Per a dieta di u gratianu, sta reta apprupta:
Ogni ghjornaghji
Un colazione: una servitore di muesli cun lique statale, 1 settimonata di lince, una parte di baga è di frutti in frutti.
Eppuru
un pezzu maiò di u pane de grano con margarina bassa di grassu, da quì sopra à pusà 150 grammi di fagioli bakery in salsa di tomate, a mità u pompelmo.
Eppuru
A fetta di pane di grano con margarina baccara, half pompelmo, 1 ocheru o 150 grammi di iogurt.
Eppuru
150 ml di iogurt di pocu di grassu cù una tina aranciata, banana, 1 spoonfula di lignita di lignita è 1 colti di coce di meli.
Pranzu: piglià 400 ml di sopa di fudda, per questu cibo nantu à u funghi di focu liggeru, aghjunghje l'aromi à u gustu, a cipolla, l'agliu, l'alimenti, pò esse sfruttu in una licenziale è 50 grammi di pane di granu.
Or
Rice di nocci è frutti
Per 2 razii, piglià 100 grammi di rossu brùccu è cocilu da, appena subitu. Mmedita di risu cù 25 grammi di frutti nuccinate, cun 50 grammi di fagioli freschi, 1 cuppula di piatti di girasole, 1 banana piccetta, 4 middi di albitanu chicchi, stagione cun una mistura di 1 cuppa spina, purée d'arba, sperendu à u gustu, u zucchero di limonu è 2 cullizzioni iogurtu pocu grassu. Per una dessert, una servitore di frutti, sicondu u to gustu.
Or
Verdura pizza
Per 2 serviette: sfruttu u pianu cunsulatu, pusate di tomate, oghje l'oliu di tagliu à tastate, aghjunghjite l'arbeji toscati, funghi è olivi. Cima cù una cullizzioni di 50 grammi di furmagliu rossu è pusatu fette di cotte di soia. Focu in u fornu durante 20 minuti à una temperatura di 200 gradi Celsius. Servite cù una grande parte di insalata verde.
Or
Patate coque cu curlata di patata
per 1 sirvete: furnisce 225 grammi di patate, cunglini cun una cuecca di manufa di latte. Dientièmala in una padedda è aghjunghje 1 cuppa spina di iogurt scritta cù puderi. Servitemu cù frutte di babini surgenti è cun insalata (verdura, cucummi, zucca, repollo, lettuce, legumi).
Cena
Aulani Baked
Per 2 servitori: cut a large brunetta, sfruttu a mità di una cucchina d'oliu d'oliva, stagione cù u gustu è affucare in u fornu, à una temperatura di 190 gradi per 20 minuti, in una padedda, finu à chì l'brunetta torna un pianu d'oru. Trasferisce l'osteria in u moltu, sprinkle 75 grammi di furmagliu, beie 250 ml di salsa di tomate, sprinkle cun migghi di un pani di grano è sprinkle cun frutti nuts è una cucarave di grated cheese. Intuccerate durante una meza ora è serve cù un pani curruziu (25 grammi) è cun una insalata verde.
Fasgioli cù chili rossi
Per 2 serviette: puderemu calà a mità di una cucchula di oliu di granellu in una padedda, passanu a cuttùta cuttata à un culore d'oru. Aghjunghjite una puddilla salva, legguru d'aghula choppedda, 1 chili peppa rossa, una culloca di cumin, una culluna di u pappagallo di terra, stitch e friture. Pigliate 400 grammi di fasgioli cunservati, sali u liquidu da elle, aghjunghjenu 400 grammi di conserve di tomate machinate, stagione à u gustu. U stufa di u cuntenutu in una padedda per 30 minuti nantu à u caldu lume, staghjunghje tuttu u tempu. Pigliate 25 grammi di furmagliu è postu sottu a parrilla o in u fornu. Servite nantu à una gran foglia di insalata verde.
In u weekend puderete manghja cusì:
Breakfast: una piccula plateada di muesli da u latti, baga, frutta, una culloca di u lignu.
Ammucentu 400 grammi di sopa dilettante fatta o prestitu, 1 pagnulu di cente o pane di grano, aranciu.
Cene
Macaroni incù guarniture
Pasta in pasta d'acqua salata, aghjunghjenu oliu d'aliva, verdura o spinach, 10 grammi di furmagliu rossu.
Or
Ogni stettini cù funghi
Per 2 serviette: puderà calà in una puchina una colazione di oliu d'oliu, fritta cipolla finamente chivata finu à u doratu. Duranti stu tempu, avemu chjudiate 200 grammi di patata in tazza. Agghiunce un clavu di l'agliu, una cullizzioni di coriandro, paprika, cumin, è un pocu di ziferanu. Pozzu 5 tablespooni di caldu, 200 grammi di tomate bruschetta crushed, 75 grammi di greens, 175 grammi di funghi è patate, sperendu à u gustu. Maturu è coguanu o in u fornu o nantu à a stufa, finu à chì i verdura ligne fugliale, sprinkle 25 grammi di furmagliu è novu sottu sottu à a parrilla o in u fornu.
Servitemu cù pane crispy.
Avà sapemu cumu fà rende rápidamente a figura in modu. Cumu una dieta in circa duie settimani si deve cunsulazione è facilità. E duverà perde u pesu s'ellu aghjunghje sport in a vostra dieta di u vaghjime.