U sicretu di a bella postura hè manu bella, i musculi chì sò in un tonu. Questu calenzano di 10 minuti vi aiutarà à risolse.
Se e mani sò forti, allura hè più faciule per voi per portà e sacchetta cù alimentazione o neve neve vicinu à a casa. Ma u bicepsi (i musculi à a cima di i braccia), u triceps (i musculi di a volta in a cima di i braccia) è i musculi deltoidi (musculari circa l'spalle) anu un scopu di manera distinta. Sò i musculi "sustegnu", perchè aiutanu à moviri i ritorni è pettu. Per quessa, quandu duvete esse esercii, a vostra postura migliurà. Fate stu sperimentu 2 volte à settimana, vi darà u corpu superiore un tonu più grande. Per u calori necessite 2 pesche di u pesu da 1 a 4 kg.
Rise di e mani.
A. Stand up, pierri à l'anch'elli di i malati (se sentenu inestabile, pudete mette i pede in una zigzag). Pigliate un pesu in ogni mano, turnate e to mani. Fasce i vostri cóulati à un angolo di 90 gradi.
B. Pustiu e to manu à u tettu. Mantene e to mani nantu à nantu à nantu à 2 sicondi. I musculi di a stampa deve esse tressu. Allora riturnate e to mani in a so pusizioni originale. Ripetizione u muvimentu.
USE: Tonificazione di i musculi biceps, triceps e deltoid. Fate l'exercitu 3 volte per 15-20 puteva.
Vola nantu à una sedia.
A. Si sedenu nantu à una sedia, i ghjinochje nantu à a larghezza di i maletti, i petti in piena. Pigliate una manu in ogni mano. Puderinu pocu avantamente, volte - à l'angle cintura di 45 gradi. Strain the muscles of the press and transfer weight to the knee area.
B. Cerchera, i palme di ghjuvanotti è i coddi liggeri. Aghjustate i vostri braccia à i lati à u nivellu di u focu, fiscale 2 sondi è da volta à a pusizione di partenza.
USE: Tonificazione di i partiti prediletti è rivoluti di i musculi deltoidi è equilibratu i spalle. Fate l'exercitu 3 volte per 15-20 puteva. Ùn piacerebbe nantu à e mani sopra à u nivellu di u focu - altri ùn pudete struisce i musculi in spalla.
Standing.
A. Si posanu nantu à u pavone, i ghjinochje chjucchetti, i petti nantu à u paviu annantu à l'larghezza di i cosci. Pòglia e to mani nantu à u pavaghju darrere u so spinu. Strain the abdominal muscles.
B. Lentamente scrivite e cadenti finu à chì u torsu torna, parallella à u pianu. Fix this position for 5 seconds. Allora accogliu lentamente u bassu voltu à a so pusizioni originale.
USE: Strengthening of the hands (also of the lower part). Stretching and strengthening of the shoulder muscles, improving posture. Do l'esercitu 2 volte per 5 lifts.
Enforte di i musculi.
A. Stand up, pierri à una distanza di dui pedi unu di l'altri, pigliate un pesu in ogni mano. Per questu staziu, u pesu di pesche ùn deve esse micca più di 1,5 kg. Fasce i vostri ghjinochje è i codi, sullivanu a manu u diritta à u livellu di u pettu, tenite a manu di u pesu verticalmente, u to pulenda quì esse in cima. Pò a to manu left in u codice è imagine chì hè pruteggeru a fàccia di l'attaccu di voi.
B. Mantene a to manu diritta sottu à u quattro è aghjunghja u vostru avversu virtualu cù a manca, tiranta à a to manu left à u spalle finale. A manu esceva deve esse ligeramente dicata. Duranti l'impattu, a manu deve esse tense. Allora, dopu à 15 culpiti cù a manu manu, ripetì i colpi cù a manu diritta. Fà stu sceccu prestu.
USE: Enforte biceps, triceps è musculus deltoid.
Tali exerciti seranu aiutu à rinfurzà e mani è i biceps. Fate stu sperimentale rigulari, ùn devi micca bisognu à gimma o fitness, perchè i stessi eżerċiti ponu pensà per ellu stessu è per altri parti di u corpu.
Per rinfurzà e mani sò ancu adattati per parechji modi: creme, scrubs, milk. Frettu una tale sustanzione in a pelle, site per u maschile à e mani, chì deve migliurà a cundizzioni di a pelle di e mani è unghji in generale.