Eppuru ùn hè micca! Tuttu ciò chì hè necessariu per un bon amurnu hè l'hormone di serotonina produttu da u curu in i cantità requeriti. Avemu overeat perchè manghjarè l'alimenti incorrettu. Nant'à i case di e buttigli di vendita si trovanu genetically modified fruits and vegetables, fatti di pruduttivi pasturevuli, semi-finished products for heating in the microwave. Questa alimentazione hè pobata in elementi nutrizionale, per quessa, manghjendu, ùn sò micca saturati da una cumpletta. Cumu pudemu assicurà chì a serotonina hè prodotta in u corpu in quantità suffine in u ghjornu? L'alimentazione hè bona, l'alimentu chì hè d'utilità hè cumu manciatu bè - tuttu questu in u nostru articulu.
Per principià, abituate per esse prima - studii amparanu chì u cereu hè particularmente attivu in a produttura di serotonina in u dui ghjorni da u sunrise. Immediatamente dopu à despertarà, possume un vetro d'acqua activata. Pigliate prestu faciule: avete bisognu di zucchero di meza limone, una cullizzioni di meli, 30 grammi d'aloe judu è 200 ml d'acqua minerale ricca cù calcium, magnesiu, litite, bicarbonate, manganesi, iodu è ferru. Assicuratevi di esse chjassi! U scagliu, riccu à nutrienti, prumutearà u vostru corpu per grapì l'exceppà grasse. Comu un esercitu di calore di calore - ùn hè micca listessu chì rinuncia à nantu à questu. Se ùn avete micca u colazione, u corpu fracaniu u prucessu di u metabolismu per sparisce l'energia. Cusì, ci hè un obstacle per creme di grassu. Se u vostru pesu ideale hè menu di 61 kg, uttanu manghja 200 calzola per u colazione; se più di 90 kg, da quandu 300 kcal. Se u pesu duvere cercanu hè trà i dui numeri, multiplémenu per 3.3 è acquistà a figura ch'ella vulete. Pruvate di manghjà sanu salutariu: vegetale frescu è frutti, carne bassa. A principal hè di mantene un equilibriu in u cunsumu di prutezione, di grassu è di carattrabrati consumati in tuttu u ghjornu: u so numeru sarà circa appressu uguali. Solu in questu casu, serotonin sarà sviluppatu da cumu tutte e regule. Li megliu provee di serotonin sò carduzzi di caratteri. Ma i carduidrati sò diversi. I carattati di caratteri cumplessi - sò ricchi di ligumi, frutti, prudutti di farina virtuali (pasta, pane), cereali, patate, nuts - cuntribuiscenu à a ingaghja di u zuccheru in u cervelfu è aumentanu a produzzione di serotonina. U so usu hà un effettu benefizièle nantu à a figura è l'animu. Ciò chì ùn pò esse dichjaratu di caratteridi senzeli, chì abound with refining sugar, chocolate, all kinds of candy and candies, fruit sweet.
I carbohidrati simuli lanzi zuccaru in u sangue assai rapidamenti. In risposta à l'aumentu di zucchero sanguinicu, u pancreas produci à rapidamente insulina - è se u zuccheru in u sangue, dà l'altitudine ancu u salto. L'eccessiali pruteanu a pruduzzione di serotonina in u corpu. Per fà per sta succeta, bisognu di cunsumà i grassu cù i proteini in l'alimentariu. Ma micca tutti in una fila, ma utile. Studi supra i vechji cinque anni indicanu chì l'aumentu a quantità di l'omi di grassu omega 3 in a dieta cuntribuiscenu à l'essezione di l'equilibriu hormonali in u corpu, stimulates a sintesi di serotonina, chì implica, per esempiu, una diminuzione di e manifestazioni di u sindrome premenstruali è u debilitamentu di a depressione. Perchè u corpu, i grasi processati sò preghjudizie. Fannu causa di disfunzioni di i cellulenthi, ubligatoriu di l'arteriasi è di e malatie degenerative. Inoltre, hè stissu crede chì queste fatta interferiscenu cù u corpu per digià digià grassate utile, è, perdevule, interferenu cù a produczione di serotonina. In i marcati di i prudutti, dichi grassi sò designati com'è "idrogenatu". Semu devi esse ricordati chì sottu a influenzà di a temperatura alta - per esempiu, durante a freccia - tutti i grasi sò idrogenizati, cusì l'alimentariu hè coccu, cocciu, coccu nantu à a parrilla, steamed. Ùn rinunzanu à manghjà, manghjendu spessu, ma in porghje.