A moda per e formi anorèculi hè una cosa di u passatu. Un beddu capizzu elasticu - hè u simbulu di a sexualità moderna . Puderà i buttigli in exuberante è elevati, per esse ch'elli ponu esse nantu à u platu, pudete utilizà eserciziu fisici speciali è una dieta simplice. Fighjure nantu à cumu si puderà pump the buttocks in casa, è s'ellu si pò fà fà rapidamente.
L'acqua di pietra si chjudarà, o Cumu squattate per pudrirà e nucali
U fisicu fisicu pumpsu u musculus gluteus di una forma bella. Molti riittate chì ùn anu micca u tempu: un zitillù piccatu, lavatu, stessi, rumenità di a donna ... Ma, cumu a pràtica mostra, se vulete, pudete gestisce tuttu! È per questu ùn hè micca necessariu di sparisce per i ore in u gimene. Ancu in casa, senza l'equipaggiu mudellu novu hè pussibule di pompa in borgia fast enough.
U prossimu parechji esercii deve esse sempre in a lista di e vostre rolu funziunalità. Facenu a culo, i peri è ancu a cintina fascista sexy.
- Squats. Hè assai impurtante per fà cumerciamenti bè, perchè a carica torna nantu à l'culo è i peri, a spallee ùn spunta, i ghjinochjati ùn passanu fora di i calcutti, è i tacchi sò micca ghjunti da u pianu. I più largu i pierre sò spargugliati è più in u squatu, i musculi più gluteali sò include in u travagliu. A pelvis avissiru duvutu partiri comu si vulete sentu nantu à una sedia. Squats cù pezzi di 5 kg. - u più spettaculu in u quintu puntu.
- A manca per avanzaru, da volta, in u locu o in u muvimentu, crede u grassu in l'esterno di a còscia è fate u priest rounder. Hè stu sforzu chì ponu esse "quintu puntu" è elimina l'odiu "odi" à i cadaveri.
Attenzione! À u tempu, quandu u sacerdotu si usa à e carichi senza pesa, hè cunsigliatu per include pesu supplementu in u travagliu. Ùn tocca à un piovulu o di una corpu, qualcosa chì ghjè in casa da l'arnesi dispunibili: buttigli d'acqua, un saccu cù qualcosa pesce o ancu un zitellu.
Uni pochi più esercizii per i bè curotti
- Mentre feste a cultura è lavare platti, squeeze è unclench your buttocks cù tuttu u vostru pudore. Questa studiu "sdie" sarà u primu passu à a strada di un bonu papa.
- A TV di TV di favore o una visualizazione di ogni ghjornu di a notizia ponu esse passati cun vantaghju. Fate nantu à a spalle, Fate i vostri ghjinochji è u mettilu nantu à u muru. Maximizà u pop up per straining the muscles in the top point, da turnà à a pusizione iniziale. Fate tant'omu chì avete a forza. Ci voli à esse assai stancu è da a zona cunfortitu.
- Quandu ghjocanu cù u zitellu, pusendu nantu à u pavone è avvishassi u priest à a spesa di i buttiglii, da turnà. Stu muvimentu simpaticu in una forma di jocu serà ancu "sorpresa" i musculus gluteali.
- Impussibule nantu à a spalle. Purtò assai ghjinochje à i ghjinochje è i patevule à l'altru, squeezing the buttocks. Allora volta in a pusizione di partenza. Ripu 50 volte.
- Stand in tutti quattru, facenu 50 culori primi cun un pede, da u sicondu. Quandu si fetta u ghjocu, a perna ùn pò micca esse situata in piena, ma in a pusizioni superiore di u buttock hè vale d'infierru cumu.
- Ùn hè una oportunità di studià in un chjuchevo? U megliu inventariu per creà un priorità elàsticu hè a scala. Ancu se vi vanu in piaghja pianu, nimu ci intrarrallu duverebbe un ghjornu per passà a scala da u primu à u novu pianu. Per centrarlu in u muscle gluteale hè megliu per passà un passu. Assicuratevi di tense u buttone trimante quand'ellu camina. Pruvate micca di rilassate per un momentu.
Cumu sguassà fat di l'abdomen è pompi l'impegnu, leghje quì .
Stretching and cardio sò una parti integrale di u pranzu
Prima di l'iniziu di l'eserciziu direttu per pumping priestati necessàvule à calà. 5-10 minuti corse nantu à u puntu, saltanu nantu à a corda, facenu i piani in distruzzioni.
Dopu a forza di eserciziu nantu à u strettu di i musculus gluteus. A dinastia di avanta, pruvatu di tuccallu i cunsiglii di i dete di u pianu. Fixate u corpu in questa position per 30 segundere, senti chì i vostri muteur gluteali si stende. Faci 5 avvicinamenti.
Revealing the secrets
Seconceitate: ùn puderà alcune risultati fenomenali in parechji mesi. Ùn hè micca travagliatu nantu à u travagliu sedentariu, in casa tombuleghja nantu à u lettu in fronte di a TV, è per un mesi o una settimana prima di a vacanze accuminzanu à praticà è fà una bella ass. Un risplendimentu rapidu pò esse solu dopu una visita à un cirujianu plasticu, è un corpu elasticu efficace hè u fruttu di u travagliu pesu è a forza di forza di ferru.
Un beddu sacrificadore hè un "populchka" di u modu di vita! Eppuru, avete bisognu à fà amici cù l'educazione fìsica è nutrition. Ogni donna auturezza rispettu di i renti, lavora i so capelli, usa a crema di mano è mascara. Allora perchè ùn tutti ùn ponenu nant'à i culo shorts athletic è corre / squatte / spremere? Perchè ùn pò esse 10-20 minuti à ghjornu destinatu per u sviluppu di u "centru di l'universu"?
Cumu manghjà in ghjust to pump up a beautiful ass
Nisun training in casa è ancu in u giùgliu si devendrà a dieta incorrecta. Se a zitella averà ogni ghjornu di ghjornu, è dunque tutti questi facitemu patate fritto cù steaks, interruppenu in l'intrattenitu cù l'hamburger è a soda, nisunu esercitu fisicu ùn a risultà micca di a "cinghjalata di lignu" nantu à i so peri è u papa. I proteinsi, u grassu è i carbuidrati necessariamente prisentanu in a dieta di u ghjornu. Tutti i prudutti deve esse elettu naturali è utili, traspassendu u spaziu gastruiore.
Per un menu di sport utile, leghjite quì .
Ogni omu pò pompà u culo in casa. A cosa principal hè di principià! Avè ottinutu boni risultati, a strada tornarà serà sminticata. Pane ùn pò mai diventà più savurosu chì i sacrificatori elàstici suli, una ora supplementu di dormu ùn sarà micca cusì cum'è una nova forma fisica adquita. Sulu una spinta hè necessaria, chì vi darà u parcorsu da a zona cunfortitu!