L'attività di ghjurnalisticu di u cross-paese hà un effettu favorevule in u sviluppu di massa muscula di u organismu sanu. Quandu travagliava assai un travagliu hè nantu à i musculi di i gambi, cuntribuiscenu à a buildup di massa musulmana. Cumincianu a ghjucarii di una poca distanza è anu aghjustà a distanza. Un metu efficae per ghjucà, per incrementà a carica, hè una accoralizzazione temporale. Quale in u tempu permette di cresce una certa distanza in pocu tempu. Hè assai efficace quan ponu una corda. Ma cumu per pompà i pede in casa - a maiò parte di e donne fugliale questa pregunta.
Questa hè un modu relativamente facilu è rinnutu per pulitizzà i vostri muskoli. Ogni ghjornu, dà almenu 10 minuti di tempu per esercitassi cù una corda, è u livellu iniziale di furmazione chì vi vene rapidamente.
Una altra manera di pompà i musculi di e gammi hè squatting. Per principià, pudete trattà cun squat senza dispositi addizzjonali, è poi aumentate a carica. Cum'è una pezza addibulata manuquette. Standing straight, dumbbells in ogni mano, è preparanu à u troncu. Pusete e pedi distanti, per una megliu stabilità. Avete a squat, arburate scegliendu a vostra volta è fighjulendu davanti à voi, chì tombenu i ghjinochje. L'Immagine si devenu esse parallella à u pianu. Manteva in questu postu di parechji sicondi, tornanu à a pusizione di partenza. Quandu stu exercitu hè realizatu, i musculi di i cosci, i musculi quadriceps è i musculus gluteali sò travagli. Per u megliu risultatu, fate l'esercitu in una seria di 10-15 piace usendu una piccula carrega. Cum'è a cundizione di casa per pompà i vostri pedi - leghjite.
U scimeddi cù una barbellata nantu à e spalle, trasfurmanu quasi tutte e musculari di u corpu, chì hè un gran vantagevule, a cosa più impurtante per u corpu femminile hè di sopravvulisce cù u pesu di u bar. U bar hè posta nantu à un rack special. Ci hè bisognu à pusà per quì sottu à a bar, perchè a bar hè sopra à i musculi deltoidi. Allora pigliate l'aria in u pettu è l'ascultatu u bar da u cuntattu traschendu a pelvis in fronte. Avè armeciutu à a pusizione horizontale di i maletti, i peri abbastanti è piglià a pusizione di partenza.
L'elevazioni nantu à i pedi hè una bona uppurtunità di sviluppà i musculi di a perna, a curtizza è longa di gastrocnemiu. Stand nantu à a muntagna, (in casa pò esse un spinu chjucu, in i giuppi ùn sò simuli simulatori). Strain your feet up on your toes and return to the starting position. Questu esercitu pò esse ripetite diversi volte per una efficienza più grande.
L'estensione di a settima tibia hè sopra à i simuladori. I musculi principali chì anu participatu in questu exercitu sò soleus. Assicurate nantu à u simulatore, presioni i vostri leoni in contru i pads. Pute u calzate di pezzu nantu à l'appoggiu, lampendu i tacchi. Strain your feet, culloca nantu à i vostri punteggio. Repetite 10 - 15 volte.
Quandu u levezdianu una stanche à peddi, posanu e pedi nantu à u stand, pigliate a manu di manu in a manu da u cantu di a vigna di sustegnu, cù l'altra parte mantenenu u quadru. Pruvate a risurgià cum'è u minimu di u pettu. In l'esercitu, una pesta petita hè permessa. Senza in questa pusizione, volte à l'uriginali. Cù stu sercitu, hè faciule facilmente sviluppu gastrocnemius e soleus muscles.
Extension of the tibia sitting , cun una barbellata nantu à i ghjinochje - hè una carca assai significativa per u sviluppu di u triceps shin. Allora, chì si senti nantu à u bancu, ùn stallanu micca. Pone u grippu nantu à i vostri malfattenti è strain your feet. Repita l'estensione parechji volte.
Esercitu per u torsu. L'attitudini di Torsu hè realizatu usando una carica chì hè posta nantu à i musculus trapezius. Fate l'inclinazione di u troncu in fronte à una pusizioni horizontale, cun una volta in ligna. A daveru deve esse in u cuncepimentu di u malu. Quandu stu tipu di l'esercitu esse realizatu, un gran músculo gluteus, un muscular sciatic-popliteal è back musculature sò sviluppati. Un modu cusì cumunu di scinniri e so peri ùn hè micca affiche. U grande successu hè fatta da simule per questa mota di furmazione di forza. Stu metudu pò utili à utilizà prima di fà cumercii più cumplicati. Assicurà eterna i punti di u sediu. Fasce i ghjinochje in i ghjinochji per chì l'osinnu sò sottu à i rotuli. Ora cunsuleghjii i peri, rispundendu u pesu di u simulatore. Allora poveru torna à a pusizione di partenza. A carica principale in stu muvimentu hè in i musculi quadriceps.
Ma ricurdate: quantu eserianu ùn duverà micca, prima di tuttu ciò chì ci hè bisognu à un accontu prossimu è una putenza intelligente.
Dopu à l'eserzioni chì sò suggeriti in l'articulu, pudete sparite senza vergogna nantu à una faldella à l'estiu o cammellu in un swimsuit in a spiaggia. È per un omu amatu, sarete a donna più bella.