Ancu qualcillu di età, e manciari di u ghjornu deve esse equilibrali è benèvuli per voi. Inoltre, stu balancenu hè strettu individuu, ogni donna hà da formi per ella stessu. Ma i principii basi di l'alimentazione sana esistenu. Ghjè per mezu di u so rispettu è ci hè una dieta simplice simplice per a donna di ogni età.
Allora chì sò e reguli basi di una dieta sana? Sò micca e tanti è sò tutti cumplicati è cumprèvuli.
1. Ùn vi scurdate di tene acqua. Solu un corpu satuatu pò funciona bè. A quantità di u liquid si contene una disgrazia per esempiu di eliminazione di sustegni periculi. Bei 3 litri di acqua per ghjornu. In particulare a crescita di l'acqua sottu corsi intensivi aumenta in l'estiu, durante l'onda di calor.
2. Sempre teni esse chjassi! U scagliu hè u listinu più impurtante. Questu hè u primu platellu dopu una volta di notte. Ùn dete manghjà micca più tardu d'una ora dopu à despertanti. U spaziu chinu duvanu cuntene: proteini nutrittivi (cottage cheese), boni farrativi (per esempiu, e zucchetti), com'è cultiali (cereali) è simuli (frutti) carbohydrate. Hè u colazione chì vi dà energia è accummenta i metabolismu.
Attenzione! U nostru corpu hè "programatu" chì, se ti refuse l'esmorzar - tuttu u ghjornu duverebate famu. Ancu se mancia normalment. Per quessa, u rifiuttu di u colazione hè u modu boni da manghjà.
3. Ùn avete micca i carbuidrati. A volte per e donne, i carbuidrati sò sinonimichi cù u pesu. Questu hè sbagliatu. U carbuidrati sò necessarii da u corpu è ùn pò micca esse rimpiazzati da alcuni nutrienti. Sò l'unica fonte d'energia per u core. Puderanu esse divisu in simplicità è cumplicità. Questu complexe di carbuidrati, cum'è i cereali, pane integrale, farinata d'avena. Queste alimenti pò esse una parte di ogni manghjà. Semplici carbuidrati cum'è frutti o meli sò ancu utili.
Attenzione! Li carbuidrati sò in a nostra dieta, ma solu in a mane dopu o in ghjornu. Pudete cumprà à sceglie in e prime dui pratiche - colazione o lunch. Questu hè furnitu chì si manghja cinque volte à u ghjornu è avete una bona dieta. Ùn ci voli micca manghjalli frutti in a sera.
A più chjave di nutrienti
• A mancanza di prutizzioni meneta u vostru metabolismu. In tutti i tessuti di a nostra proteina di u corpu hè presente. Sì ùn furnite micca bè proteini in l'alimentu di u ghjornu - u corpu accumenza "per piglià", per esempiu, da i musculi. E u miscenu di u musculu, u più prestu u vostru metabolismu principali, è avete principiatu à penevule. Cusì, durante ogni nutrimentu chì ci accumpagna in u ghjornu, avemu a cunsuma di a proteina. I fonti principali di a prutetta hè u latte o di casgiu, kefir, carne macchina, pisci, ova.
• Sittimu verdura, "pianta" u to stomacu. I vegetali cuntenenu fibri è antioxidanti chì aiutanu à reduie u nivellu di trigliceridi in u sangue, aiutà à trattà a famu, promettenu a defecazione, purificà u corpu di metalli pesce, sustanzi carcinogeni, aiutanu à cuncettini l'acqua di l'acidus à clucu chì in u stomacu.
Attenzione! Da 20 à 40 grammi di fibra per ghjornu cuntribuiscenu à a perdita di pisu.
• I critichi sò macari necessari - sò un di i nutrienti più impurtanti. À u listessu tempu, hè bisognu di sapè cumu di grassa è chì duciali hè bè per voi. L'acidi grassimi in a vostra dieta d'avè venutu da i risorsi com'è u pesciu, i pomi di girasole, e piante di calabresi, è ancu da i castagni. I valori sò ancu olii - micca rifinitu, di girasoli pressi cold, oliva o linseed. Comu sulu quarchi pocu, in quantità limitata, di gras d'animali, cum'è u canni. In moderazione, "magreb" nantu à a mantra. Evite l'alimenti chì cuntenenu grassu trans, cum'è patatine fritte, hamburger, patate fritte, rossi embolsati, muffins e pasticceria.
