Un sensu constantu di fatigue hè assai cumunu. In fatti, circa un terzu di l'adulescenti, adulti e anziani sani, sò manniusi o stanchi. A fatigue hè un sintomu cumuni di una quantità di cundizione patologichi è di malatie serii, ma in a maiò parte di i casi hè causatu da un fattore simplicii. Fortunatamente, sò spessu fàciule di riparà.
Aghju sottu 10 alleanza di raggiunati per chì sì sempre sì fatica, è dà ricunniscenza nantu à e manere di rinviu l'energia.
1. Drinking too many refined carbohydrates
U carbuidrati pò esse una fonte veloce di energia. Quandu i mancianu, u corpu spicciate in u zuccaru, chì pò esse usatu com'è fuel. In ogni casu, cunsumazione di massa carattiri raffinati pò esse veramente sensu stanchi à tuttu u ghjornu. U zuccaru è i carbuidrati chì pruvate causanu un rapidu aumentu di livelli di zuccaru sangu. Eccu un signalu à u pancreas per pruduce una quantità maiò di insulina per sguassà u zuccheru da u sangue è intrinu in i celi. Un risque à u zuccherinu in u sangue - è u so sussitatu ottore - pò fà falla suldatu. Vulendu ottene una energia veloce, pudete stintivamenti pruvucà a prossima parte di i carbuidrati rfinuti, chì ponu conduce à un cicu virsu. Diversi studii analizate chì a reducione l'ingrossu di zuccaru è i carbuidrati prucessi in l'alimentariu è l'snacks suviranu in una riserva energètica più altu. In un studiu, i zitelli chì mancianu manghji cù u cuntenutu elevatu di carbuidrati rfinuti prima di un partitu di football hàranu fatigatu cum'è i zitelli chì cunsumaru snacks basatu nantu à a so maniacu. Fortunatamente, studii amparanu chì quarchi prudutti pò aiutà à trattà a fatigue. Per mantene un suministru constantu di energia, rimbursà u zuccaru è i carbuidrati rfinuti cù l'alimenti naturali è ecettichi riccu in fibbra, cum'è e ligumi è legumi. Cunsulazione: U ghjornu di i carbuidrati rfinuti pòtanu à i nivuli fluctuanti di zuccaru in sangue, chì ponu fà fate sentu stanchi. Invece, elli sceglie prodotti naturali è biologici chì anu minimu effettu nantu à u nivellu di zuccaru sangu.
2. E sedentariu
Inducazione pò esse a causa di a vostra energia bassa. Ma assai parsoni dice chì sò troppu ghiaie di furmà. In fattu, un studiu recente hà amparatu chì questa hè a ragiunità più cumuna chì a ghjente di età midia è anziana anu indicatu ind'u casu d'evasione da u furmazione. Una esplicazione pò esse sindromu di fatigue crònica (CFS), carattarizata da a fatigue di excessive, inexplicable. I studii amparanu li pirsuni soffrenu da CFS, per regula, anu un liveddu di forza è endurance, limitannu a so capacità di attu. In ogni casu, una rivista di studii chì participanu à più di 1.500 parsoni truvaru chì l'esercitamentu pò abbia a fatigue in CFS. U studiu hà ancu dimustratu chì l'esercitu pò redinuà a fatigue trà e persona sana è e persone cù altre malatie, cum'è u cancer. Inoltre, ancu un minimu aumentu di l'attività fìsica hè benifita. Per aumentà a riserva energètica, cambià i mudeli di operazione muderone cù attivu. Per esempiu, se pò pussìbbili, stand, ma ùn si mette, cullà nantu à a scala, micca in l'ascultru, cammina distanzi curtes à pede, evitendu u trasportu. Conclusion: Un stilmentu sedentariu pò diri à a fatigue in persona sana, à quelli chì sindrome di fatigue crònica è di altre problema di salute. Un modu di stilisticu più attivu pò aiutà à aumentà l'energia.
