Cunfittura di fruttu è mantra
Di sicuru, per manghjà un sandwich cù a mantra hè più nutizie è più interessante da solu un pezzu di pane. Ma hè fatta animali purosu! Sì avete veramente una mania per mancu fà qualcosa cù ogni bagel è un rollu, hè megliu d'utilizà crema agrume di poccu grassu, furmagliu fugliale, gelatina di fruttu, marmellata. Questa "coating" cuntene una media di 3-5 brevi menu di caloria di u mantu, è ancu ùn si pò carbu micca u corpu cù l'epi di grassu preghjudiziu.
Iogurt è Plombir
U prublema hè chì e catene chì sò in u so ice cream preferitu sò sopra à più veloce è facilmente almacenati in riserva in a cintina è cadenti. Freeze low fat yogurt natural, aghjunghendu cù bè è frutti, è puderete guellàli cum'è ice cream ogni ghjornu (solu circa 75 kcal versus 179). A strada, una stravaganzza lucali hè utilita per u sistema di l'osse è di l'immune. Eccu un iogurtu savurosu!
Castagni
Nuts hè un allergenu alimentu forte. Tutti i nucleoli sò 50-60% di grassu, è ICPM (ùn escludemu micca nucelli in 100 g di nucelli, bassanu u colesterolu in u sangue (à 14% in 3 simane).) Preferite castagni (245 kcal per 100 g e solu u 2% di grassu). Una bona opzione hè di i pezzi di tempesta cun l'oliu d'amandula. In a ricetta di u pasticcu dice "un vetru di frutte" Pozzu un terzu: u gustu ùn cambie micca assai, è u cuntenutu calanicu minimamente se diminuinu.
Legumi freschi è salsiccia
Quandu a carne estinta da 35 à 75% di a vitamina B passa à u zùccheru o in salsa furmatu durante a preparazione. Inoltre, pagheghju ricche in vitamini, u salsiccia di carne ùn hè micca cusì valore, perchè hè preparatu da l'ingredienti cum'è a farina è a crema, per quessa, u pruduttu finali hè assai grassu è altu caluri. Eat meat with greens and vegetables. Allora ùn hè micca bisognu di gravia à tutti, è l'alimentu stessu serà più listu.
Chocolate frutta
U zucchero è a grassu, sopra à a cocolatina, rinfrescenu perfetta e calori è, dunque, pisu di corpu. In una tesitura di 100 gram, per a vostra infurmazione, più di 550 calori è 35 grammi di grassu. Inoltre, u chocolate spessu prduva i maloforte, hè un allergiu, o stonglione dopu un cori sopratuttu, è spessu saranu un disturbu di u sonnu, insuffièvule insurgenu, - dumandate à i medichi.
Alternative
Eat some fruit very sweet or 3-4 pieces of fruits secs. Biscari u cacao. Dopu qualchì tempu ùn spuntà più di ciclu. Se u bisognu di una buttiglia suprana tutte e limite, sceglite u chjucu più chjosu di cuttuvulu amara. Contene più di 400 elementi utili.
Chipini di bruni
Viaghjà un pezzu di 100 gramma di patata, vi manghjatu assai grassu cumu cuntene 95 patate midi! Inoltre, i cicatrici cuntenenu una quantità enorma di sali, glutaminate di sodiu è altri additivi additivi chimichi.
Alternative
Ghjuvatoghju predefinitu o scalded da u zuccherinu di broccoli appetizingly crunch, siddu li chjappà in salsa in grassu, riceve un sustituente sustanciale per i patatti. Questa verdura vede hè assai utile à u cori, digestione, pruteghja u corpu da l'anziane è cuntene almenu 4 sustanzi cù l'effettu anticanceru. Un sustituiri degni in ogni sensu!
Home cutlet vs hot dogs and burgers
Tuttu st'omu alimentu veloce si deve esse cunsideratu bomba di colestericu. U cunsumu di prudutti di carne cresce a furmazione di radicali libri in u corpu. Molucchi periculi aiutanu à u colesterolu à attache à i mura di i navi è anchissi. Vulnerà l'struttura di i celuli, cuntribuiscenu à a so degenerazione. Ùn cumprà micca prudutti semi-prudutti o carne piccata (fat fatta in cucina), ma elli sceglie chjosi di bè è coccia da elli. Ùn combina carne cù pasteri: anu da manghjatu per separà. U megliu di u pianu di u quagliu hè frescu. I antimiadi chì anu cuntribuitu in elli attivanu cummattimenti libirtà radicali libri e riparazione di e celluli danni.
