Alimenti bassi

Se seguite una dieta duranti a furmazione fisica è sport, o se vulete rapidamente pèrdite pisu, hè assai impurtante di includiri in i vostri prodotti di dietarii chì furnenu u vostru corpu cù l'energia necessaria, ma ùn deve una quantità eccessiva di calori. A menzione deve esse dissenu in tale manera chì l'energia per esercitavanu l'esercitazioni fìsica foranu tutti i carbohidrati (ci sò assai di elli in varii tipi di cereali, pane, patate). Ma u cuntenutu di e grassu nantu à l'alimentariu deve esse un pocu limitatu per u so valori calori. Dunque, preferibbilmente i corsi di bassassi sò preferibbilmente in a dieta.

Allura quale ci hè u bè in u grassu? Cumpiglià a carne. Hè megliu di sceglie variità cum'è carne, carne di cunigghiu, carne di pollo. Carne d'alce hè assai adattatu per a preparazione di l'alimenti alimentari, postu chì hè carattarizatu da un altu prisuttu di prutezi necessarii per u corpu umanu è à u stessu tempu un cuntenuttu assai grassu - solu 1,7 grammi di grassu per 100 grammi di carne (per a paraguni: 100 grammi di carne di porcu cuntene 33-49 grammi di grassu ). Un cuntinuu pocu minitu di i grasi hè nutatu in such products like liver, kidneys, lungs, heart.

A maiò parte di variità di salsicce cuntenenu una quantità boni decentu di grassu, un media di 20 - 40 grammi per 100 grammi di pruduttu. Dunque, questi prudutti sò improbabile di esse inclusu in u meniu di dieta di una persona dilicata.

Per pagliaghja culinaria, crucian, pollock, aringa, coddu, pesci di merluzza, sonu più adattati. Se vulete perderà u pesu ridendu u cuntenutu calanicu di a dieta, ùn hè micca indesevule per preparà platti da varietà di pesci cù un altu grassu cuntenutu - anguilla, canardella, halibut.

Da i prudutti di u lattice, hè chjaru chì sceglie cù varietà di cuntenuti grassu (per cumprà, cumprà a crema agria 10% di grassu in latu di l'u solitante cun 20-25% di grassu) o solu prudutti d'omi (in oghje praticamenti in ogni buttrega di superiechi pudete truvà latte di latte à pocu grassu, iogurt, casgiu cottage).

Tutte e prudutti dispostichi di pane è i prudutti di pane sò carattarizati da un cuntenutu grassu, - circa 1 à 1,5 grammi per 100 grammi di pruduttu. Approccede appartene a stesera stampa per i cogni - basalmentamenti u cuntenutu grassu in elli ùn sia micca in 1 à 3 grammi per 100 grammi di pruduttu.

Ma e manciari è i frutti pò esse cunsumatu quasi senza limitazione è senza teme à acquistà sopra massa - quasi tutti sò cuntene menos que un grammu di grassu per 100 g di pruduttu. Alcune restrizzu deve esse permettutu solu per i patate, è ancu per a presenza di grassu (u so cuntenutu in tuberi hè ancu assai - solu 0.4 grammi per 100 grammi di pruduttu), ma per l'altu cuntenutu di fècula. Questu carbuidrati hè facilmente assorbitu da u nostru corpu, cusì avè manghjatu una gran quantità di patate pò diri à a furmazione di sopra massa di corpu.

L'aderenza à tutte e ricerche di supra cunsigliarà per settimana per eserci rimettivu in u menzu di i menu di l'alimenti in grassu.