Dream in a cut
U sonnu hè divisu in dui fasi: fast and slow. A lentizza ritrova un 75% di u sonnu tutale, è veloce - 25%. Durante a lenta crescita di a nostra forza fisica. In questu casu, hè divisu in parechime stadiu: u primu (quandu omu dorme), u sicondu (l'ufficiu ottimu di u rilassamentu di u organismu), u terzu è u quartu chjaru (sidu profettu).
Quandu a fase lenta di dorme finisci, hè sustituitu da una rapida. Un sonniu veloce hè rispunsevule per ristabilisce u nostru statu mentale. Un amicu sughjettu ha autri nomi: una paradossica, una onda rapida, un stadiu di rapidu movimenti occhiu. Hè in questu ora chì vemu i sòvuli è i nostri movimenti occhi. Se una persona spergueghja u stress è l'estru psicologicu durante u ghjornu, diventeranu più tempu in a fase di durata rapida.
Duranti un sonnu veloce, un fenomenu succedi chì i scientisti ùn pudete spiegà. U sistema nervuu hè attivatu attivatu, u latru di u dicoru è u respiru rapidamente, è dopu à un pocu di minuti tutti l'indicatori tornanu torna in vain. Ci hè una teoria chì, in questa manera, u corpu verifica a so preparazione per l'accionamentu in casu di periculu. Ma sicuru ùn si sapi.
Hè u sonnu veloce chì hè rispunsevule per a nostra memoria. Quandu l'animali eranu stuzzichini, anu scurdatu troppu prestu tuttu prestu tuttu è stati studiatu recentemente. Ci era ancu spiriminalizazione cù e persone, durante ellu era pussibule stabilisce chì a maiò parte di l'infurmazioni chì ricorda hè in un sognu. Voluntiri in a sera hà insignatu parole stranieri. A prima metta era permessa di dorme, ma u sicondu ùn era micca. In fine, quelli chì sughjenu bè ricurdate più di parolle.
Dreams
Qualcosa ùn sapi per chì avemu bisognu di sònnii. Qualchidunu crede chì questu hè un effetti secundariu di u curu. A nostra menti subkonzientu hè cusì cunvinzione di cuntattu cù noi è rende qualcosa di circà. Tutti i persone ùn a videmu micca bè, solu micca tutti quelli ricivevi dopu à despertanti Persone - persone chì studia e funziunalità di u sonnu, assignate uni pochi di sogni:
- Fisiologicu - quellu sònniu in chì a cundizione di u corpu hè rifughjatu. Per esempiu, se semi caldi, in un sognu pudemu vede in un locu assai calurariu.
- Actual - aquelli sònni in quale scorri l'avvenimenti chì avemu succidutu à noi per u ghjornu.
- Creativi - sònnii in quale avemu vistu futuri capulavori, travagliu, scuperti. Un esempiu vivitu di questu hè u sognu di Mendeleyev, in chì ellu hà vedutu a so table di elementi.
- Compensatori - i sònnii in quale avemu avutu tuttu ciò chì vulemu. Sò cunziddiratu i più piacevuli.
Una classificazione separata hè occupata da i pesci pesci. A maiò spessu, amparammi in ansia, in sudatu friddu è in teme. Cusì, a psichìchi prova à ridivà di a tenza inutile. A maiò spessu, i pesci di morsi sò visitati da e persone chì anu una psicosi sfardata. A volta chì a causa di i pesci di morsa pò esse supperate à a notte, piglià certi medicazione, i prublemi psicologichi ùn anugliani.
I scientisti ùn nigà micca chì i sogni pò esse prufeti, ma ùn anu micca cunfermatu. A maiò parte di ciò chì noveremu dinò, pudete facilmente spiegà.
Quantu dormu avete bisognu?
Ogni persona hà u so biorimitri indipindente, perchè a durata di u sonnu hè diversu per tutti. Qualchissia hà assai è quattru ore di dorme per sente oghje tuttu u ghjornu, è perchè qualcunu è ottu saranu chjuchi. Cusì, hè bisognu di truvà un sustegnu di mezzu per voi stessu. U dormitu hè dolci, ma micca troppu bonu. Questu hè statu pruvata da i scentifichi chì dirigenu a ricerca. In u cursu di elli hè statu chjaru chì i quelli chì ùn sò micca bè di dorme, è quelli chì soffri più di 8 ore à ghjornu, sò dupposti asciugare da sviluppà i malatii di u sistema cardiovascular.