3. A mancanza di dorme
A mancanza di u sonnu hè unu di i cose più ovuli di fatigue. U vostru corpu ducerà parechje funzioni duranti u sonnu, nclusa a prisirvazioni di a memoria è a produzzione d'hormone chì regulanu u metabolismu è l'energia. Dopu un sonnu sanu, u solitu eserianu sensu frescu, vivacious è energetic. Sicondu l'Acadèmia Amministrazione Americana di Medicina di u Sonu è a Società di Ricerca di Sognu, un adultu per una sàlvia ottima di medità, deve sete settimuli di dorme ogni notte. A cosa principal hè chì u so sonnu hè calmatu è cuntinuu per chì u core pò passà per e cinque etapi di ogni ciclu di u sonnu. Inoltre, per dorme ben, deve osserve un regnu di dorme constante, chì aiutà à aiutà à prevene a fatigue. In un studiu, i adolescenti chì anu sull'acqua à u stessu tempu nantu à i ghjorni di seppuru è i ghjorni di ghjennaghju, amparate tene fatigue è pocu difficiu difficili cun adurentu cà quelli chì andonu in dormu dopu è sughjenu più menu l'oghje nantu à u settimane. L'attività fisica duranti u ghjornu pò aiutà à avè un sonnu più restu à a notte. Un studiu nantu à l'anziani truvaru chì l'esercitu aiutau à ottene a qualità di u sonu è a fatigue. Inoltre, una siesta curta duranti u ghjornu pò aiutà à aumentà l'energia. Hè stata truvata chì un sunttu duru duranti u ghjornu reduce a fatigue in i piloti, chì spessu a so sperimenta da l'ore di travaglinu longu è u sindromu di cambiamine di u zona. Per migliurà a quantità è a qualità di u so sonnu, vai per dorme nantu à a stessa volta ogni notte, rilassate prima di andà in casa è esse attivu quantu pussibule durante u ghjornu. In ogni casu, si hè difficiule ghjustu di dorme o di dorme, è suspetta chì pudete avè un disorder di u sonnu, parranu cù u vostru duttore, perch'ellu averia a qualità di u so sonnu da un puntu di vista prufessiunale. Cunsignura: Unnì cumunità o un sonu di qualità pobuna hè una causa freti di fatigue. Uni pochi d'ora di dormu continuu permettenu u vostru corpu è u moveru per a guadagnà forza, chì vi permettenu di senti energizatu tuttu u ghjornu.
4. Sensibilizazione à l'alimentariu
A sensibilizazione à l'alimentazione, o l'intolerancia, soli causanu sìmuli sìmprici, rashes, prublemi di digestivu, runny nose o sapori. Ma a fatigue hè un altru symptomu cumunicatu. Inoltre, studii amparanu chì a qualità di vita di e persone chì sò sensibles à l'alimentariu pò esse più affettivu di fatigue. L'intoleranza di i prudutti di l'alimentariu hè generale: glutina, prodotti lichi, ova, soia è corn. Se suspettate chì certi alimentari pò causà fatigue, cunzidira visitate un allergistu o nutricionista chì hà da studià a vostra sensibiliità à l'alimentariu o prescrive una dieta d'eliminazione per identifying food problematic. Cunsillamentu: L'intoleranza alimentaria pò causà fatigue o riservazioni più bassi. A dieta di eliminazione pò aiutà à identificà l'alimenti à quale avete sensitivu.
5. Insufficient calcium intake
Cogliri troppu qualchì caloria pò causà un sensu di fatigue extreme. I calori sò unità di energia unificata in l'alimentariu. U vostru corpu l'usa per trasfurmà è nutriscia i prucessi, cum'è respira è mantendu una temperatura constantemente di u corpu. Quandu si cunsumeti calori chì troppu calori, u vostru metabolismu rallenti per conserve l'energia, chì pò purtà à a fatigue. U vostru corpu pò esse funzione cù un certu nùmeru di calorie, secondu u pesu, u altu, l'età è altri fatturi. In ogni casu, a maiò parte di a ghjente hà bisognu d'almenu 1200 calorii ghjornu per impediscenu un rilativi in u metabolismu. Inoltre, hè difficiule à rispittà i bisogni di vitamini è minerali, cunsumando troppu qualchì caloria. A mancanza di vitamina D, u ferru è l'altri nutrienti impurtanti pò dinò a fatigue. Pi mantèniri una riserva di energia, avete bisognu à una sguità ridutta in u nùmeru di calori, ancu s'ellu si tratta di perde u pesu. Cunsigliu: U vostru corpu require un quantità minima di calori per a funzioni di ogni ghjornu. U cunsumu di troppu qualchì caloria pò diri à a fatigue è cumpone a satisfaczione di i nutizzionali.