Meal after 20 anni
Avete assai energia, vi vive in u muvimentu constante, è u vostru corpu pò purtà à affruntà a cuttatura di grassu stessu. U prublema pò creà solu una violazione di u sfondate hormonalmente o l'immunità di devastate. A questa età avete una bona figura, un core sano è boni forti. L'urganisimi sò ritenutu prima di l'eserciziu fisicali, u sughjornu è a nùsviru nudi. Ùn avete micca perchè tali capitale prumittennu cunfittendu o davanti à a TV da ghjorni.
Watch for food
Sì stancu - manghjate a cicculata è dolci, è quasi sempri si senti com'è s'ellu hà cultivatu l'ale. Ma questu hè l'ingannimentu. L'effettu hè curatu, è à u ritornu - un forte salto in glucose di sangue è di pisu. Amparate cumu urganizate u menu di ogni ghjornu per pudè liberà tutte e nutrienti à u corpu. Inutili, seranu sughjetti à una diminuzione in l'immunità. Intunarete per dolerè in più spessu e "cullò" variate infizzioni.
Fate una attività fìsica
Ancu s'ellu ùn mancanu a capacità di trasfurmà, ma micca sempre l'attività hè entrata correctamente. Ùn pigliate micca un shopping trip, cum'è una forma di attività fisica. Fighjerà l 'exerciti fisichi è fà sportu chì ti piace. Solu solu pudete garantìscenu una bella figura è bona salute.
Cù menstruazione abundante, prutegrate da l'anemia
Sì avete perjudi menstruali severi - ponu esse l'anemia. Una dieta simplice è bona sera aiutu à evità. À questa età, pudete esse particularmente vulnerable à l'anemia. Questu, com'è regula, hè assuciatu cù perdi difficili. Cusì, in a vostra dieta ùn pò micca fà senza un bonu cantu di ferru, vitamina B 12, proteini è l'àiu follicu. Cosa hè bonu per voi in questu casu? A menu deve esse una proteina ogni ghjornu (ova, carne). Una volta à settimana, manghja u fegatu, steak. Assicuratevi di manghjà granu entruntenu, legumi è frutti riccu à vitamina C.
Menu di mostra cun una nevarità di ferru: Breakfast - avocina cù pasci, iogurt di pocu grassu è casgiu cottage. U secondu sirviziu hè una uva. Lunch - sopova di tomate, bagnu sanguinoso, patate, vinaigrette cun salsa, un vetro di vinu seccu rossu. Tè - un cólicu di iogurti è cuccume. Cena - Insalata di fegato di pollo, pane di triple.
Per un modu effittive di u soffiu
À questa età, l'herpes hè un problema cumuni. Una nutrttata propriu aiuta a lotta. Serà aiutatu à rinfurzà a resistenza di u corpu, è, perdece, eliminate prublemi cù l'herpesi. Chì ghjè più utili per voi? Fontanu naturale di a vitamina C sò citrati, colti, taglioli, cranberries, pepite bianca, cani di rosa, tè verde. E valiu pruprietà ancu l'agliu è a melata.
Menu di mostra: Breakfast - coffee with milk and honey, cottage cheese, cabbage, berro, radish. U secondu sirvimentu hè una insalata di pompelmo, u casgiu biancu è a castagna. Lunch - zoppa di àgghia cun croûtoni, croup, insalata di ziteli rossu cù una cullizzioni di piante di girasole. Pranzu in pranzu - 200 ml di succo di multivitamin. Dinner - fillets di pollock, spinach, all, rice.
Meal after 30 anni
Avete apertu in e vostre attività è vita prufessiunale. Tandu sarè una mamma, avete realizatu i vostri piani basi. A vita in prumessu è u stress necessite una dieta speciale. A vostra vita hè chjesa di numerosi funzioni, prufessiunale o famigliali, è volte volte in u stessu tempu. Cusì spessu manghjate in prumessu, ancu s'ellu ùn hè micca à tuttu ciò chì site necessariu. U vostru corpu ci voli più zincu. Passiu esprativu di a vita, l'estresse è a fatigue puderà influenza rapidamente in a vostra aspettazione. Funzione di Grey, circles bè sottu à l'ochji, un fasciu di unghji ... Se questu hè u vostru prublema, rientene urgentemente e risolte di u zincu. A so mancanza guida à u fattu chì i capelli si fènduli, i unghji pò esse frutti, è a pelle devise antichi arruganti è altri difetti.
