L'esencia hè di fà un certu numaru di esercizii, cù l'aiutu di quale u musculus sò rinfurzati, è à u stessu tempu u pezzu di l'excrement isula. Eserciti realizati in l'acqua sò cunsiderati less traumatic than in terra. A carica nantu à a spine hè assai menu, chì faciule l'aerobics aqua, cresce a cicatrisione, ancu piacevuli. Dopu à fà aqua aerobics hè adattatu per quelli chì sò assai timbi di a so forma, perchè in l'acqua u corpu tutale ùn hè micca visuali. Parechji credi chì quandu u practiced aquac aerobics per aderiscenu à ogni dieta ùn hè micca necessariu. Ma per quelli chì, in più di rinfurzà i musculi è avè un passatu piacevule in l'acqua, vulemu perdiri quarchi fille, hè ancu necessariu aderisce certu restrizioni in l'alimentu.
I reguli basi di nutrimentu o cumu manciassi appena à aduprà aqua aerobics:
1. Piezi petite o piatti di i zitelli. In generale, per un longu tempu, ci hè una regula nantu à a divisioni di tutti l'alimenti, chì vogliu assicurà dui. À u stessu tempu, una mezza mea si pò cunsumà, è l'altra parte pò esse abbandunate finu à a prumma alimenta.
2. Rifisu di dolce, farina è grassu. Meno sali. Elimina completamente l'usu di i prudutti fumetti, prodotti semi-finici è cunsirvatori. Dì micca à u zuccheru.
3. L'ùltimu usu di l'alimentariu prima di furmazione per 1,5 - 2 ore. Sè avete bisognu di una piccula dopu à e classi, pudete fà dinò ancu cù un intervalu di 2-2.5 horas, micca menu.
4 U ghjornu avà da principià cù un esercitu è sidu. Determinà u statutu di u vostru corpu durante u ghjornu. Per questu scopu, fine, per esempiu, a farina di farina cù l'ova di coddu o di coddu, ma solu senza mayonnaise. Sì per u cullemu duverebbenu sceltu, aghjustate da chì sia sanu sanu senza zuccaru, o u so cuntenutu hè minimu. Inolvutu averisce bè zuccaratu. Hè megliu per strincà o stessu, perchè solu in stu casu, seranu 100% sicuru di e beneficii di stu pruduttu. Inoltre, pudete manghjà frutti, ma ferma capace chì in elli, ma in picculi quantità, u zuccaru hè cuntatu, perchè ùn avete micca abusu.
5. U numaru di pranzi di ghjornu deve esse almenu 6-7.
In più di tutti i reguli di supra, ci sò 30 o 40 pezzi, ma avemu solu cunsiderate i più necessarii.
Energie. Hè sempre bisognu chì a classi di l'aerobichi acqua, u corpu si gasta energia, chì da deve esse riflette à l'alimentariu.
Acqua . Pranchendu 2 litri di ghjornu hè semplice semplice. Certu, quarcunu pò pensà chì questu hè troppu, ma, criditi, vale la pena. L'acqua purifica u corpu è migliurà u sistema digestivu. Ùn esse u overdu. Piglià u fluidu in più ùn hà micca bellu effettu nantu à u corpu.
Portioni. Sempri vole sempre da esse ricordati chì l'obiettivu principali di nutritura selectiva hè di ottene u corpu tutti i sustanzi chì facenu. Sti sustanziali necessarii sò cuntinuti in quasi tuttu, per suprattuttu eccettu per dolci è rotuli, ma di cunsumà custa alimentariu solu cù a mente. Ùn manghja, per esempiu, un bundle di banane à u mumentu. Questu solu ghjustifica a figura, ma siddu si manghjanu solu una banana, allura u corpu serà ricustitu cù e sustegenu ghjustu è carcu di energia. A regula principali - ùn fessi male.
Kashi . Se prima, pensavvi chì a pignatta hè fatta, perchè diceraghju prontu: questu hè assicuranza cumplessa. Sì u prugianu hè coccudu in l'acqua, è micca in u latti è senza l'aghjunzione di mantra, ùn averà micca aghjustà calori extra, perchè hè unu di i principii basi di cumu degne di manghja apposta da quassa l'aerobics aqua. Inoltre, a maculica hè nutritiva. Se ùn avete micca un gran fan di avena, pruvate aduprà parechje mansa o sfarenti frutti secchi à questu. U fattu hè chì i pridicelli cuntenenu "carduducidu longu", chì sò assurduati più lentamente, è per quessa impensà una carica di energia, chì pò esse prufieve ancu prima di u pranzu.
Statu Morale . In più di grande impurtanza hè u statu psicologicu. Durante e manciari, ùn vedanu micca TV o leghjite un libru. I sperimenti cunsiglienu à questu tempu per fucalizza solu nantu à u prucessu di u cunsumu alimentariu. A cosa hè chì finu à chì l'impulse di sazità righjunghja u culu di u stomacu tuttu, pudete manghjà un pocu più di quellu necessariu. Cusì, quandu si manghjate, vi fate di cuncentra solu nantu à sta lezioni. Sì tutti quede ghjittati, ùn sarà mai turmentatu da a cuscenza per una parte di cunsumata e, in cunseguenza, libari extra.
Meli. Quandu prupone aqua aerobics, vale u manghjà i manciari digià fastidiu. Per esempiu, u melu. Ùn cuntene tutte e sustegnu utili necessariu. E pudete manghjarà tranquillamente dopu à 2,5 ore (durante u prugramma di salvezza) dopu à furmazione, senza teme à ricuminà più altri mesi. In seguitu dopu a furmazione, ci hè necessariu di ricusalli l'inventariu di trace elements in u corpu. A manera più faciule, chì ancu i autobus è atleti prufessiunali, a pigliazione di multivitamini.
Alcohol. Excludite u cunsumu d'alcohol. Quand'elli dicinu, quandu qualche avvenimentu, da, sicuru, puderete bevi. Ma vale sempre valore di ricurdà chì l'alcoolmentu cuntene una quantità significativa di calori, chì sanu felice "migrar" in u vostru corpu è piglià una pusizione locu. In casu avà hè a decisione di nutà qualcosa, pudete simplificà limità un vetro di vinu. In u casu quandu i festività sò in sumeru è u vodka hè nantu à a tavula, valuta à ritirata in seguita. Dopu avè aduprà sta zucca implica una grannizza di manciari. In a matina, serà pussibule di capiscia chì tutte e lezziò di aerobics aqua fù disfatta.
Relaxazione . Se prima di aqua aerobic classes Ci hè parechji minuti di natationi gratuiti, avete bisognu di pruvà à rilassate di manera entrata. Perchè l'accentu anu influenatu bè in u corpu in generale, chì porta à disruptions in nutrition. Quandu facianu aqua aerobics, questu hè simplice micca permissibule.
In più di tutti i regule, avete da urganizà. Dopu tuttu, si manghja appena è seguità a règula di ogni modu, ùn puderebbe micca bè aspittà per qualchì effetti positiva. È in cambià per piglià pesu extra è stressu extra.