Per un adultu, u tempu ottima per u sughjornu hè di aproximadamente 7 ore. Ma a norma individuali hè diversu per ognunu. Hè pruturogramu geneticu è cambiatu in tutta a vita. Se trova, pudete migliurà l'efficienza è a salute.
Ma per stabilisce u vostru schedariu di u sonu hè pussibile solu in e cundizioni favurevoli, quandu pudemu dorme quantu avemu bisognu, è micca quantu l'ambienti dicite. Questu pò esse fattu duranti una vacanze o durante una longa festa.
Un sonnu di grande scusa afecta tuttu: nantu à a nostra salute, u metabolismu, a bellezza, l'attività, l'umore, l'attività mentale. A tuttu questu era per esse, hè abbastanza solu per dorme. È u sonnu hè megliu chè vo vulete. Sì u stessu tempu per un sonnu di notte còmplice ùn hè micca abbastanza, è ponu punteghjinu u ghjornu per questa 15 minuti. Duranti stu tempu, u corpu, cum'è era, "reboot" è attivà i so riserve. Questu avete aiutu per esse più produttu per u restu di u ghjornu. Ma si soffrendu di l'insomne o avè prublemi à dorme a notte, a ghjucazione di ghjornu hè contraindicata.
Sleep on schedule
Tutti sò hà sunnusci di essiri allegru è cumpletu di forza dopu l'arruspigghiatu. Ma certi voti ci sò situazione chì ùn ci hè nimu à tempu per u restu restu ripete è ùn pudemu micca astuccià e nostri capi da u pillow. Cumu trattà cun questu?
Parechji anni fà, ci foru alarmi biorimitali privati. Piglianu l'attività di u core in u sonnu. Solu avete bisognu à un bracciale especial chì fate un micro-movimentu di u corpu. S define l'intervallu in quandu duvete esce, per esempiu, da 8 à 8:30. U apparecchiu schipule determinarà u mumentu chì hè più faciule per voi di esse dumandatu.
Pudete amparà à svegliate in u stessu tempu. A manera più faciule d'esce à a seconda fase di dorme. I stadi cambiani vicinu à ogni mità ora. Perchè, se avete pocu tempu per u sonnu, hè megliu esce a 4,5 o 6 ora dopu chì dormenu. Ma ancu quì tuttu hè l'individuu. Un tempu è metu hè u mediu. Per quarchi, pò esse 1.25 o 1.40. Tanti pirsuni ponnu stabilisce questu interventi. Per quessa, avete bisognu à sente cun ellu stessu.
Chemistry di Sognu
Duranti l'annu, sò pruduciuti hormone assai impurtanti. Per quessa, a so scarsessa pò causate seriu problemi di salute.
A melatonina hè una hormona chì ci pruteghja da l'estresse, aumenta l'immunità, impedisce u vechju premature, impedisce e malatie di u cancer. Duranti l'annu, finu à u 70% di a so intradizioni di ogni ghjornu hè prodotta. U so sviluppu duvitate à u tardi, è u so picculu parte di a mezanotte à 4 ore.
Hormone di crescente - rinfreschi u prucessu di anziane, regule l'attività di u sistema nervu, mellora a memoria. U piccu di a so pruduzzioni si mette in 2-3 ore dopu, dopu adurda.
Leptin è ghrelin - sò rispunsabili di un sensu di sàzita è l'appetite. Quelli chì ùn dormenu regula spuntanu un forte sensu di famu, chì significa chì soffrenu di pesu eccessivu. Perchè, se vai per eserci u pesu, duvete bisognu di u sonnu. I scienzi sò pruvatu chì e donne chì sighi bè, perde un pesu assai più veloce di quelli chì ùn sò micca sughjornu bè.
Per dorme megliu, si ghjittisci in u stessu tempu, ùn vede micca in a TV before bedtime (ùn hè micca sitate in l'ordinateur), ùn viaghjanu micca in lu lettu, ùn anu micca esse exercitatu prima di vultà à u lettu, ùn mancianu sunnita, ùn bè cola, . Hè ricurdatu ancu di mantene a temperatura di l'ambienti in a stanza da 18-25 gradi.