Perchè una corda saltate?
Prima, a corda hè una strumenta simplice assai simplice chì ùn deveria micca esse specialmente masterizata. Hè abbastanza per parechji furmazioni, perchè duvete dominarse a salta cuerda.
Siconda, esercizii cù una corda pò esse intensa. Questu significa chì ùn avete micca l'uppurtunità di scurderà o sia fasticiu - se passaghju pianu, vi ghjunghje perdu solu in a corda.
Tercero, a corda saltando combina tutti l'avvanzii di l'aerobbici è l'adduniti in forza. Quandu trè simane dopu à u saltu, i vostri muskoli cuminciaranu a sperienza di l'inghjentu di l'ossigenu, cum'è si fate practiced in a sala di fitness. E in 6 minuti avanti cuminciamu a travagghiari a manera di chì si facia in un treadmill o una bracciale d'energia.
Inoltre, i salti si sò una attività assai divertita, perchè ùn pudete micca fruncta.
Sceglite una corda
Eserciti nantu à a corda pò esse veramente efficace se ellu scegli bellu. Focus on u vostru criscciu prima. Cogliu a corda duppia, passanu annantu à u mediou, è susciteghja a fini. Se a cuerda righjunghji l'armpiti, tandu u so grandu luce cusì. Paga è attentu à a gestione di a corda, avianu a èssiri cunfurzata, anu sullivativi o peccati, per ùn sciddicate micca in le mani.
Cumu trattà
Eserciti nantu à a corda, cum'è qualsiasi altru, deve inizià cù parechni approcqui, quale trà l'eserciziu d'esercitiva è di respirazioni. Ma prima hè impurtante selezziunà a vestitu bè. Perchè à nunda chì avete in modu, ùn aghjunghje micca è ùn si pò cunfundite, preferite à pantalone strettu o calzini è a stessa camisa. Ùn vi scurdate di acquistà un bra especialità per l'esercitu, altri di un santu longu u pene pò cambià forma. U so scarpi sò megliu di sceglie un suli còmode è sbalzatu .
Sì avete prublemi di corazon seriu o prublemi di pressione, cunsultate un duttore prima di inizià a vostra furmazione. A contraindicazione pò esse una malatie di i spine è articuli, un grande di pisu sopra. È senza esvisione, ùn pò micca inizià a furmazione prima di 2 ore dopu di manghjà.
Prima di l'iniziu di l'esercizii nantu à a corda, caldi i musculi di e gammi è tornanu. Fate assai inclini, esercitazioni di stinzamentu per i musculi di e gambi. Hè valtu à cuddà un pocu nantu à u puntu.
Accumincianu cù sgressu lento, aghjunghjenu annantu à u tempo. Attentu à i pedi. Quandu i salto, avete toccu u pianu solu cù i vostri puntelli, in nisun casu da i tacchi. A prima volta u saltu ùn deve esse firmatu quandu u fiaschamentu ùn falla. Cù furmazione regula hè stata successa è dopu.
A durazione di u sviluppu deve di u vostru scopu. Sì avete solu vulete mantene in lignu è furmà u sistema di u cardiovascular, perchè serà bastatu per avè trè setti à settimana durante 15 minuti. Se vulete perdiri pesu, duvete bisognu à eserciti di cuerda almenu 4 volte à settimana per 30 à 45 minuti. Dopu chì u corpu hè utilizatu à i carichi regula, do 2 settitivi di salti intensivi per 30 minuti cù un paese per esercitazioni stinzanti.
L'eserzioni di cuerda anu pruvatu a so effikaċja. Piglionu à a carità di a maiò parte di e persone chì almenu una volta a pruvenza. Inoltre, anu ancu successu per i zitelli, è sò adattati per quelli chì ùn ci piaceru cumuli simulatorii è scentifichi. Se ci vulete perdisce un pocu di lotterie extra è a migliurà u vostru benessiri, dopu un mesi di furmazione regulare, puderà vede a correcità di u metuutu sceltu.