Gimnastica Ritmica. Cuncetti basi.
Chì ghjè sta? A ginnastica ritmica si venga da gimnastica è di esercitivi anerobi. A gimnastica ritmèticu hè cunnisciutu da a frasa "esercitazioni generale di rinfurzà". Ùn ne mancu bisognu di sportu o un gimnastu. À u principiu di l'aspettu di gimnastica ritmèticu, a so popularità era a stessa, ind'u omi è donne, ma in tempu u sexu demucraticu monopolitu.
Einfibri e gimnastica rythmique sò l'esercizii senzati diretti à i diversi gruppi di musculus senza l'utilizazione di mezi supplementi (per esempiu, pescuvaghi). Cum'è una carica nantu à i musculi, u pianu di u liceu hè adupratu. L'essenza di a ginnastica hè chì u corpu, i gruppi di musculus, grazia à l'eserciziu specialu, hè influinzatu da a massa di u so corpu stessu.
U nostru corpu hè unicu in u so modu. Ogni noi hà una forma di attività individuale. Grazie a gimnastica rythmic, u tonu muscular hè rinfurzatu è mantene, è a preparazione fisica generale improves. A classi in gymnastica rythmique mantene in cundizione eccellentii ùn solu e formi esterni, ma ancu avè un effettu benèficu nantu à u travagliu di u core è di i musculus. L'accelerazioni di a freccia di u core durante l'esercitu per questa gimnastica aiuta à rinfurzà i musculi di u cori, chì reduce u risicu di malati cardiovascular.
Eserciti di gimnastica rythmic.
U prugramma di ginnastica hè assai equilibrata è efficace. Uni pochi esercizii ponu esse guidati à un gruppu di musculi. Per esempiu, l'agnelli aghjunghjenu i musculi di e cosce è i naghti, siverziu i gammi da u pianu soprutu da i musculi di a pressa bassa. Grazie à l'esercizii di gimnastica rythmichi, a durabilità si sviluppa, u tonu muscular hè crescutu è u metabolismu hè accelerata. Per esse u metabolismu per esse normale, hè cunsigliatu per altirà l'eserciti.
Quandu a gimnastica praticanti, ci vole à piglià à cuntà a secca di l'eserciti, i so unità, u numaru è i metudi di l'esecutzione. Per una percepzione megliu di l'esercii, pudete aduprà musicali, hà un effettu benefizièvule annantu à l'umore di una persona, chì hè impurtante quantu esercite. Inoltre, a musica aiuta à mantene u ritmu. Prima di voi, fate un pocu exercitamentu (warm-up) per preparà i musculi.
Dopu "scalfittura" di i gruppi di musculari basi - warm-up, i exercici basi seguitate. Ogni esercitivu devi esse realizatu almenu 5 volte cù un respiro di 3 minuti. À u tempu, u numeru di esercii pò esse aumentatu.
Unipochi di i exercici basi di gimnastica rythmichi:
- Squats. Curnutori nantu à a larghezza di i spalle, bracciale parallele à u pianu, rimette à diritta. Lentamente, solu quantità possibili, si pusava, mentre chì e mani sò stati paralleli à u pianu. Acepta a posiczione iniziale è repite l'exercitu. Inoltre, l'esercitu pò esse realizatu cù u pede risuscitatu è allargata. À u listessu tempu i mani sò stati versioni. Queste esercizi helpe à rinfurzà i musculi di e buttigli e cosci.
- Rotazione di ghjunghjini di corpu. Piu abbitati. Pusete e to mani. Accuminciate prestu à rotà l'articuli di u ghjinochju in una diritta (urariu), in a direzzione opposta. U tempu di rotazione in una direzione ùn deve esse più di più un minutu.
- Saldini in u locu cù muderni in a pusizione di e mani è i pedi. Stallate diretta, fate i vostri pìadi asciugli comu possibbili, mani à i costi. Quandu salta, pruvate spregliserà e so peri quant'è pussibule. Hè desideriu chjappà a manu nantu à a testa in u stessu tempu. Land in a pusizione di partenza.
Basi basicamenti quandu facenu esercitazioni.
L'esercitu in ogni casu ùn hè micca cunsigliatu per impunità brusquement è interrompu, è ùn avè micca finitu. Per ghjunghje u megliu risultatu, l'esercitu di ghjornu è regula hè necessariu. In i primi ghjorni di l'eserciziu, hè cunsigliu per ripetirete l'exercitu almenu 5 volte. Prossime graduate s'incentora à 25-30 struzzioni.
I règule principali di u travagliu.
- A classificà principià cù un minimu, secondu u diploma di a vostra preparazione. Aproximadamente, pode aumentar o número de aproximacións, a complejidad de exercicios e a duración da implementación.
- A scola ci deve esse realizatu ogni ghjornu per u megliu risultatu è un successu rapimentu di l'aiutu. Una eccezzioni pò esse un decadente di forza, quandu restazione di a cundizione, unu deve cuntinuà i studii.
- A camara in quale si pò esse belli boni d'avè vistimentu, illuminati, limpi, salute, freschi. U pianu deve esse livellu.
- Per a classi, hè necessariu un vestitu còddu, chì hè tutta è attrachjata micca, quandu esercite nantu à u pavimentu, hè necessariu di mette una matta o tapore sportiva.
- Esercitii si deve esse realizatu da simple (basic) à più cumplessu, se ne necessariu, dumandate à un coach o cumpagnu per aiutà.
- Hè necessariu di respira correttu è equitale. Se vulete bevede, persequite a sete.
- Se in a classe si sente un dolore di paese, mancanza di respira, mareosu, impedisce per esercitu immediatamenti.
A ginnastica ritmica possa assai avant:
- a pussibilità di guidà a classi in ogni locu;
- furmazione hè permessa à ogni età;
- pè e lezziò ùn ci hè bisognu di un equipamentu sportiu supplementu è di soldi per una sottili à u club di fitness;
- A ginnastica rittmica hè un strumentu efficace in u trattamentu di a depressione;
- furmazione facilita à rinfurzà i musculi è u so tonu;
- aiuta à migliurà a salute generale;
- Classi permettenu di ottene una bona forma fisica per un bellu pezzu.
Cu tutti sti fatturi, pudemu nutà solu dui minimi:
- Hè impussibile di regulà a resistenza, chì a resistenza hè u vostru corpu;
- numaru numeru di esercizii.
A ginnastica ritmica ùn hè micca solu una variante fine di sustegnu u corpu in una forma furfettabile, ma l'oppurtunità di riduce u risicu di malatii chì ponu purtari consiglii irreversibile.