A flessibilità di i ghjunghjenu di u zitellu ùn hè spessu micca a stessa (a manca pò esse parechje ragioni more mobile than the right and vice versa), è cuntentu d'ùn esse pruduttu.
U cumplessu tira di cinque à deci minuti. U caprettu pò esse stancu da a fine di e lezioni o à preparà à cuntinuà l'esercitazioni. Ellu ellu stessu. À a fine di a sessione, passanu una relaxazione larga.
Rice da u pettu
Questa impiegalla tistimula u travagliu di u viaghju gastrointestinali è hè chjamatu per a nurmalizà a so peristaltiche.
Pigliate u zitellu da a voglia di a bassa è aghjunghjiu e so pere in i ghjinochje, affinchendu l'ultima in una pusizioni pocu spaziata (più largu chì i cosci). Prigà pressu a manu di u zitellu à i so costi, ghjustu sottu à i costiglioli.
Aliviar la presión y luego repetir presionando las piernas de esta manera dos ou tres veces, lenta e completamente relaxante antes de soltar sus manos.
Se u zitellu ùn hè micca cunfettu è hè stomacu fermu, facita massà l'stomacu è u pettu è pruvate a ripetirete l'esercitazioni dopu.
Risposte alloghju
A questa postura aduprate a spina in a so basa.
Pigliate u zitellu per i braccialini, cunnette i pericattuli chjappi di u zitellu è movi versu i lati (prima à manca, da a direcia).
In questu casu, cum'è in l'exercitu previosu, pressitu pressu a colleina (aghjustata oghje in ghjocu) à i so marge, alterativamente, prima à a direcia, da then à left.
"Bicicletta"
Questu sercere fatale com'è un straccu.
Change the previous pose, pigliate i ghjiru à i vostri ghjinochji à u pezzu è afficciassi, alloghju à e pedi di u zitellu cù tacchi avanti versu ellu, imitannu a ride in a bicicletta.
«Semi-lotus»
Sughjettu u zitellu in u pede, movi u pede à u latu à a coscia ghjustu da manera chì a vigna hè in a pusizioni di migità lotus. U talellu à u caderu hè pressatu assai altu, finu à chì u zitellu hà da vene. Ùn aduprate micca forza.
Appena, torna u pedi da u pede in a so pusizioni originale è repite u listessu samayapinapulyatsii cù a diritta.
"Butterfly"
Pigliate i turmidi di u zitellu cù e mani è cunghjuntenu i soli di i so pedi. Push inghjustizza in questu postu à u stomacu, senza applicà a forza excessiva.
Cresia
Pigliate u zitellu da i turmoni. Stiate pocu à elli, nantu à ellu stessu. Dopu repite u mo movimentu dui o trè volte; l'ochji di u zitellu u cercanu quandu si stende l'articuli di u ghjinochju.
Fate un massaggio secondu si ùn avete micca fà fà facenu l'esercizii. Dopu pudete passà à l'ultimu ejercitu di u cumplessu.
I primi spirimenti di rilassazione
Mittitilu u zitellu da i turmidi, liggeru sullivativi li gammi, mentri tirau di elli, andate più davanti.
Repetite parechji volte. Dici "stretch" è "let go" in un tonu aleguru à rianimà l'exercitu. Emphasise the contrast of the voice between "stretching" e "relaxation".
Questa attività permette à u zitellu per capiscenu a diffarenza entre "stretchjung" è "relaxation", combining in un exercitu.
I babigurini rispundunu bè à l'espressioni còmichi di l'adulti è diventanu i vostri espressioni faciale cambiantes.
Questu stimulates u soru di un sensu di l'umuri è spessu serve com'è a causa di u primu sonu di u primu figliolu di u babbu.
Pocu dopu a nascita, u zitellu ùn principia a notte a differenza trà una faccia seriosa è ghjucata. Utilice u cuntrastu emuzioni in i vostri studii.
Crece sana!