A cultura fisica ùn deve solu utili, ma ancu daraghju piacè. Pigliate a prova è sapete ciò chì site megliu. Questa hè a prova chì vi pò aiutà à migliurà a vostra vita. Dopu tuttu, sceglie a modu di fà esse u sport chì hè bella per voi hè ciò chì ci hè bisognu à ottene u successu.
À vede Angelina Jolie in a pelicula "Beowulf", pensavvi:
♦ Pudete stunziatu! Hè u stessu esercitu cumplessu cù tutti i ghjorni!
• Tuttu u risultatu hè attribuitu da parechje persone di furmazione in u gimma.
▼ Nuddu, nunda supernatuelale hè solu un furasteru persunale è un programa di fitness.
■ Questa ritrattu hè retouched in Photoshop. Ma hà una bella figura di a natura, perchè ùn era micca necessariu di risate.
Alimentazione per voi hè ...
• Prodotti extremadamente ecetti - per u benefiziu di elli è u pianeta.
■ U prublema hè chì aghju un gustu assai bonu è aghju avè ricchisce à e diverse dieti annantu.
♦ A cosa chì ùn deve micca bisognu di limità.
▼ Charging for the body.
Un amicu chjama à a discoteca. A vostra risposta:
▼ Vaiu, sicuru! Allora seranu fora tutta a notte finu à a matina.
Avà, ghjuntu prima di a danza, avemu un cocktail party?
♦ Sì cool, solu per avè l'uppurtunità di chjassi è di fà nova amici.
• Hooray, ponu aghjurnà u piu di Prada!
E vostre tri associu cù a parola "running":
▼ Will to win. A lotta per u risultatu. Running through the forest in summer.
■ Lezzione di l'educazione fisica à a scola. Quarchi astrattu. Tortura.
♦ Temperature meter. Treadmill. MP3 player.
• Sports form Juicy Couture, sapuri Nike, Accessori di capelli.
A vostra attitudina à i sportivi:
• Espertu rimettii massimi quannu appiegà u minimu sforzu.
I accunsenu, ma solu cun un instructore prufessiunale.
♦ Lezioni favorevoli è utile.
■ Aghju riguardu à u gym, è da solu per distractà à mè. Ùn aghju micca ancu un ghjutuu cù me.
U collegu uffrì di sguassà in u gomma. A vostra prima reazzione:
• Hè un sport?
A sta moda retro chì ghjocu tuttu u cunfini di u raghjonu.
♦ Una idea fresca!
Spernu, fate senza ferite.
In u club di fitness, ci hè un aromu dispiacu, cum'è in a spugliatula. U primu pensamentu:
♦ Ben, aghju pututu à tuttu, è avà sò culpitu per suddà.
• Olori desagradable in gimgiani hè un male inevitabbile.
▼ Quì hè una di e tante parechji motivi per quessa ùn aghju micca andatu à u gym!
■ U manual hè micca solu spent in atomizers di l'olii aromatique. Questa disgraziata uniforme, sopratuttu si cunzidira u prezzu più altu di una carta di club!
Càlculate qualu icone di più, è verificate u cunsultatu.
TU MORE ♦
Scopri à ballà.
Ùn fate micca sportiu perchè vo vulete pump up muscles o preparate pè una tempulazione di bikini. Sò vulete pruvate à tuttu è godi tuttu. È à a stessa mette a vostra forma. Ma pudete, sicuru, ùn piace micca tagliate. Per voi, u fitness perfetta hè un ballu in u centru cun una larga selezione di programmi è l'attinzioni di i teste. È chì era divertitu è interessante. Questu hè un prerequisite.
EXPERT ADVISI: Mikhail Finagenov, capu di a scola di ballu.
> Quand'elli scegliendu un gruppu per i classi, fucalizza micca nantu à u numaru di persone in u hall, ma nantu à u rispunsenu annantu à u maestru. Truvate s'ellu participava in competizioni internaziunali, se ellu hà certificatu persunale. Un bonu prufessiunale pò guadà cù un gruppu di vinti pirsuni, è ogni ghjornu stessu veramente amparà à ballà.
