Cumu curriggiu corretamenti per perdiri pene?
U corpu hà da esse accade in corruzzione, cum'è un prucessu di ghjornu normale. Per questu, avete bisognu di correre un corpu, almenu quattru volte à settimana, ma hè megliu se dirighjenu ogni ghjornu. Prima di ghjucà, hè bisognu à calenderà i vostri muskoli per fà gimnastica o ghjustu cù un passaghju.
A respirazione ghjustu hè ancu impurtante: deve esse cumplicità è rittimica. Sè chì sentite chì a respirazione hè sbagliatu - diminuite u tempo è pruvate restaurà.
Fate una o duas accalculazioni, duranu à 30-45 seconde - aiutavanu a spremere di più energia da u vostru corpu, è, per quessa, creanu più di grassu. Ma avete cura è cuntate i vostri forza, perchè un cundumamentu duperu sarà solu per a vostra salute.
Cumu l'anu dettu, a ghjurnata dipende assai calori, chì deve esse d'auturità per pienu. Per quessa, avete bisognu di fà una dieta chì vi darà tutte e sustanzi necessarii per a furmazione di a figura. U corpu ùn deveru micca esse misu, ma ùn deve esse micca troppu. Comu regula, i dieti significate minimizzà l'alimentariu, chì cuntene una gran quantitate di carbuidrati. Inoltre, ùn si scurdate micca chì i carbuidrati sò una fonte d'energia, cusì necessa per qualchì mena. Hè megliu micca di riesce riscure è cunsultà un dietista chì pò truvà un "significatu d'oru" per voi.
Organizazione di cursi classi
Prima di tuttu, avete bisognu di sapè s'ellu ùn hè micca daveru a vostra salute per questa classa di carica. Per fà questu, avete bisognu di passà un eccettu mèdicu tutale è verificate chì ùn sò micca contraindications. Arricate i scarpi còmodi chì ùn spusà micca i vostri pedichi è causanu altri inconvientenza. Prima di principià u vostru modu sportiu, bisogna avè un ghjurnale. In u vostru scriverete i calori chì eranu inutilizati è usati, u pesu, a distanza, chì travagliava, benessiri fisicu dopu a carrera. Cusì, vi monitorete u vostru avvincenza è fate, se ne necessariu, qualsiasi riurizazioni. À u principiu di u furmatu, pudete acquistà un pocu in pisu, ma ùn anu spaventatu - hè un pesu "sana", chì sviluppa a causa da una massa muscular massima.
Ci hè una quantta di programmi prugittati per i persone chì vulete andà per ghjucà per a perdita di pesu. Ma hè apprissimatoghju, perchè ogni persona percece a carica in u so modu. Questu prugramma hè una alternazione di curriva à una veloce di 10-11 km / h à marchjà à un passu veloci. Dimanche-closed.
Week number 1
- U luni, u mercuri, u venneri - a curriri 1 minuti, u caminu veloce - 3 minuti, cambià a correre per u caminu è tornu per 10 cicli.
- Marti è ghjovi - cammindu per 25 minuti.
- Sabatu - caminendu 2,5 minuti, ghjiratu - 1,5 minutes.
Week number 2
- Lunedì - 10 ciculi, cum'è in a primu settimana, solu dura dura 1,5 minuti è ghjiratu - 2 minuti.
- Dimanche - 7 cicli: 3 minuti - corrimenu, 1,5 minuti - camminendu. À a fine di u pranzu, 2 minuti di cursa accilata.
- Venerdì è u sabatu - 6 ciculi, 4 minuti di cursa; 1,5 minutes - camin'a veloce.
- Marti è ghjovi - caminannu veloce per 30 minuti.
Week number 3
- Lunedì è Dimanche - 6 ciculi di correre per 4 minuti è veloce per un minutu.
- Venneri è sabatu - 4 ciglii: cursu - 6 minuti, caminannu veloce - 1,5 minutes.
- Marti è ghjovi - 30 minuti rapidu camminendu.
Week number 4
- Lunedì - 4 cicli di ghjiru à 8 minuti è rapidu cammindu per 1,5 minutes.
- Dimanche - 3 cicles, run 9 minutes, fast walk - 1.5 minutes.
- Venerdì è u sabatu - per un cicu, 10 minuti sò dedicati à correre, è camminendu - 11 minuti.
- Marti è ghjovi - camminare veloce per 35 minuti.
Dopu tuttu stu passaggiu, verificate cù u vostru diurnu è evaluate u risultatu. Pudete aghjunghje carbu. Ùn avemu rilassatu di rinfriscà, ma se pensate chì ovenu troppu difficili, repite u ciclu seleccionatu novu è novu finu à chì cunvince in i vostri capacità.
Ricurdativi, una bona forma fìsica hà una effetti positiva nantu à a vostra salute, à u fisicu è in u spirituale. Dopu tuttu, quandu pudete alcunisce u vostru scopu, criate a vostra ricerca è a barra di a to stima di l'autoestima, cù u bar. Bona furtuna, in i vostri aiuti sportivi.