Esercizii cumuni per l'obesità
- Caminavanu nantu à i mitjoni in un cìrculu cù l'arme stenedate, 40-60 seconde.
- Alternativu camminendu annantu à i tacchi, in i pallini, nantu à u partitu internu (u banda) di i pedi (l'esercitu rinfurna i bagnu di i pedi).
- Eppo ghjustu, dissi i so peri anch'elli à i spalle, presse i mani in i vostri spalle, spreghjanu i vostri coddi in direzzione diffirenti. Scuprite a rotazione in un circhiu circa li spaddi. Repetite 10 volte voltu è versione.
- Standing, una mani per arrivaru darrere di u spinu di u collu, l'altru in u bassu. Allora vice versa. Repetite 8-10 voti.
- Stand up straight, legs covocimentu à i lati, mani in a cintura. Movimentu di u corpu in un circhulu 6-8 volte in e direzzione.
- Standing, aghju pututu và a manu manca, avanti. Cambiammu li mani, si cunghjunghjenu cù i movimenti scegliati in u semiciru. Dopu à 6-7 ripitenzii o arnesi, cullà nantu à i vostri puntelli (o saltà).
- Standing, mani in u spalle di u cùaddu di tissu. Mittendu a perna, trasfacciate fora di u calcariu è tilting u corpu à u left, ghjustu. Per l'altra piera ancu. Repetite 8-10 voti.
- Stand, dissi i peri, susciteghji a manu. Dui lapuni cun di e mani, quandu un vastu basculate avanti è dui bandi in u corpu in u penditu, i dete soffiani u pianu.
- Standing. Circularu a rotazione di a prima prima à u left, dopu à a diritta à a grandezzione pussibuli. Produce 6 - rotazione 12 (secondu u statu di salute) in ogni direzzione.
- Standing, legs cresciute, mani smanzati, dete steppi in u spinu di a testa. Cù un scherzu di favurà è falà, i mani in u passendu ghjustu trà i peri (u muvimentu di "gravure"), tornanu à a pusizione iniziale. Repetite 10-12 volta.
- Per fà pusà per allughjà una pusizione standu, lampendu e mani in manu, si ponu cullà. Repetite 12-15 piace.
- Cammendu per un aghjurnamentu di u tempo, ghjucatu in una corra (1 min), rallentando u passu, un passatu pocu (30 s).
- Standing, pierri anch'iddi, mani facennu mantinni, dete mani addossu in u casteddu. E mani, alcuni pi lu soffiu, poi ponu esse risultati di i vostri puntelli - in aspra, piglià a pusizioni iniziale - exhale. Repetite 5-6 volta.
- Turnemu in u stomacu. Arrassamu e spalle è porta aduprà e braccia di u muvimentu, cum'è si fracete cù un chjuche. Repetite 8-10 voti.
- Assicurati, i persi cresciute, mani in spalle, i coli spinghji à pusà. Turn the body in a slant to the left so that to touch the elbow left to the knee right. Repetite in dui ordine 8-10 volta.
- Caminava in locu à passu di 60-80 passi per minuti (1 min), è caminendu in una squat (30 s).
- Stand up, stendi e vostre mani à u suffittu, pull up - inhale, bassa i vostri mani - exhale. Repetite 6-7 volte.