Repetite un o dui volte più. Dui o trè volte à settimana, addormu gastru cardio. È ricurdate: in a lotta contr'à a cellulite, a constancia hè a chjave per successu. So ùn esitò! Fate l'esercitazioni di a cuscenza per l'abdomen
Avete bisognu: un corpu di pisu di 4-5,5 kg, un banc (o un pianu passanu) è una pettine.
"Jumping Plank"
Stabilizadores musculares, musculi di e mani. Stand up, legs nantu à a larghezza di a pelvis. Posa à pusà à pusà e mani in piendu davanti à voi. Cù u santu, movi e so volta e vanu à a postura di u baru, poi saltanu à u left, right, è novu à u centru. Cù un santu, movi u pede per u peddulu right à u spiaghtu ghjustu, torna à a pusizione di a barra è repite u movimentu da u pede. Allora, allargavanu a so perna orse, cù un movimentu per un mottu stoppinu avanti, stand up e repite. Riparia 10 repetizione.
Rises à u bancu cù un corpu
I musculi di i pedi, nucali è mani travagliati. Pigliate u corpu di u lume è, tennulatu davanti à voi, fate nantu à u bancu o pianu passaghju, à u so fine. Piglianu a cuerenza di u babbu à l'altura di u pettu - i brazzi sò diretti, i raspaccii sò l'angula ispalla aparte, i palmi stanu avanti. Mentre mantene a cuerenza di u corpu in questa position, fate un passu cù u vostru pede à u luglitu in a piattaforma è pigliate u ghjinochju ghjucatu à l'altezza di a pelvis. Fate a vostra biera per u ghjornu, pusendu à pusà à pusà, pigliate u to pettu davanti. Riturnà à a posizione di casa per riflettà. Dopu finalizate 8 repetizzioni, fate l'esercitu in l'altra direzione (à a manca ghjusta di u bancu) per cumpia l'approcciu.
Curl con bodibar
I musculi di u pettu è u travagliu di a pressa. Pigliate u fisicocultur è ghjiscava nantu à u to back, nantu à u bancu o in u paviu. Mantene a manu di u corpu vicinu à u vostru pettu, palme una lunghezza più largu chì i vostri spalle è persighjatu. Scaricate u bancu stampa cù u pacu, è dopu torna. Mantene in a pusizione finali per 1 compte, da turnate u corpu à a direcia, à u left, torna à u centru - u to upper body si move com one. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Scuprite 12 repitizioni.
Petti nantu à una perna
I musculi di i pedi è i neri. Pigliate u bodybard in a manu diritta è mantèniu cusì chì hè parallella à u pianu. Stand next to the step or bench and transfer the weight, dropping to the right foot until the hand touches the bench or as deep as you can, stand up and repeat. Dopu a ferà 8 repitizioni, cambia a cuerpia di corpu à l'altra banda è cumincià à esercità cù u pede.
Cumposti rifuggiati
I musculi di u pettu, musculus-stabilizatori, triceps di travagliu. Acepta a pusizione per push-ups cun un enfasi di e mani (raspalli eżatamente sott'à e spalle) è e pècure è i ghjinochji. Baffinni à u pavone - u cuddaru vicinu à u corpu, in seguitu stampa. Avà postu e to palme di circa à 5 cm è vultà finu à u pianu, questu tempu, apunendu i vostri coddi à i costi. Wring out, turnate e mani in a so pusizioni originale è repite. Fate un w-12 push-ups, cambià a pusizione di e mani in ogni repetizione.
Salto cù una ponderante, cù un colpu di corpu di l'altu
I musculi di i brazza è di e gambi. Aghjustate u vostru bodybuffu nantu à a vostra testa, i vostri bracci eranu spaddi aparti, i to mani sò in fronte à voi. Salto, piddà u ghjinochju ghjucatu versu l'altezza di a pelvis, andà per trascenda à a mità di u so pede. U suvitatu vicinu, rinfriscà u ghjinochju u ghjornu - questu serà 1 repetizione. Mantene a pusizioni di e mani, eseguite 10-12 volta.