À i capelli è unghji sò stati sani
Per fà questu, avete de seguitu i principii basi di a dieta. Per rinforà l'elasticità di a pelle, per dà forza à i capelli è unghji, avete bisognu à seguità una dieta simplice simplice per a donna, ricca in zincu. Elimine almenu temporaneamente l'usi di cafeïna, alcoli è dolci. Chì ghjè bè per voi? Eat fish, mariscoli, aringa, se tenete l'oportunità - ancu ostelli. Ma e boni fonti di zincu sò ancu producti - ovince, latti, pani integrale, zucca, zuccheri, zuppi, bruni, agliu è cipudine.
Menu di mostra: Breakfast - tostato da u trippu tutale cù u furmagliu caprettu, u zitelli di u pomelo. U secondu sirviziu hè un filatu d'arba cu cipudioni. Lunch - rossu marinu, pisci, sannina di pumata, anchianta d'api con u iogurtu chinu. Snack - cottage cheese and nuts, tea mint. Dinner - salad with shrimps, una fetta di pane integrale.
Cumu restaurà una figura slim dopu a gravidanza
I principi di a dieta depende di qualchi fatturi. Se l'aghjustò l'alleramentu, pudete cunsumà 1300-1500 calori in una dieta. Cusì avete da perderà circa 0.5-1 kg per simana. Coghju 2-3 litri di acqua o tè tis à aureta senza azucarera. Chì ghjè bè per voi? Carru magliu è casgiu cotte, pesci è olii, legumi stufa o crudu, frutti dolci dolci, pane negru, flakes, risu marroni, oliu d'aliva.
Menu di mostra: Breakfast - u casgiu biancu cù cipote verde, tomate, 2 fette di pane arrostru tutale. U secondu sirviziu - una insalata di frutti - 100 g di banane, manzili, aranci, e girasole. Lunch - turchetta turchese, 3 cuppi d'arrò rinzu, insalata d'api è pezzina. Snack - kefir 2%, insalata di leghje. Dinner - pancakes with spinach and sweet pepper.
Alimentazione dopu 40 anni
Cù a cascata in u livellu di l'hormone sessu, u risicu di vididiose è di a diabetes aumenta. Avete bisognu cun vigore u vostru corpu à cambià. Questu hè chì a dumanda di u corpu di l'energia pò abbandunà à a vostra età à 1/4. In più, più di più ùn anu ubbititu. Dopu un ghjornu intornu sò diventate "pesante" è inchatu. Dopu à 45 anni o più, e maravigghiate trasfurmazioni a vita. Ma pudete fà stu prucessu divertente è micca cusì stressanti.
Chì ghjè utile per voi? A cosa principale - più di vitamina C. A basa di a vostra dieta d'ognunu hanu da esse l'alimenti chì sò ricchi di antioxidanti è di vitamina C, E è A. Avvenimentanu e maiori e malatie principali è i prucessi di anziane di u corpu, chì guverna à i radicali liberi pessimi. U sicondu più impurtante - carbuidrati. Perchè u vostru corpu à fà cunverte rapidamente a glucosa da l'alimentariu à l'energia, avete bisognu di sustegnu. Limite a ingestazione di carbuidrati assimilati facilmente cum'è u zuccheru, documenti è dolci. Reemplace cù grani entratura è veli crudi. Serà più faciule per cuntrolla di l'appetite creatu.
Cumu rinfurzà i navi
I principii di una bona dieta per i vini sanguini: ùn evite ciiscenu grassu, farina - questu hè stà stagnatu di sangue. Eliminate u salatu è piccante. Salt prompensa a retenzioni d'acqua in u corpu, cusì inzuccarazione di e gambi. Chì ghjè bè per voi? In a vostra dieta deve esse assai frutti è ligumi, ricchi di fibbra è vitamini. Bei u ghjocu di currantu nìvuru, chokeberry, rosehip, tè. Eat pimento rosso, coltu, tagliato, pompelmo è kiwi.
Menu di mostra: Breakfast - pane centole, u casgiu cù pepite bianca. U secondu sirviziu hè una insalata cun pepino è avocado, yoghurtu chjaru. Lunch - brocoli, sopa, biscaglia, patties sulle platea, pasta, brousse, bruschetta. Snack - zucchero di currant negra, cottage cheese. U pranzu hè una insalata di lente è pepite bianca.
Cù un elevatu livellu di zuccarinu sangu
Principi di a dieta: mancianu 5 ghjorni à ghjornu regularmente, tutte e trè ore. Dacciate dolce, zuccheru, alcool, fruttu u pane biancu. Evitevi i zucarii. Chì ghjè bè per voi? Eat o pane da a farina wholea. Includite regularmente in u menzu rossu maritu, a farina di pasta fresca, un pumite giallu. Dilute u zuccu cun l'acqua. Eat grapefruits.
