Cù una mancanza di magnesiu, parechji patologii sviluppanu in una persona. Pudemu diferenze e seguenti seguenti principali di u deficit:
- disruption of the cardiovascular system;
- U statu dipresivu, accumpagnatu da una diminuzione in cuncintrazione di attenzione è memoria, fatigue rapida, marvellità, dolori di cumbugliu;
- spasmi musculi è cramps;
- pèrdite di l'appetite, nausea, vomitu, stinimentu cambià di malheus.
Una scassa aguda di magnesiu hè pocu rara, ma una spinta di u so cuntenutu in u corpu hè generale. A maiò parte di a zona di risicazione sò pregnant donna è donne in u periodu postpartum, anziani, i malati cù a diarrea prolongada è vomiting. In particulari à l'alimentazione di u pruduttu alimentariu induve hè cuntene, pudete assicurà a tarifa ghjurnata di questu l'elementu, ancu cun u più grande di dumanda.
Chì i manciari cuntenenu u magnesiu?
Una quantità maiò di questu l'elementu hè cuntenutu in prudutti di prezzu è di prezzu in u scherzu (200 mg per 100 g di pruduttu) è in u millet (83 mg). A quantità hè nutatu in manufatti cum'è fagioli (103 mg), cicogna (88 mg), spinach (82 mg), sandia (224 mg), latte secante (119 mg), tahine halva (153 mg), nucioli (172 mg).Hè pussibule furnisce un requisitu di ghjornu cù l'aiutu di u pane centole (46 mg) è u panu da trizu (33 mg), currantu nìvulu (31 mg), granu (36 mg), furmagliu (50 mg), carotta (38 mg), insalata (40 mg ), chocolate (67 mg).
A patata cuntene u magnesiu quantità di 23 mg per 100 g di pruduttu, col biancu - 16 mg, remolace - 22 mg, tomate - 20 mg, cipolla verde è cipolla - 18 mg è 14 mg, rispettivament.
Una quantità limitata di a sustanza hè cuntene in manzanas è prugnuli - solu 9 mg per 100 g di pruduttu.