> Dani sviluppa a coordenada di i muvimenti è di u plastica, forze tutti i gruppi di i musculi pè travaglià è mellte migliore u travagliu di u core.
> Dioni di ligioni aiutanu à rinfurzà a mutazione emulazione, per esse liberata. Dopu i primi lezziò, gestiti, movimenti, posture, mudificà per andà. È prestu prestu esse visibiliu per tutti ùn sò micca solu in i classi di ballu, ma ancu in a vita di l'annu.
> Cume sferisce l'effettu di a furmazione manifesta, depende di a vostra vita fisica è intensità di furmazione. In average, u risultatu hè sensatu dopu à dui simuli - un mesi.
> In sceglie un programa di ballu, ùn hè micca bisognu di centru solu in moda. Per esempiu, a coreografia muderna ùn hè micca menu interessante da l'hip-hop prediletti di tutti. In ogni modu, ogni prugramma hà u so diploma di cumplessità è intensità. Per un principianti, i dances orientali o u jazz mudernu sò adattati.
> A lezzião stante dura 55 minuti è, appena d'amparerà novi movimenti, cumprenze eserciti è ripitizzioni di u materiale. Fate a almenu duie volte per simana. Idealmentu, quattru.
> U prezzu di a subscriptrice dipende nantu à u livellu di l'insignamentu è u numaru di pirsuni in u gruppu, ma, cum'è regula, ùn manca più di 500 rublime per lettone.
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Cumprate un simulatore POWER PLATE .
Vulete ottene risultati senza assai sforzi è più prestu. Per fà una dieta per perdisce un paru di kilogrammi ùn hè micca un prublema per voi, ma si va à u gimnastru hè una mila volta più difficiu. Inoltre, ùn avete micca piacevule e attivitati fisiche - sè vo avete un attore di football, vi pudete truvà in a porta. In fatti, avete dicisu adattu chì u risultatu d'attività sportiva ùn hè micca immediata - seppuru, è ùn credi micca in tù stessu. Per entra in u "big sport", hè bisognu d'esercitu faciliunatu, chì in u stessu tempu facianu i musculi u travagliu intensivu è aiutanu à migliurà a vostra forma. I travagli di u Power Plate cù un furasteru persunale sò adattati.
EXPERT ADVICE: Rushan Sabekov, attore tutore di l'Istitutu Power Plate.
> A principal plus de classe nantu à a Power Plate hè chì in a meza ora l'avete u tempu di fà cum'è per un entrenamentu di dui ordine. A vibrazzioni di u simulatore prumove a contruzione musculara attiva: 25-50 vultatu per u sicondu invece di 2-3 volte, cum'è in altri simuladores.
> Ùn pudete micca venite è dumandà: vogliu pompà solu i malati è stomacu, u restu ùn hè micca necessariu. Power Plate afecta ogni parti di u corpu.
> Per ottene l'effettu massimu dopu a classe nantu à u simulatore, duvete bisognu d'esercitazioni di stinzamentu è massaggio.
> Dà dopu à 20-30 minuti di musculi d'esercitu venenu in un tonu. Dunque, ghjè sensu per fà in a mattina, da esse in bona forma u ghjornu sanu.
> Prima di a prima sessione riceve una lista di contraindicazioni: u furmazione ùn hè micca ricunnisciute durante a gravidanza, è se permette di malatie cardiovascular o migraine.
> Pudete fà sè stessu. Ci hè ancu un mudellu speziale Mu5 cù dimensioni più chjucu di salone. U prezzu incù un serviziu di casa è cunsiglii specialista.
> A megghiu scelta hè l'ultima generazione Power Plate Pro5.
> Quandu s'agisce à dui o trè volte à settimana, l'effetti hè visibule dopu cinque sessi. U prezzu mediu di una lezioni di media ora hè di 2000 rubles.
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Travagliu in casa.
Pensate chì u vostru corpu hè un mudellu ben stabilitu chì deve esse migliuratu cù prudenza è sapienti. Ùn hè micca dirittu à fà l'esercizii, ùn hè micca solu per calà o spoof l'articuli in l'excitazione sportiva - ùn hè micca da voi. Prima di tuttu, vi preoccupa a vostra salute è u statu fiducia di u mo spiritu. Ti valenu cunfortu. In tuttu u in tuttu. Vulete travaglià in zoni individuali, invece di travaglià in una manera cumplette. Truvate un aghju in modu persunale è in modu di fitness. Questu hè per voi - a bona scelta.
