Salmon.
Per una dieta sana, u pesciu grassu hè ideale. Stu pruduttu sò riccu à l'acidu grassu omega 3. U prumove u sviluppu di a funzione cognu di u cori. I vostri ghjovani gustani à l'ogniddi cù u salami stewed o rostu cù leghje - u cucumber, tomato o lettuce.
Uova.
Iolgi di u ochju cuntene a colina. Hè un effettu benefizièvule annantu à u sviluppu di i zitelli, in particulari, improvisa a memoria. Fate un colghjulu un sandwich multiplu cù una tortilla è un pani integratu. O fritte un ovu.
Sallustiere.
Per una dieta sana, ci hè una certa quantità di glucose. Tuttu u granu cuntene assai zuccaru, di fibra, chì regula a quantità di glucose chì intria in u sangue. È cum'è un grano entrutu hè riccu in u gruppu di vitamina B, chì nutanu u sistema nervu.
Avena.
Oatmeal hè riccu in vitamini E è B, zincu è potassiu. Tutte questi vitamine è sustanziali aiuta à u sviluppu di intelligenza. Se u vostru figliolu riceve à manghjà a farina di farinata d'avena - suvita. Aghjustate un pocu di farinata à u zucchinu, iogurtu, pancakes o syrniki.
Berries.
Tutte boni sò ricchi in un antioxidante chì impedisce u cancer. Inoltre, i murtiduli è e fragole amentendu a memoria. È i frambuli, zucca, fragole e fragole cuntenenu omega-3.
Fasgioli.
Chini, fasgioli, lenticchie, i cicùricu cuntenenu pruteziu, carattìfichi complexi, fibbra, assai vitamini è minerali. Legumi - un pratiche cusì excellentu, aghjunghje l'insalati.
Leguminosa multicolorale.
L'alimentazione salutistica implica l'usu di un grande numaru di tutti i tipi di verdura, ricca in antioxidanti. Dà u zitellu freschutu frescu o zuccheri di salsa per a pasta, cereali. Pò esse pumati, prugne, zucchinis, spinach, col, corn, pepino búlgaro.
I prodotti letti.
Contenenu un gran numaru di prutini è vitamini di u gruppu B - un cumpunente per u crescenu di u tessulu di u curuciu. U iogurt, kefir, latte fermentatu, crema agrume o u latte hè un incubamentu excellentu à un suli salutari.
Calata in grassu.
A carica enrique u cori di u ferru è u zincu, chì cuntribuisci à u sviluppu di a funzione cognu di u cori. Per una assimilata più bona di u ferru, manghja carne cù l'alimenti richi in vitamina C.
Ricurdà una dieta sana - u sviluppu di i zitelli, micca solu fisicali, ma ancu mentale.
Olga Stolyarova , speciali per u situ