I scientisti identificanu 6 elementi essenzjali per a salute di ogni donna. Questu hè utile per sapè.
1. Acid Folic
In fatti, queste sò e vitamini B, chì sò particularmente utili per e donne incinta (è quelli chì vulianu incinta). A difettu pò causà difetti neurologichi congenitali in u zitellu. L'acidu foliu hè necessariu per a furmazione di ciglioli novi in u corpu, ie, a so scapizza averna immediatamenti a cundizione di a pelle, u capelli è unti. Addoppule dinò in contru à a superproduction d'un altru acidu - homocysteine, chì in quantità grande facianu un risultu aumentatu d'infàrdie, infartu di cori, diabete, dimenzile senile è altri malatii.
Sicondu parechji scientist, l'acidu folicu favorecia à prevene di depressione (inclusi postpartum). A dosi ghjornu hè di 400 microgrammi (μg). Ci hè trova in pane à granu integral, pasta, ancu in spinach, nuts, legumi è col.
2. Calcium
Frà tutti i elementi basi di calciu hè più necessariu per e donne. Hè una di e sti bloculi principali di u corpu è hè particulari in mente per l'esità di l'osse è di i denti. U calciu activu u crescenu boneu è impedisce a perdita di a massa d'osso - quellu chì e donne pateanu più, è chì porta à l'osteoporosi. Sicondu un novu studiu da i scientisti americani, l'usu di u calciu aumentu significativamente reduce u risicu di u cane di u cane.
A dosi ghjornu hè di 1000 milligrammi (mg) di prima di l'iniziu di a menopausa è di 1200 mg in u prossime perime. U calcium hè megliu fattu 2 volte à u ghjornu (500-600 mg). Hè truvatu principarmenti in prudutti di latti, amanduli, bruni, col bianchi.
3. Vitamina D
Ancu si appartenent à vitamini, travaglia com'è hormone in u corpu. U fegghjinu è i riezzioni a cunverta in una forma biologica attiva attuale - calciferol, chì aiuta à ottene più calcium da l'alimentariu.
Hè ancu pruteghja contru assai e malatie serii (inclusi u cancer, l'intestinu è l'uttellu). A vitamina D hè principalmente necessariu per u funzionu nurmale di a glàndula tiroidea è pruteghja a pelle da danni è infezzioni.
A dosi di u vitamina hè di 2,5 μg (per pregnant è da averia à 10 μg). Contene in a maiò quantità in pesci, lattichi è ova.
4. Ferru
Hè un rolu impurtante in furnisce l'ossigenu à i celu di u corpu - quasi dui terru di u so vulume in u corpu hè parti di l'hemoglobina, chì attacca l'ossigenu è u cunsultate à i tessuti. Cusì, a ingesta di ferru in u corpu hè particularmente impurtante per u mantenimentu di l'energia è a funzione generale. U primu consegeto di una mancanza di ferru hè a debule generale, chì hè osservata 3 volte più freti in e donne chì in l'omi.
A dosi di ghjornu di ferru hè di 18 mg (prima di l'iniziu di a menopause), da questu - 8 mg. Durante a gravidanza, a dosi deve esse crescita à 27 milligrami.
Contene in u fieru, moluschi, carne è pisci, spinach e fasgioli.
Per fà cresce a l'absorzione di u ferru da l'alimentariu, i nutrizzionisti cunsiglienu l'alimenti richiè in questu l'elementu, chì deve esse cunsumatu cù vitamina C. Pudite sustituveri cunsciute cù l'alimenti altri in vitamina C - tomate, pezzine, citrus.
5. Fibra
A Fibra (o a cellulosa) hè parti di l'alimenta di a pianta, chì, in fattu, ùn hè micca assorbi da u corpu (anche si hè divisu in soluble è insoluble). Fibra hè particularmente impurtante per u funziunamentu di i sistemi di u sistema di circulatori. Fibra dissolida attache à u colesterulu è impedisce a so assimilazioni in l'intestini è cullucate in u sangue. Fibuli insolubuli afectanu à u funziunamentu di u intestinu, pussede un tipu d'effettu purificante, necessariu per a salute di e donne.
A fibra hè stata pruduttu lentamente in u corpu è l'alimentarii chì cuntenenu sò bassa e caloria, vale à dì, creanu un sensu di sazià senza una dosa di dosi di calori.
A dosi di ghjornu hè di 30 grammi, chì si deve esse divisu in trè partijiet idèntici, ignore l'ublellu, lunch è cena. A fibra si trova principarmenti in civiltà, pani culu integrale, pasta, corn, boi assai, boli, fagioli è bruni.
6. Acidi grassimi Omega-3
Sò dinò chjamati "grassu", chì ùn pò micca esse utteni trattatu u corpu da altri altri alimenti fatichi. Hè per quessa chì hè cusì impurtante per acquistà u bonu di u grassu essenziale per l'alimentariu di l'alimentariu.
L'usu riducerà di i prudutti chì cuntenenu omega-3 fatti pò curre u risicu di l'infàrdia è di l'attaccamentu di u core à 3 volte. Dunque, sò particularmente ricunnisciute per i persone per più di 45 anni di età. I studii indicanu chì queste àvule anu un'annimali antiinflamatoriu è reduciate sintomi doloroso in certe malatie (per esempiu, l'artrite).
A dosi ghjornu hè 1, 1 gramma. Puderanu solu in pesce oliu: salmon, tuna, aringa, canarda.