Woke up, stinnilica è abbastanza nantu à a manta fina! Avemu preparatu unseti incredibbilimenti forti di l'esercitazioni di a matina per a perdita di pisu, unisce cun noi! Inoltre, avete da appruntà a suprana a la la mandarina di u matinà e fòrmanu per andà in sportu.
Unu, duie, tri, quattru: quattru anch'elli, bracchetti più largu! E exerce di u mattu di slimming in casa
Girls, principiendu di carica cù esercitazioni di warm-up. Questu hè un puntu assai impurtante, postu chì u corpu hè ghjustu svegliu, i ghjunti ùn avvistu micca, è i musculi ùn manicanu. Immediatamente à i complezii, avarete perttà u corpu, finu à l'allargamentu di ligamenti è sublutazioni di e articuli.
Eserciti per u warm-up
Cusì, parechji paroli - più affari. Disse!
- Amegghianu u collu, eseguisce e attitudini è i giorni di a testa versu i costi è devandate.
- Avemu travagliatu cù e spalle: 8 movimenti circolari circhendu è devessi, dete nantu à e spalle;
- Cumplitamenu movimenti di circulu, scrivennu tutte e cilchju cù e mani, è finisce cun movimenti circulatori di i raspelli;
- Pigliemu e piani à i costi, in u stessu tempu si stinzanu cù una mano, è aghjustemu u sicondu nantu à a cima. 10 inclini in ogni direzzione;
- Duminante di armati è corpu di avanzà, intricciate in u bassu è a primavera;
- Pittura di palmi à u celu, alcanza à i musculi. Feel this exercise;
- Facemu 10 attacchi in ogni pedi;
- Pettine 25 volte;
- E finisce u calore di a matina correre per u minutu in 1;
- Hè respirofiatu forte è fora.
Mossi fughjiti, i primi chjappi di sudatu si apparevanu. Avà edite un vetru di acqua è cuntinueghja adupratu per sminuali, foglie, licenzii è altri prublemi.
U numaru d'esercitariu 1 Se sapi à u soli
Legno spalla à l'ispalle anu, mani nantu à a cintura. Ci aghjustate è stendi i nostri bracci in altizza, vultendu u corpu. À u listessu tempu u so pede nantu à i pedicures. Dopu si sò cunvince, è si allargò cun l'altra banda. È cusì 20 volte.
Exercise # 2 Tirantinu à i tacchi di plie
I peri anu più largu ch'è i spaddi, scalfamu à u pli, questu, l'ass è i malati sò manteni in una pusizioni horizontale. I diritti ghjuvuli sò tenuti à a cima, i dèttinu attornu à u sole. Infernamente subduppi ogni mani à u taleddu, mentri si moveva micca a pelvis. Ripitemu 20 ora.
Exercise # 3 Un pocu di hip-hop (speciali efficace per a pirdenza)
Cusì, facemu un saltu in u saltu è portate a manu upposta, avvicina du coddu. Cambiammu patruni, salto, si sentenu in prufundità, puru, cù un salto. Repetite 15 volte.
Vulete carricari per a pèrdita di pisu in 10 minuti? Get it! Stu cumpetite saccu u latru di u corpu è credi una bona parte di calori. A cosa principal hè micca lacada.
Esercitu # 4 Pendenti à i bandieri (in particulare efficace per i costi)
Pane nantu à a larghezza di i spaddi, arme nantu à a punta paralilla à l'altri. Facemu facci sicchi per u partitu, senza turnà u corpu. Dopu à 10 repetizzioni andate à un ritmu veloce.
A tecnica ghjustu contru à i musculi in u lugiziatu è u prendimentu slanting à travaglià. Ùn avete solu suluzioni a regione lumbaru, ma dinò creme u grassu à i latte, è sviluppa flessibilità. Attentu, pisu extra hè contraindicatu!
Exercise # 5 Press (in particulare efficace per l'abdomen)
Arrìzzati nantu à a spalle, li mani addossamenti aparti di u troncu. Legu chjude u puderà per sprime di i buttiglii è u ritornu da u pianoforte, cum'è si fà l'esercitu "Birch". Ripetemu 15 ora.
Esercitu numero 6 Bicicletta
Piglia u nostru exercitu di a mamma per a perdita di pisu in casa, un esercitu famosu. Assicuratevi a tecnica truvarè seguita da vede u video.
Charging for weight loss in the workplace
Se tenete un travagliu sedentariu, site un accountant, un avucatu, un medico o un maestru, hè cunsigliu ricurdatu chì dà un pocu minuti à u vostru lunch break per a salute, carriche in u postu per a perdita di pisu.
Cumu si vede a la laziness è cullà nantu à l'uttimi di a matina?
Comu era prumessu, avemu a sapè cumu per trattà a dumela "Ùn vogliu, ùn aghju micca" è furzà u corpu per fà esercizii.
Prima, fate l'alarma per 15 minuti prima di l'usu, è s'arripigliate. E micca solu aprire è continuanu a rotulu in u lettu. Siconda, appena avete apertu l'ochji, stenderanu da parte di i vostri cunsiglii di i vostri puntelli à i punta di i vostri ditte. Questu hè tantu simplicità è faciule, ma dà un impaladore ghjacciu di energia.
Terzu, vedi a finestra. Qualchissia accumincia a girari la testa, è qualchissia addivà u casu. In ogni casu, i rai di u soli ti tirava da u meziornu. Eppo, avemu avemu a lotta cù a nostra cuscenza, sparendu a manta è sùbitu prestu!
Tutti i pinseri hè spusatu, è questu hè una occasione maravigliosa per cuminzà l'esercitazioni di uttugia. È per i bundlelevate specialhe ci offrecenu video cù eseriti nantu à u lettu.
A Pasqua alive! Emprinzamu l'exerciti di a matina per a perdita di pisu in casa.