Hè necessariu di capiscia chì a furmazione in a gimma, fitness, aerobics è l'altru hè un scontru per u nostru corpu. Hè aduprà l'energia à u massimu, cusì à rimbursà, avete bisognu di manghjà. À u listessu tempu, ùn deve esse esse cusì cun dieti rigulari, perchè pussibuli disturbà l'interitu di sustanzzioni è esaguramu u statu di salute. Per quessa, avete bisognu di sceglie un diimentu raziunale, cuncepimentu di l'urdinatore è u sport.
Fitness
Sè decide di fà una fitness, a vostra dieta di ghjornu ùn deve esse assai alterata. Ma questu hè solu se decide di mantene in forma, è per ùn perde u pesu drittu. In ogni casu, sò i prudutti chì devi esse include in a vostra dieta. In particulare se l'sport è l'apechamiento di a vostra vita. Allura, assicuratevi di tuttu u ghjornu per usà:
- Amino àciti - si trovanu in u pesciu è a carne, perchè mai refuse l'esse prudutti.
- Vitamini è minerali si trovanu in frutti è ligumi.
- U carbuidrati pò ancu esse truvatu in frutti, prodotti farina.
- L'acqua - pudetebbite beiu ancu quantu aghjustanu, ma micca menu di un è u mezu o dui litri ghjornu. U zuccadori è u latti grassu ùn hè micca cunsigliatu.
Li carbuidrati necessitanu esse discutte per separatamente. Dopu tuttu, certi persone anu l'idee sbagliu di elli. Moltu spessu i carbuidrati sò attaccati cun pappagallo di pasta è parechji dolci. Questa hè una opinione erronia! Di sicuru, in questi prudutti, i carbuidrati sò cuntenuti, solu i benefizièghjani ùn sò nunda, solu ridenti in a cintura è cadenti.
Ricurdativi, i sport sò i costi di energia, chì sò solu i carbuidrati. Ne necessite per noi i carbuidrati pò esse trovati tali prudutti: muffins da una farina di un maltu astratu, un vinu d'oat, fruktovyemusy, kisel, incluída u latte, frutti secchi.
In i stantoni di supermercati pudete truvà i prudutti speziali marcati "fitness". Sò dinò destinati à scuntrà i crescenzi di l'energia di u corpu di persone chì sò ingaghjati in u sport.
Un menu approssimatu di quelli chì participanu à u sport
Da a so dieta, hè necessariu d'escludiri u pane biancu è u pani baked. Spiecà per pastelli, pastelli, dolci è cioccolati. È megliu micca di manghjà a mantenza. Ma si veramenti vanu à fate mintossu duci, pudete manghjà micca cori chjucu o fruttu seccu.
Ma u menu appicientu, chì hè cunsigliatu per aderiscenu in u sportu:
- Aposentazione: cafè o té cun zucchero, avena o avena cù u latti, un coppiu di cookies o cinerea da a serie "Fitness".
- Prantu: sopa di vegetale à u caldo di pollo, insalata fresca cù l'oliu d'oliu d'oliu, bagnu frittu, pollame o pesce (furnitu), fruttu.
- Pranzu d'aranciu: tè cù cibo d'avena, iogurtu naturale, fruttu.
- Dinner: cottage cheese with milk or curd casserole, cupcake of grinding rough with tea (preferably green).
Questu hè un esempiu di un ghjornu. Dunque, ùn avete bisognu di manghjà solu chì ogni ghjornu. Ma questi prudutti sò sempre prisentate in a vostra dieta, hè ancu impurtante per ricurdà chì, se vi sò furmazione in a mane dopu, prima di e classe, hè necessariu un pocu snack. Ma l'alimentariu ùn deve esse pesante per u stomacu. U stessu passa per a correre, davanti à ghjucà, duvete bisognu. L'occupazione di un stomacu vuccatu hè preghjudiziu à u corpu, postu chì ùn hà micca pussutu riesce una energia da ogni locu.
