E fatigue prolongada porta à u sviluppu di fatica crònica. A fatigue crònica pò esse in praticamenti sanu. I sintomi di fatigue crònica pò esse diffirenti è ùn sò micca sempre bisognu, scrivite i sensazione.
I signali principali di fatigue.
- debule in generale,
- fatigue,
- un sentimentu d'ansietà,
- cambiamentu di l'umore,
- apatia,
- Irritabilità,
- drowsiness,
- state di salute,
- cunduti scaldati.
Cumu pudete salvà a vostra forza?
Quandu i primi signali di suprafatiguenza presentanu, avete bisognu di rinvià a salute è a forza è fate u tempu, fate quarchi ura ghjornu.
Classe alternate.
In u corsu di u ghjornu, facenu cambiamenti regulari. Dopu cinquanta minuti di travagliu, piglià un spaziu per 10 minuti, cambià per un'altra attività. Dopu à u travagliu mentale hè vera utili à fà u travagliu fisicu. Questu pò esse un caminu longu, travaglià in casa, sportu. Pudete scuntate cù l'amichi, andà in u teatru, andate à u cinema, cammina à u parcu. Impressions nova migliurà l'umore è affruntà cù fatica. Truvate assai boni cuntenuti in a vita. Quelli chì ririanse, aumenta u percentualità di circulazione in u 22 percent. Questu significa chì i tessuti è l'organi ricevenu più nutrienti è l'ossigenu.
Mantene un occhiu di u regnu alimentariu.
In un ghjornu duvete bisognu da un litru di mezza litru di puliti, bevi, acqua. L'acqua elimina l'excità di acidezza è torna un equilibru basu à aziu base. L'acqua cuntribuisci à a liberazione di u produttu metabolicu da u corpu umanu, l'acqua hè u megliu disolvente nantu à a terra.
Fighjerà un sonu normale.
Per a maiò parte di a ghjente, duveranu durà 6 à 8 ore di u sonnu. Quandu avete u desideriu è a forza di creà, tandu duvete per dorme. Hè utile perchè i ghjocu di sculastichi per dorme durmiu durante u ghjornu cun u so ritmu di vita. Pudete dorme è i persone anzeddi durante u ghjornu, ma se dopu chì ùn pò micca dorme a notte, allora dorme di ghjornu sianu esse evitati. Insomnio, a mancanza di dormitu passanu à un santu profonditivu è sana, un sonnu tranquillo abbandunà a irritabilità è a fatigue. Un sonu bona affetta a nostra umore è a salute. Vai à lettu à u stessu tempu. Cumentu di e cundizioni per un sonnu normale, pruteggerendu a stanza da u stranu esterno. Sempre aria prima di valla, questu seranu u vostru usanza. Spécialement a cura di gimnastica respirazioni, fate educazione fisica cù elementi di u ioga.
Dacci i cigarettes è l'alcohol.
U fumu sustituisci l'oxigenu, monossidu di carbonu, gasu periculu è disrupta u flussu di l'ossigenu in u corpu. Ùn serà micca fàciule per voi di rinunzià un bellu costumitu si hè statu fume per un pezzu. Ma pudete pruvà à fumà un pocu menu cigarette. L'alcoholicci acteghja nantu à una persona chì hè un dipruddante, ùn aghjunghjenu micca forza, ma solu fatta a fatica. A fatigue crònica hè, cum'è una situazione stressosa prolongada, l'alcohol è inùtule quì, è solu duverebbe annunziate ancu à una deteriorazione impurtante.
Aduprate menu cafeina.
Hè solu dà un aumentu tempurale in attività, è po è hè accumpagnatu da fatigue addiventanti.
L'alimentazione deve esse cumpletu è regula.
L'alimentariu deve cuntene di grassu d'animali è vegetale, manghja frutti è ligumi freschi, rinunzià di ghjacciu dieti. Ùn manghjarè micca prudutti semi eddi è dolci. Eliminate alimenti chì cuntenenu cunsirvatori, tinturi.
Watch less TV.
Quandu vi vede a TV per rilassate, vi serebbe prestu in un locu luggeru è impagliatu. Better relax actively, walk, lee. Aduprate "Ay-Kew" - hè un additivu biologicu attuali fattu di alga, chì ricca nutrimentu cù un Omega-3 à l'acidu grassu essenziale, improvisa a attività di u moffè. Limamu à noi stessu. Oremu a musica bona e tranquilla, diceremu una preghiera, chì vi darà comodità. Imagine in li muntagni, nantu à a costa di u mare, induve hè stata tranquilla è bè.
Per contru l'estressu serà bonu per piglià "Aktivin", sta droga hè fatta da a pusterità di uva. Hè l'antioxidante forti, u ligame di i radicali liberi. Dopu tuttu, hè pruvatu chì i stresses è a attività destructiva di i radicali libri anu un effettu assai dolci à a salute umana. Accentate u prucessu di anziane è in i celi sfaccianu i prucessi metabolichi.
Si capiscenu a situazione è hà cuminciatu à fà tuttu in tempu per migliurà a vostra cundizione, da puderà pronta à trattà a fatigue crònica, ma se si u tempu si perde, una correzione più larga sarà dumandata. Hè bisognu di ricuperazione è survegazione di un mèdicu spiunata.
Avemu amparatu à ridirete di fatigue cròdica è irritabilità. Per salvà di a fatigue crònica, avete bisognu di reduce u numeru di carichi. L'estress minimizes a produczione di seratonin, chì hè rispunsevuli di l'umore, per a produzzione d'energia in u corpu. Hè necessariu di piglià mette per chì l'estressi ùn vole micca qualificà per a dipressione. Se ùn pò micca trattà, allura bisognu di cuntattà un specialista. Fà ballu, sportu. Duranti l'sport, l'endorfin hè pruduttu, chì vi darà un'energia extra è permettenu di sentu megliu.
Be healthy!