Menu di mostra: Breakfast - yogurt plain e dui fette di pane integrale cù pasta di pesce. U secondu sirviziu hè u zuccherou, u casgiu cottage. Lunch - brocoli, minestra, croutons, cutlets, tripa, farina, carrone, insalata, semillas. In a seconda mità di u ghjornu - duie pezzi di pane, pappaggiu, pumini. Dinner - pasta integrale cù ligumi (zucchini, pepite, cipolla, tomate).
Alimentazione dopu à 50 anni
I cambiamenti in a dieta di u ghjornu è l'attività fìsica sò assulutamente necessariu per a salute. Allora pudete impedisce u tempu è diventa a vostra bona forma. Quandu tutti i decennii di a nostra vita, i capacità di u corpu sò sistematiamente ridotti. Avete mancanza di u muvimentu, perde u musculu, u corpu assume vitamini u minerali pocu più impurtanti, a pelle perde a mozza è elasticità. Ma l'osse è i juncelli sò più in riscu. Chì ghjè utile per voi? Certu - calcium. Dopu a menopause, per una mancanza d'estròggenu, l'assorbimentu di calcium da u vostru corpu pò esse à u 10% dèttili. Inoltre, per via di un disordine metabolicu, a vitamina D hè necessaria per l'assimilazioni curretta di stu elementu. Cusì, in a vostra dieta, deve esse a prisenza di u latti è di lattichi. Questa hè a prima fonte di calciu per l'osse. Avete bisognu di boni grasi. Dopu cinquante, u risicu di lezii ateroscleròstici cumincià à crescenu. Questu hè dovutu per una diminuzione in u livellu di u colesterulu HDL "bonu". Aghjone ancu u colesterulu LDL "mala". Perchè stu prucessu affettanu u cori, pruvate a rimpiazzamentu di grassu animali cù verdura.
Cumu rinfurzà l'osse
U principale principale di a dieta: u menù di menu devendrà un bellu calciu. A dosi ghjornu di stu elementu hè 1000 mg per a donna, in u periodu di a menopause - 1300 mg è 1500 mg cù a perdita di pesu. Ùn vi scurdate di a vitamina D. E quale hè bonu per voi? A basa di a vostra dieta deve esse leche è prudutti di latti, in più di furmagliu veru. Una bona fonti di vitamina D sò ova, pisci grassi, fegate.
Menu di mostra: Breakfast - Pane negru, u casgiu crema cu l'alli è i pumati. U secondu sirviziu hè u kefiru, una pumu. Cena - sopra di bruni, cebalu perle, carne di fille rostichi, choura cù una cullizzioni di piante di girasole. Snack - pudding con biscuit di soia. Cena - cavallina fumata, pepite, un vetru di latti.
Cù un altu colesterol
Avete da cambià a vostra dieta, se u vostru livellu di u colesterolu in u sangue hè troppu altu. U so nivellu tutale ùn deve esse micca più di 200 mg / dl, LDL hè di almenu 135 mg / dl è HDL per encima di 50 mg / dL. Per sminibbrinu di u colesterolu, a dieta si deve basatu nantu à u rigezione di i grasi di l'animali è u sali. Avete bisognu di manghjà più spessu, ma in petite porzioni. Hè facilitu di reemplazarà u sali cù spices d'herbes. In cunnessione cù a bisognu di mantene un pesu sanu, deve limità l'usu di dolci e zuccaru in a so forma pura.
Chì ghjè bè per voi? Eat cottage cheese o yogurt plain, ancu ogni pesciu. I prodotti lattichi sò bè per voi, ma avete bisognu à esse fat. Sceglite u so latte pocu grassu, iogurt è u furmagliu. Preparate a zucchinea senza carne. In u menzu di u ghjornu, includenu frutte è ligumi o corsi ricche in fibre chì reduci u colesterulu. Hè megliu manghja à manghja prima o steamed, cun un oliu d'oliva.
Menu di mostra: Breakfast - pane, iogurt, boiu, pumati è radiche. U secondu sirviziu hè una insalata di frutta cun mità di un pompelmo è di kiwi vistutu cù iocu-pezzu è poveri cù chocolatè nìvuru rossu è u furmagliu. Lunch - sassa di tomate cù pasta integral, salmone asciuto, scherzu, insalata verde di pepite è u prugramma. Snack - u queso è cucumber. U pranzu è u rossu brùchulu, cun tiatto cù manzili è cinnamonu.