EXPERT ADVISI: Natalia Pronina, quattru duminiu di u mundiale in fitness.
> Lezioni individuelle à a casa per tempu tempu ùn hà bisognu à avè à u club di fitness, cambià a robba, portanu l'accessori di bagnu è sece a testa dopu à un valdi. E l'idea di chì un coach un pagamentu assai pagatu vinarà in ghjuntu à sette sette ghjente, chì hè aghjuntu à u sportiu.
> Sì a classi in casa sò più efficau chì in un centru di fitness addipenni di a vostra disciplina è u diploma di prufessionalità di u mentor. Ma u fattu chì sò più còmoli hè un fattu.
> Ùn pudete fà senza simuladori. Oghje minima: u bancu per muntagnera di a stampa (cun un angle variante), pescanti, i ligne, i culturisti, vulturesi rive è curvosi. U nivellu di l'inversione dipende nantu à e marche chjappi è i vostri brami.
> A furmazione media, cum'è à u fitness center, dura una ora è mezza è cumpresi un warm-up, esercitu aerobbu, stese è cinque à ottu eserciti basi.
> Per truvà un furasteru persunale ùn hè micca faciule, i nomi è i cuntatti di i spezialisti sò trasferiti literalment da a parolla di bocca. Ma tutti i stessi, u principale chì avete bisognu à fighjà prestu à a scelta di un coach fitness hè a so vulintà sincera d'aiutà à ottene u resultatu. I termini di pagamentu ùn devi micca in u primu locu.
> Ùn simu menu di dui o trè volte à settimana, altri ùn anu micca esse effettu da u furmazione. U prezzu per una letticia cun un entrenadoru persunale accumene da 1500 errubili.
PIETRE MORE ■
Sign up for Pilates.
Per interessate, avete bisognu di un accordu especial. Qualcosa chì i magazines sò scritti nantu à a sezzioni "Trends", à quale l'amichi sò scettichi, ma chì cuncerna simule cun a vostra visione speciale di u mondu è u vostru corpu. U locu per a classi anu ancu esse inùtuve è certamenti ùn sò micca cum'è un club di fitness cù un gimnasiu enormu per i culturisti. Definitu solu di fà Pilates. Believe à mè, questu vendenu.
EXPERTO DI PIETRU: Natalia Tsvetkova, instructore di Pilates.
> A Pilates hè unu di i pochi sistemi cù quale pudete furmà stabilizatori musulmani prufondi (per esempiu, musculari chì riveniu a spine, è ancu i musculi di l'abdomen è nucali).
> U Pilates vi enseò a cuntruverà u vostru corpu è cresce u tonu muscular. Pò esse maestru, pussedi qualsiasi livellu di preparazione fisica. In seguimentu, avete bisognu di mantene a so pressa in suspense è cuncintràli nantu à l'arghjintu chì site cuncipiente.
> L'esercitivu pò esse realizatu nantu à stuoie è simuli speciali, l'anu dicenu "Cadillacs", "cameri" è "trapezii". In ogni modu, tuttu questu avarà da necessariu un pocu dopu, quandu avete maestru u livellu basatu di Pilates.
> Hè efficau più efficace à participà à pilates in un gruppu chjuchju o individually cun un mentor, perchè l'accurata di ogni ghjornu hè assai impurtante in stu sport.
> Ci sò dui direzzione in Pilates: Londra è i scoli di New York. In Russia, a maiò parte di spende insegnà qualcosa à mezu à u ghjornu - quandu devereghja l'eccezziunali di l'urdinatore.
> L'effettu di a furmazione serà visu in un mesi, ma solu nantu à a cundizione chì vi esse ingaghjati cù almenu trè volte à settimana. A lezioni standard dura 55 minuti.
> U prezzu per una lezione dipende da a locu di u club, a dispunibilità di certificati internazionale è u numaru di persone in u gruppu. A furmazione individuali cù un instructore pò custà più di 3000 rublime.