6. Sona à u mumentu incorreu
In più di un sonu inferior, dorme à u mumentu in baddu pò esse ridere u vostru energia. Durà in u ghjornu invece di a notte disturbe u biorimitale di u corpu, chì implica cambiamenti chì sucvenu sottu a influenza di a lume è a bughjura durante un ciculu di 24 anni. I studii anu dimostratu chì quandu u sughjornu ùn ùn coincide cù biorimitri di u ghjornu, a fatigue crònica pò esaminà. Questu hè un prublema cumuni trà e persone chì travagliendu e turni o travagliu di notte. Specialista in u campu di u sonnu hà calculatu chì 2-5% di tutti i turnanti di u travagliu parenanu d'un disturbu di u soffrenu carattarizatu da l'annullamentu addulatu o l'interruzzione di u sonnu di un mesi o più. Inoltre, ancu esecutà per una o duie nozze pò purtà à a fatigue. In un studiu, i ghjovani sani foru permessi di dorme sette ghjornu o à pocu menu di cinque uri, è dopu stà svegliate 21-23 ore. I so crescenu di fatigue aumentaron prima è dopu à u sonnu, invechje di u numeru d'ora di dorme. Sempre chì hè pussibule, hè megliu di dorme a notte. In ogni casu, si traballanu nantu à i turni, ci sò strategie per l'aghjurnamentu di u clocktu biològicu, chì aiutavà à migliurà a riserva energètica. In un studiu, e persone chì travagliendu nantu à scelta di cambiamini amparò quantità fatica è umore umoristica dopu l'esposizione à legumi di u lume, cù l'occhi di sole in a strada è di dorme in a bughjura totale. L'usu d'occhi chì bloquanu micca a radiazzium ultraviolet pò aiuta ancu aiutu à i persone chì travagliani in i turni. Conclusion: U sonnu di ghjornu pò disturbà u biorimitale naturali di u vostru corpu è dà a fatigue. Pruvate di dorme a notte o fate a vostra retazione biologica.
7. Mancanza di prutezione
L'usu di cantieri insufficiente di prutezione pò esse a causa di a vostra fatigue. Quandu fù pruvucatu, l'usu di a prutezzione aumenta a risurta metabolica di più di carbuidrati o grassani. Pudete cuntribuiscenu à a perdita di pisu, è aiuta ancu aiutu à prevene a fatigue. In un studiu, i participanti rappurtavanu chì u gradu di fatigue hè significativamente più bassu di i studienti università coreani chì cunsumanu altri alimenti di proteini, cum'è pezzi, carne, ova è fagioli almenu duie volte per ghjornu. Altri studi anu dimustratu chì e ricche in quantità d'arricchinu di ricchezza tendenu à purtalla à menu fatigue in levanzi e pòpuli chì facenu esercizii di forza. Inoltre, i studii amparanu chì a fatigue pò esse ridutta cu l'aiutu di certi aminidià, chì sò un materiale di edificiu per i prutini, cunnisciuti da aminoazzione di a catena ramificada. Per fà mantenimentu un metabolismu sano è impedisce a fatigue, fate da cunsumà fonti di fonti di a tecnulugia di alta qualità duranti ogni àiu. Cunsulazione: L'usu di una cantina di protezzione abbastanza hè impurtante per u mantenimentu di u metabolismu è a prevenzione fatica. Cumprendi una bona fonti di prutezione in ogni manghjà.
8. Inadequate reimpressu di perdita di fluidi
Assicuranza di una cantina sufienta di liquidu hè impurtante per mantene una bona riserva energètica. Molti reaczioni biocuimichi chì si sò in u vostru corpu ghjornu, purtanu à pèrdita di l'acqua, chì deve esse riflette. A pupulazione si daccuglianza quandu ùn averebbe micca bè di fluidi per rinvià l'acqua sguassata cù urine, feces è respira. Diversi studii anu dimustratu chì, ancu una sminofrissazione di a desidratazione pò guidà à una diminuzione di riservi d'energia è di reduce l'abilità di cuncentrazione. In un studiu, l'omi chì esercitanu nantu à una scicurera è perdenu u 1% di u so pienu di u corpu in u fluidu hà avvistu chì sò menu stancati quand'elli facenu u stessu exercitu, mantenenu un cuntenutu di fluidu suffente in u corpu. Invece chì pudete avè intesu chì avete bisognu di vìviri 8 vetru di 237 ml d'acqua per ghjornu, pudete necessite più o menu, secondu u pesu, età, u livellu è u livellu d'attività. U principiu basatu hè di beber l'acqua per mantene un nivellu di saturamentu di u corpu cù l'acqua. Chjave: A deshidratazione moderata pò ancu reduzzione di riservazioni energetichi è cuncentrazione di attenzione. Assicuratevi di vìviri bè liquidu per pudè rinforà u fluidu persu durante u ghjornu.
