Eat fruits and vegetables
I vegetali è i frutti sò antioxidanti è nutriutti, si dete in u prucessu di l'anzianu è ponu impediscenu assai malati. Per riduce u risicu di corazzione di u 60%, bisognu di manghjà più di 5 serviti di frutti per ghjornu. Se ci sò 3 serviettu di ligumi di u ghjornu, puderete aumentà a cifra di u 10%. I vegetali è i frutti sò vali in quantu cuntenenu antioxidanti, cum'è pezzu rosgiu, spina, fila, blueberries, prugna. Questu hè un bonu modu per prolongà a vita.
Camminare
E exercici fisichi ridinu u risicu di depressioni, ostia, diabetes, malignità di u corse. A prettice di sport pruteghja u risicu di morte prematura 27% è prumove a vita. Ogni ghjornu per 30 minuti ammenta a attività fisica, ùn hè micca difficile per fà. Pruvate caminariate davanti à a cena, invece di scopre i scalini à pedi, quandu hè pussibule.
Per u colazione, manghja a civetta
Una dieta chì hè ricca in granedi sferenti reduce u risicu di sviluppu diabetes, infàrdia è ipertimpression. L'altri fonti assolani sò u rossu marroni, popcorn, u panu di multi-grana o di u granu. Per dilettà mentri à e malatie da età, cum'è dimenunia, malati cardiusi, l'osteoporosi, deveranu manciassi verdura, frutti, fagioli, granuli sani, cuntenenu calori, e sò menu saturati da grassu. Ùn saltate l'asciuvre, aiutà à perdiri un pesu. Sicondu i sperimenti, i persone chì ùn reffuse micca l'u mari, durante u ghjornu manghjanu calori.
Mighisu Servizio
Per stà in un pianu sana, o perde u fughje persone cù l'eccessu di pesu, avete bisognu di monitorà a talla di raghji. Dopu tuttu, u pisu di pisci hè direttamente direttamente à l'ipotensione, a diabetes mellitus di 2 è a malatia di u cori è a forma di cancer.
In u carru, fate u cinturità
In l'America, ogni ora quarchidunu murìu, perchè ùn ùn avè firmatu u so cintura di sentiero. Cintura hè un modu efficae per riduce a morte in un accidentu o ferite. U cunnuttatu hà bisognu à apre el teléfono móvil, postu chì hè a causa di l'accidenti di car. In questu modu, pudete riesce a vostra vita.
Eat fish
U pesciu hè una fonte d'omega-3 à l'acidus grassu, aiuta à ghjunghjenu contru diversi cancers, inclusi i diabetes, malatie cardiac. Se ùn avete micca piace u pesce, bisognu di pruvà prudutti di omega-3, o corsi chì sò ricchi in omega-3 - lignola, nocera.
Chjamate un amicu
L'isolazione suciale o a sulitudinarii negativament affetturau u sistema immune è cardiacu, u livellu hormonal. E donne chì sèntenu a so solitude sò 2 volte più esse esposti à u stress, cumparatu cù e donne chì portanu una vita attiva. Ancu una chjama à un amicu farà u so sentu bisognu.
Relaxate durante almenu 10 minuti
L'estressu crònu sfacciativi l'energia fisica è mentale, u stress in tutti i corpi è dipende nantu à l'equilibriu hormonal è cumu u funziunamentu di u sistema cardiovascular, sistema nervoso è immune. Pudete reducirà l'effetti dannuzii di u stress. Per esempiu, i exercici di yoga cuntribuiscenu a pressió di a sangue, sensibilità di insuline, a tolerenza di glucose. Sì avvià u nivellu di stress, pudete riduce u risicu di l'attaccamentu è a morte per i persone chì anu malatie coriu. Ci sianu cosi chì ci sughjettu, questu hè lighjatu, facentenu esercitazioni cù una manicura, eseguisce a musica, travagliendu in u giardinu, è unu di sti sperimentazione duvete bisognu à ogni ghjornu. Questu avete aiutu à rilassate è vi contrarizza l'altru stress even better.
Sleep
E persone chì ùn serebbe sustene dorme, anu più difficiuli diffirenzii, prublemi d'umore, sò in rischiatu di colesterol altu, obesità, diabetes. Hè impurtante sapire chì quandu l'ore di dorme avete bisognu, è se duvè regularmente perte tanti ore. Un poviru dormitu in e donne hè assuciatu cun un risichu aumentatu di iperturione, diabetica, malatie cardiac. Fate a vostra habitación senza telefoni, laptops e altre tipe di cundizzioni stressanti. Fate chì a vostra mente è u corpu sò à cunghjuntà l'abitazione solu cù u sonnu.
Ùn fuma
U fumu hè una di e maiò cause di a morte è a tutti l'urganu di u corpu di a donna. Frà tutti i morti di u cancer, u fumiceu hè osservatu in u 30% di e persone. Fumadori aumenta u risicu di l'osteoporosi è di a malatia di u cori, se tene à stà fugliale, questu questi l'effetti indettuti. Un annu dopu chì abandone di fumà, u risicu di malatia di u cori hè ridutta di u 50%.
Hà dumanduli prolongà a vita di una donna, dà risultati notable è hè a beste manera di prolongà a vita è da ricudda di malatie serii. Segui i mo hàbiti chì prolonganu a vita.