Teas vs cafe con crema
U tazza di cafè-cappuccino standard hè di 350 ml di un bevande aromatizzate chì cuntene 5 grammi di grassu più di a stissa parte di u voluminu, ma cù u lattu smanitatu. E sapete ciò chì hè 5 g di grassu? Questa hè 45 kilocalorii extra. Puddinu solu, rigulari cù u caffè cun crema, sò assai in rischiatu di creta fat. Inoltre, u cafè incinta in i micruzzi di l'esamella, priva i denti di u biancu è u bianchissimu, è l'eccessore di a cafeina cuntenuta in u vinu pò aiutà à riduce a sustinia di l'osteria, facennu i osse brittle è vulnerable. Sicondu a ricerca, un effetti negativu pò esse acquistatu per avè più di dui tazzi di cafè à ghjornu. Cerveza occasionale di cafè o caffè neru cun u lattu grassu, chì, si tenete un bonu mezcladoru, pudete scaccià a spuma. Questu, per suprattuttu, ùn hè micca un cappuccino, ma pò avvicinà. Hè una bona idea di cambià à tè. Ogni nìvuru è verdu, cuntene flavoni. Sti composti anu propietariu antioxidanti è regulanu u cuntenutu di u colesterulu "dolenu", perde u reduzzione di u numaru di plachi chì ponu tumbirrerà l'arterie. Tè verde hà, in più, a capacità per contrarà attivà a furmazione di tumuri. I scientisti giappunisi anu pruduciutu chì u cunsumu ghjornu di questu beatu miraculu reduciu significativamente o risicu di lungu, stomacu è cancer esophagus. Hè bisognu à sente a so ricerca.
Oliu d'oliva vs. mayonnaise
Ogni pranzu, vistutu di mayonnaise, hè catastròficamente caluricu. Diciunate chì manghjate in bona e ùn passate per e calori. Sè sì stancu di a vostra dieta adatti, aghjunghje 1 table per ghjornu. spoon of mayonnaise, chì hè assai dissoziu in una insalata, riceve quasi 100 kilocalorii extra per ghjornu è aghjunghjenu 5 kilogrammi annu. E di cremà i stessi 100 calori, necessariu di gastru quant'è l'energia chì ghjè cunsumatu da un corpu di 30 minuti. Comu pudete vede, abituate à u to mayonnaise - una figura per dannà. A maison à baccalaureate hè aggruppendu in ogni modu di l'additivu E-addittivi. Prodotti marcati «light», com'è regula, sò un tentatore, sò solu ligeramente menu grassu chì i so contraparti "un-light". Dà preferenza à l'oliu d'aliva. Hè una eccezzioni à a regula riguardanti i grasi. Quelli chì invistiscenu rigularmente in a so dieta, u colesterolu in u sangue, a pressió di u sangue è a crescita di u cori di u cardiovascular è 17-20% più di quelli chì cunsuma grasi d'animali. Questu hè chì l'oliu d'aliva hè riccu à l'acidus monoinsatuati. E si cumpurtavanu in u corpu di i grasi saturati periculosi. Per quessa, longu l'oliu d'aliva di u oliu, ma in una quantità raciosa, per ùn avè micca riduzzione l'usura à u cero per u so valore caluricu altu. 2-3 tavulinu. una culloca d'insalata serà abbastanza.
Pane cun branna è biscuits
Pane e pasticceria - hè una culpa di grassu, chì in dui cuntatti ugguali a vostra cintura cù i vostri cadenti. Un vetru di farina per un picculu pastellu doni 455 kcal, a quantità equivalente di oliu di cocciera - altru 1500. E l'ammontu astronimicu di u colesterolu (finu à 50 mg in una tagliilla) è E additivi chì solu fannu male? U pane biancu hè ancu destructivu à a vostra salute è a forma. Avvisu - nè, ma e calori vacanti - assai.
Alternative
Buns with bran. A strada, ultimamente hà assai dichjaratu assai di i benefizièghjani di u pani senza le pani. Sè guardau cura, nantu à l'osta di i buttreghi pudete truvà parechji tipi di pane. Da e pasticcii elettu a più maghjine, dicenu "U latte di u pezzu" o fruttu è bacca gelatina è soufflé. Una volta pudete.
Succhi vs soda
Liquid carbonati - una settimana di quimica di l'alimentariu: tene, sapori è cunservatore, avvilinatu u corpu. I benefici di a limonadola sò cero, è calori s'accumulanu. A norma di ghjucadore di ghjucadore per un adulte hè cuntatu in una buttiglia di 250 grammi. Ma pudemu bevi un ghjornu prima di 2 litri di una non nutritiva! Semplici perfetta - u zuccaru freshly squeezed senza zuccheru, frutti è insalati di frutta, speriti cù u zuccaru di limonu. E pà a salute, hè utile, è ùn avete micca guadagnà u pesu eccessivu. Una opulione adattata hè acqua minerale cù calce. In l'estiu, un bevande refrescante, è in l'invierno acteghja com'è antipatendu. Dopu tuttu, calce prumove a produzzione di l'hormone serotonin, chì impunite u spleen stagione. E più impurtanti - senza calori.