1. Nutrition devi a cullezza di i bè di u corpu di a proteina, di grassu è di carbuidrati, piglià l'idee muderni nantu à l'effetti danniggiati annantu à u corpu di l'excarazioni massimi di questi sustanziali; furnisce vitamini, salieri minerali, àcitu organici è acqua. Una dieta di uvedu vegetale cù l'inkluzioni di i ova, i pesci, è i prudutti di u mare, devenu accuncià tutti l'sti richiesti.
2. A dieta debe sia equilibrada in sustanzi biologichi attivi (cardamom, cilantro, cumin, cipolla, ajonch), chì cuntenenu parechji acidi organici, olii essenzali, fracuni volatili (gluconcidesi), glucosidi è altri sustanzi.
3. A quantità totali di l'alimentariu cunsumatu devèndu risponde à i costi energetichi. E à a formulazione di a formula di nutrimentu, hè bisognu di piglià à cuntà u sessu, l'età, a natura di u travagliu, a so attività in questu, u statu di u sistema nervu, l'alloghju è u tempu di l'annu. Questa quantità hè determinata cù un scogliu di u pianu.
4. Hè impurtante cunnosce i pruprietà biologicu di i prudutti di l'alimentariu, a so cumpusizioni chimica, è dinò a modu di preparazione di i piatti. I patati, per esempiu, ùn sò micca bolliti, ma, dopu aduprà a superficia di u graterore, tagliate u tuberu in circles, impregnate cù l'oli vegetale è frittura in a tosca finu à u coghju.
5. Limite a ingestione dietetica di manni d'animali, preferendu l'olii vegetali (circa 40-50 grammi per ghjornu). Limitu limitate a carne è i prudutti di cugliu, cibo concentratu, saturatu cù l'estratti, u zuccherinu, u pane biancu, cunfisaria, è ancu altri altri calori, ma l'alimentu biologicu pocu valuru (pane inveci di pane - pane arrustatu da u triple o cebada).
6. Ultimamente saturate a vostra dieta cù alimenti primi o zucchetti chì anu attivita enzimatica; i calori bassi, aspra, senza pezzi, ma biologicu u vali di u nutrimentu chì cuntenenu una quantità impurtante di fibra, perchè u saccheghje prolongatu di l'apparatu secretore di u stomacu cun una dieta chì cuntenenu patogeni fisiologici di l'appetite affetta aversà u funziunamentu di u stomacu. Hè ricurdatu chì a fibra ùn hè micca una sustanza di lastre. Solu hè necessariu per a digestione normale è aiuta à fretu u colesterulu sopra à u corpu. Unu di i mutivi di l'aumentu di l'incidenza di l'ateroesclerose hè chì l'alimentu di una persona moderna cuntene assai menu prufonda di quantu bisognu. È hè assai impurtante per introduverà fibra di culti di granu, chì cuntribuisci à u sviluppu di a microflora utili.
7. Mantene un equilibru otticu d'acidu è basu cù prevalenza di l'alimentu alkaline. Una quantità assai di verdura è frutti cumpldi u bisognu.
8. Dieti cuntrastanti sò assai utili, per esempiu, scaricamentu di dieti - apple (2 kg di manzelle per ghjornu), dairy (1,5-2 l), arròcone, etc.
9. Ùn manghjarete bè in un tempu. U sapuri digestivu ùn sò micca capaci di processà una quantità maiò di alimentazione, è l'attività di l'enzimi stessamente hè ridutta. Cusì, deve manghjà da quattru à sette volte di ghjornu. Ma l'ultimu mangiu sarà dui o trè ore prima di chjinera.
10. Hè necessariu di masticà l'alimentazione lentamente. Questu hè impurtante cum'è ciò chì manghjate. Scuprite à manghjà senza pruricà, cuncintrau nantu à l'apparatu dentale è di masticà finu à ch'ella sia giustu in un suggerimentu aggrancatu. Da u tempu à u tempu fughje: forsi bastatu? U nostru corpu hà riditatu un bellu costumanu da i so ancisturi distanti - hè prontu à esse saturatu per un usu futur. Allora ùn sò micca fiducia in i so desideri è abbandunate u tavulu cun un ligne sensu di famu.
11 Fighjatu regularmente u vostru pesu, seguitanu à u livellu ottimali cù l'aiutu di scàccia di u pianu.
12. A gasta sistematicamente u dosing fasting (una volta per simana per un ghjornu).
13. Testa per assicurà chì ogni pezzu ùn hè micca solu utili è gustoso, ma ancu bellissima criatu.
14. Hè impussibile di cambià à una nova dieta fatta, ùn ci hè bisognu di scumpete e tradizzione stabilita durante parechji anni. Isolate di enzimi è di zuccheri digestivu hè un furmulariu automaticu per processà certi alimenti, a so ràriche è u voluminu. Unexpected changes can take the enzyme system by surprise, and then there will be a deficit of stimulants, indigestion, loss of confidence in the prescribed diet. Per mudificà a dieta, deve esse gradualmente, pocu à pocu, per attivà l'organi di u viaghju gastrointestinali di ricustruisce u so travagliu in accordu di e novità. Hè u più faciule per inizià una nova dieta dopu una famiglia curta (unu à trè ghjorni).
15. Prima di manghjà, hè valenu per 10-15 minuti per esercitarete esercizii respirati, chì vi calmanu, distractanu di e preoccuppa è ansietà di u ghjornu. Sì avete veramente arrubbatu da qualcosa, passanu una sesión fugace di psicoterapia in più di l'eserciziunanti di respira. Pensate à qualcosa cosa piacevuli - un avvinimentu, un fattu, una persona, cunziddi l'uggettu in tutti i so dati, sforza l'emozione pusitiva, finu à chì finiscinu infini u negativu.
16. Dopu à u manghjà, hè necessariu di pulizziari a bocca di i richieste di l'alimentariu, purtamentu l'acqua cù l'acqua è adupratu un puzzicheghju, se ne necessariu. Forsi, l'alimentazione di quì è quì si ferma, per quessa, hè valenu à mantene in a so bocca per 10-15 minuti un mustru di u ghjornu, masticanu a cicculata. A bocca hè più cura, è a saliva alkaline chì hè liberata impedisce l'attività di i microorganisimi chì pruducenu l'acidus decaying.
17. U primu colazione ùn deve esse prima. U trattatu gastrointestinali hè u òrganu più intensu di travagliu, in fattu chì si tistimona solu à a notte, hè cunsigliatu di aghjunghje à u restu u tempu, per allargà a distanza entre a cena è u colazione.
18 U lamentu di u lunch è a cena sò preferiti à una o una famiglia, amichi, in un ambiente rilassatu è rilassatu. Questu hè assai impurtante. Hè per quessa. U squadra per a pruduzzione è l'attribuità di zucche, datu da u curu, passa per u sistema nervoso autonomi, in particulari, à traversu u nervu vagu. U statutu stressanti di u sistema nervuariu pò causà misalignement di u cuntrollu ottimali è purtanu à malati gastrointestinali. "Abbandunate tutti i vostri preoccupati in u salottu prima di andà in a sala di comedor", scrivi u famosu fisiologista inglesa Justina Glase, "altri poi manchessi emozioni negativi cù l'alimenta, chì significa chì lenta, ma continuamente, ponu velu". E avemu bisognu di manghjà per espansione a nostra vita.