Running-jogging implica cuddà in u spaziu apertu in ogni mumentu di l'annu, invechje di a tampiratura di l'ambienti è di u clima, è da a robba in a persona permessa solu a prisenza di u pantaloni sportivi è e t-shirt. Classi russi corsi cumplessi attualmente à u prucessu di rinfurzà a salute umana. Cù stu tipu di cultura fisica, i miccanismi termoregulatori si migliuronu, chì in a fine prupone un esercitu crescente per l'organizmu. In u prucedimentu di participà à u zaku russu-ghjucatu una persona hè sottupostata à u ventu, u raghju di soli, a chiavi è ancu a nuvola. Quelli chì sò ingaghjati in u zakal russo per un pezzu tempu, aghjunghjenu un grande piaciri di ghjucassi in l'aire frescu in ogni mumentu di l'annu. A mutivazione di u mutore improvise significativamente l'umore è dà un sensu di fiducia in l'autore. Quelli chì guverneranu un modu di stilacciu attivu, si capiscenu bè chì una passioni per fà u zakal-russu russu pò porta un enormi beneficiu à a salute umana. I fannini di ghjucassi in l'aire frescu sò resistenti à l'immunità, per quasi ùn fate mai.
À u livellu fisiulogicu, l'effettu pusitivu à a salute da a sessione di furmazione russa hè spiegatu cum'è siguenti. U flussu di l'aiutu friquidu è friddu in i pulmoni cuntribuisci à una licenza di u sangue è à a spesa di sta diminuzione in a pussibilità di ubligatoriu di i vini di u cori, u moveru è à l'altre organu vitale. Hè per a stessa raggiuni picchì in l'invernu, l'attaccu di cori saranu menu spessu ch'è in a primavera o l'estate. Inoltre, cum'è in l'inguernu, l'aria nantu à a strada cuntene un numaru d'unità di iri anu carcuvuli carcuvuli, dopu e sessioni di furmazioni russo in i spazi suciali anu un tonu è stimulanti in u sistema nervu. L'attività fisica à a temperatura ambienti baixi provoca un gastru di l'energia. Questu, a so volta, cuntribuisce à un cunsumu energeticu più veloce è à dispunzione di l'ingrossu di i depositi grassi, causando un pesu di corpu eteru. Per quessa, tutti l'amatori di u zakal-run Russu sò lodi è persone intelligenti cù un fisicu sportiu.
Cù stu tipu d'attività fìsica, una persona si sviluppa qualità forti chì volenu, adattate rapidamente quandu si entri in una situazione estrema, perseveranza è un caratteru firmatu sò furmatu. Russian zakal-run, siddu trattanu bè trattatu, porta à una riurganizazione funziunali completa di u corpu tutale. Per quessa, serà bè correctamente sustegnu chì l'impattu fisicu tali pò esse cunsideratu cum'è un modu efficafogliu per migliurà una persona. In ogni modu, à esse a realizazione di sta tecnica, ci vole à piglià in cuntattu u livellu fisicu è fisicu di salute individuali di quelli chì vulete practicar a quench.
Ma cumu si deve esse unu di inizià a participà à stu furmazione? Ghjassi iniziali si deve esse realizatu in a staghjunali - in a primavera o estiu. À u primu, a durazione di l'esercii pò esse solu di pocu minuti, è cù l'adestramentu sussigratu, u tempu d'esercitu si deve aghjustà à 35 à 45 minuti, chì currispondenu vicinu à una distanza di 5 à 7 chilometri. Cù l'iniziu di un frettu frettu, per suprattuttu, per l'implementazione di furmazione si deverà per fà alcuni sforzi forti. Tuttavia, questu ùn significa micca à tuttu chì a durata di i ghjiru ùn sò micca esse sottumessi à qualsiasi aghjuntu, è ùn deveremu micca attentà à e cundizioni climatichi. Per esempiu, u furmazioni in cundizioni di i ghjàllii scarpse o precipitazione sò ponu esse realizatu à un livellu assai ghjustu, è per i principianti chì anu imparziatu tecniche di rinfrescante in Russia, hè megliu abbandunà cum'è esercitazioni o visitate una settore di u sportu in una sala climatica coperta. Unu di i criteri più impurtanti, chì deve esse fidughjani nantu à u decidendu à cumerci a furmazione cù certu cundizioni climatichi, seranu u benessivu di a persona. Per esempiu, qualchissimi sò assai capacitati di cursa di ghjornu, mentre chì altri più megliu participà à u zakal russo cù un intervalu di ghjornu. Questu hè dovutu à u fattu chì in certi pirsuni u corpu ùn hà micca solu u tempu di ricuperà tuttu in i 24 ori. Inoltre, in u inviu, a carica fìsica hè trasferita un pocu più faciule cume in l'estiu o in a primavera, perchè ùn serà micca curretta per esse più di un certu percorsu di correndo in spaziu in l'absenza di sintomi sintomi severi.
Un altru puntu impurtante chì deve esse rializatu si vulete fà u zakal-run hè una cuncordata prelimiunale cù u duttore assistente. Hè impurtante chì ricurdà chì stu metudu hè sempri più diretta à e persone chì anu un altu livellu di u corpu.