9. Dependenza di e energia energetica
Ora ci sò assai prudutti chì prumettenu di ricuminà rapidamente u fornimentu d'energia. In a energia energetica populari, cum'è regula, cuntenenu:
- Caffeine
- Zucchero
- Amino àcidi, cum'è taurine
- Grandi dosi di vitamini B
- Herbe
Tali succhiativi pò veramente un spaziu tempurale di energia, causa di l'altu cuntenutu di a cafeina è di u zuccheru. Per esempiu, un studiu realizatu in adulti cù una bona depressioni di u sonnu sioni truvaru chì l'utilizazione di "ingegni di putere" hà purtatu à un ligeru crescenu in a cuncintrazioni è a funzione mentale. Sfurtunatamente, esse energii energetichi sò ancu capaci, più propensu, à guidà un regnu di fatica, quandu l'effettu di a cafeina è di zuccarera culmina. Una indagine di 41 studii hà amparatu chì, anche di energii energetichi aumentanu a cuncentrazione è cambienu l'umore per varias ori dopu à u so usu, l'oghje dopu ci hè spessu unnecessary daytime sleepiness. Eppuru chì e diverse marchi di cuntenutu di cafeïna hè diversu, "energetic" pò cuntene finu à 350 mg, è in u bancu di qualchi energii energetichi pò esse almenu 500 mg. Per a paraguni, una tazza di cafe accede normalment di 77-150 mg di cafeina. Inoltre, ancu l'utilizazione di e dosiche petite di e bevande caffeinati in a seconda mità di u ghjornu pò prevene u sughjettu è cundurre à una diminuzione di riserve d'energia u ghjornu dopu. Per annunzià un curu accussì vilociutu, pruvate per riduce è sgradate gradualmenti da editi d'energia. Inoltre, hè bisognu di limità l'usu di u caffè è di altre bevande chì contientanu a cafeina prima di a matina, sopratuttu cun un stomacu vacanti. Cunsulazione: E energia energetica cuntene a cafeina è l'altri ingredienti chì ponu furniscia una spiegazione impurtante di energia, ma spessu prumessu di a fatigue recurrente.
10. High level of stress
L'estressi crònique ponu un impactu enorme nantu à riservazioni energetichi è qualità di vita. Ancu un pocu stress hè a norma, unepochi di studii anu ligatu in nivaggiu eccessivu di stress cù fatica. Inoltre, a vostra reazzione à l'estressi puderia influene u ceteru chì stanu listessi. Un studiu nantu à i studienti università hà dimustratu chì evitendu u cuntrollu di u stress cuntribuiscenu à u grandore di fatigue. Invece, forsi ùn pudete micca esse micca situazione stressanti, ma i tecnichi di gestisce l'estressi pò aiutà impediscenu un sensu di espansione completa. Per esempiu, l'articuli ghjuveddi di ricerca nantu à a ricerca amparanu chì u yoga è a meditazioni pò aiutà à sullivà l'estress. Fate tali pratiche psicofisici similari o alloghju pò aiutà à sente cun più energeticu è megliu affruntà cù l'stress. Chjave: U prublemu eccessi pò purtà à a fatigue è ridite a qualità di vita. L'occupazione per i tecnichi di reduzzione di l'estressu pò aiutà à aumentà l'energia.
A cunghjunta principalu
Ci sò parechje mutivi pussibuli di fatigue crònica. Hè assai impurtante per prima disputà i prublemi di salute, postu chì a malatia hè spessu accumpagnata da fatica. In ogni modu, a fatigue eccessiva pò esse dovutu à u fattu chì tù manghjate è bivanu, quantu hè attivu o cum'è facete coppe with stress. Furtunatamente, per fà unepochi cambiamenti in u vostru modu di vita, puderete aumentà significativamente a vostra pruduzzione d'energia è a qualità generale di a vita. Sè avete bisognu di idee è sustegnu à mudificà i travaglii alimentari, avete una maravigliosa opportunità - un cursu simule sanu "Rainbow on a plate". Dopu à 7 ghjorni riceve 7 video lezioni nantu à nutrimentu, cresciute una dieta equilibrada è sopra à e manere alimentari insalvativi cum'è u overeating. Pudete aguncerà per u cursu senza custu à u 14 settembre via stu ligame.