Quandu facenu a gimelli, ùn si pò assittà micca nantu à una dieta dura. Basta à fà l'urdinamentu bellu per manghjà. Per un ghjornu avete manghjatu 4-5 volte. Sè stati disciplinati in più spazii difficili, allura bisognu di manghjà 6-7 vittori à ghjornu. Questu inclou issi petits. Se dopu à 19:00 sente un sensu aguttu di famu, pudete manghjà una pumu o un vetru di kefir bassa.
Carrega fisica pisanti
Sè stati impegni in simuli di putere, da esse bisognu à avvià a nutrimenta seriu. Comu regula, u putere è l'intrattenimentu pisanti ùn passanu ogni ghjornu, ma parechji volte per simana. Ricurdativi di a regula principale - quandu fà sportiu, avete bisognu di usà quantu prudutti quantu pussibuli, chì sò digeribuli pocu. Chì includenu: colti, chine, latte, fagioli. Tali prudutti "fussenu" in u stomacu cun una carica è quandu faci eserciziunate, avete sentutu un pesuzza paternibulina, possibbilmente eructation, nausea è ancu vomiting. E se ùn avete micca cunfurmatu cù questu regula, in u tempu, pudete avè u prublema cù u viaghju gastrointestinali.
Ma dopu a furmazione, u corpu hè moltu sfruttatu, per quessa hè necessariu di manghjà fermu. Per questu scopu, i prudutti such as carton, carne, uva, avena, pasta sò boni. Questi prudutti ùn solu ùn pò saturà rapidamente, ma aduce u nivellu di zuccheru in u sangue.
Diversi regule di u putere cumuni
- Trè ore prima di l'iniziu di furmazione, duvete manghja.
- Pianu acqua per furmazione, micca menu di un litru.
- Dopu a furmazione, pudete micca manghjà micca prima di l'ore. L'ingestimentu alimentariu deve esse riccu è satisfacente. Per esempiu, pudete manghjà carne cù a crema agria è legumes, è da una banana. Questu alimentu sarà digerutu da una longa volta per saturà u vostru corpu cù energia.
Qualessu i prudutti sò utile ?
Sè i ghjucà sportiu sò diventatu un uspitu per voi, dunque sapete chì ci anu da esse un insubituìbbili in a vostra rutina di u ghjornu. Prima, hè necessariu di manghjà i manghjà chì pò esse digeriscenu rapidamente, ma à u stessu tempu dà a so energia. Questi include: u melu, pappezza, cioccolatu (solu nìuru), u corzo, u risu, u pane è i biscotti dolci. Sti prudutti deve esse manghjatu davanti à a furmazione. Calori è energia ricivutu da elli, scappa rapidamenti.
Siconda, bisognu di sapè quelli prudutti chì sò inùtuli prima di furmazione, ma dopu chì anu da esse assai uttene. Sò include: gallettini d'avena e farinata, pasta, patate, uva, oranges, banane. Ùn rinfriscenu e uva, perchè e sti fruttu cuntenenu assai glucose, chì hè prontu perutu da u corpu per l'exercitu. Pianu rapidamente a restaurà à u ritmu desideratu.
Tercero, ci sò prudutti chì si cumincianu à split e digeriscenu più pianu. Tali prudutti sò nicissati in modu chì dopu à furmassi avete sempre energia, è pudete sughjettà finu à cena o cena. Tali prudutti includenu: latte, crema agria, iogurti, kefir, cottage cheese, cream, ice cream, grapefruits.
Comu pudete vede, nutrimentu durante l'exercitu hà e so propri caratteristiche. Ma ùn ci hè nunda di difficultà cumprendre cumu manghja. A cosa principal hè di seguità ste règule. Ùn deve micca stretchì limità à manghjà è anu mannatu di u corpu. Ùn andaraghju micca à a salute. Inoltri, durante a furmazione, ùn pò micca situate nantu à cunsiglieri è ghjorni in viaghju.
Eaten right, ùn voi micca averà pienu, è à u listessu tempu ti senti sempri sempri. Ma più importantissima, u vostru corpu riceviu a quantità necessaria di pruteziu, carbuidrati, glucose è altri sustanzi utili chì serve com'è una fonte d'energia.