I cardiologi studiiani pirsuni cu staghjoni preclinicu di l'arterial hypertension (cioè quelli chì avìanu pressione di u sangue di 120-139 per 80 è truvonu chì e persone caminate quattru volte di ghjornu à 10 minuti puderanu reducirà a so pressione più di quelli chì camminavanu una volta un ghjornu per 10 minuti. U effettu pusitivu di caminari in u primu gruppu era tantu più longu dopu un quartu passatu curtu in comparatore à 7 ore dopu una longa caminata. Nimu, sese caminate u to ghjornu, andendu per un passu. U primu programa versàtili hè fisicu (lateral), chì hè un mediali ideale di furmazione per aumentà a efficacità è unu di i metudi di più boni d'impattu di eterna di calduri. Dopu à u prugramma farà i musculi di e maleri (sopra l'internu internu) è e nucali più prominenti, aiutà à rinfurzà l'apparat di l'articuli parte di u corpu, migliurà a realizazione di i sistemi cardiovascular è respiratorii, aumentanu a durabilità muscular, migliuramentu di equilibriu, coordinazione, destreza.
Una manera astuta di trasfurmà più
Diversi volte sottu à l'escale di u ghjornu in bonu di u core, e donne anu accuminciatu aduprà a scala in u cuntu di l'elevatore quasi tri voti più spessu di prima. Pruvate è voi: appicca nantu à l'armeri in i so cumpagni di a cucina cù fori simili: "Caminate intornu à a quartu di quema 25 calorie". A vostra motivazione per trasfirmarà più più ghjustu andaranu! A manera più faciule per u tempu di furmazione? Interval training! I risultati di a ricerca amparanu chì e persone chì spuntanu annantu à una bassine staziaria per solu dui e media ore à settimana per duie settimane amparonu u listessu prugressu cum'è quelli chì esercanu nantu à a motta più di 10 ore à simana in intensità moderata. Per piglià a più prestazione di l'eserciziu cardio, fate intervallo sprint, perchè durante 4 minuti, pedace à una veloce moderata, ripetendu questu ciclu à quattru à sei volta. Treni in questa modu 3-5 ghjorni à a simana. U passageru hè un modu affidatu di crede calori, ma si tenete un pesu esercitivu significativu, partendu à camminare à un passu lento. In i persone cù l'indimentu massimo di corpu (BMI) circa 30 o più altimane, cammendu à una velocità di circa 5 km / h, a carica di l'articuli di u malviziu, a ghjinochju è l'ankle hè di u 60% di quelli chì l'IMB da 20-25 unità. Stressu eccessivu pò aumentà u risicu di sviluppà a articulu, stinzendu l'tendin, causa fatigue fractures. Ùn impedisce micca di furmazione in a treadmill (o, più peggiu, impedisce a furmazione); riduce a veloce è crescenu a distanza per creme tutti i stessi calori. Vi pigliarà più tempu, ma sarà più faciule per voi per cuntinuà à furmà.
Esercitu per a furmazione di salvezza
Ùn lasciate micca a fatigue è u dolore aduprate à a basa di reloading cun una tazza di cacao calza invece di pruvà nivi o ghiacciu. Preparate pè i vostri sporti invernali favurizati cun eserciti. Fai 2-3 sèculi di 10-15 rippliii e trè volte à settimana.
Sì pettu à skavi
Fate "Piumate nantu à una perna cù un toccu di u pianu". Pigliate u pescuitore di manu stintu di pesu da 2,3 kg è ponu cun u pede nantu à u pillowle duru, stendu a to pierita trasparente darrere. Fighjatu da u caderu, tira a mane da a mana ghjusta, è u bravu drittu. Arristau è cresce a manu manu upposta è à u left lado di a diagione. repetite. Cambiate i costi è cumpletu l 'approcciu.
Se site snowboard
Pruvate a "Balancing Squat". Pigliate in ogni manu un pesu di pesu d'1,3-2,3 kg è ponu alluntanatu, pierri à l'larghezza di e cosce. Pigliate i vostri braccia à u focu, palms. Si pusà, pusendu i vostri puntelli. Struisce i vostri pierri, per fugerà è crescente nantu à i vostri puntelli, è l'onda di e mani, nant'à i punti; repetite.
Sè vo site un esquiadoru
Scaricà un "ponte". Fate nantu à faccia, impunite e so spalle nantu à a pezza di equilibriu, chì tombanu i vostri ghjinochjati è mette i pede nantu à i discritti o nantu à i platti di carta. Aghjunghjite i malati per ch'elli anu in l'angulamenti à i ghjinochji. Pigliate i vostri brazze, dà un attachete magu à i codeti è accentu e so punite. Aghjustassi i vostri zicchini à i lati, chì sdegnu nantu à u pavone. Mantene i vostri pedi à u centru è ripite l'exercitu.
Se vulete l'esca Nordic
Pruvate l'esercitu "Bike" cù e legs. Chjapperu in u latu, allughjatu u to puchu left in a pallina di equilibriu, u to pede in u pavimentu, è u to pede u santu di u latu. Pone a to manu mancu sottu à a testa è tira fora a vostra manu diritta à u nivellu di u focu in fronte di voi cù u vostru palme di palme. Pìglia u to drittu cù a pierdura, mentre chì alleanza cumerciarà u vostru armellu right. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Change sides è compite l 'exercitu.