Cù l'avventu di l'estiu, a bella meza di l'umanità ùn hè solu preoccupatu di una cosa: quantu perdu di pesu? Painless, high quality, and importantly - rapidly. Ùn ùn vi cunsigliate di "senti" nantu à una dieta urgente - pietà di u vostru corpu! Appena ghjunghje più frescu è sanu più altri mètudi. Allora, cumu fà a figura perfetta senza furmazione - nunda ùn hè più faciule! ..
Pas. 1. Olvidate micca di manciari!
Paradoxalmentu, u fattu hè: u più duru pruvate à stretti u cintura è più u più impone u prohibe nantu à a manciari, più grande u risicu ... d'avè megliu. Científici tudischi è americani realizanu sperimenti interessanti, durante ellu si truvaru chì a maiò parte di i sugetti, dopu à stà una settimana nantu à u pane è l'acqua, è da volta à u sistema di l'alimentariu anticu, cullò immediatamente u kilogrammi falte, è cun vindetta. Sè decide chì ùn sia micca nantu à una dieta di famiglia, ma di una dieta mità di famiglia, ùn cume micca bè successu. Ancu s'ellu t'ancete in tuttu, u corpu passà à l'austerità è hà amparatu cumu assorbutu duie volte e tanti calori. I dietesi sò bè cunsigliu di questi casi. In termini semprici, pudete manghjà trè crescenti di pane à u ghjornu è l'insalati vegetale senza manufonu, è u pesu ùn si move micca di un grammu! Cusì vaghjime chì a tortura di famu ùn porta micca di qualcosa bè, salvu chì aghjunghjenu solu novi prublemi.
U pianu 2. Ùn aghju cunsumatu assai scrupulemente cunsumate calori!
Fighjulanu l'Amiricani: tremblendu annantu à ogni gramitu supplementu di l'alimentariu, è u numaru di grassu persone in u paisu aumenta in una avalanche. E i studii ricenti di i medichi cunfirmanu chì u scantu di l'obesità solu acciau u prucessu di i depostoli di grassu. Cusì, fate micca menu càlliche è ùn anu micca paura di ripiglià, è ellu di tene un menu tutale chì vi rigala cù tutte e nutrienti è calori necessarii (micca menu di 1500 kcalu per ghjornu), è pruvate affruntà. Solu questu avete aiutu à ottene a figura perfetta è sempre in forma.
U Passiu 3. U servitore in viaghju, lunch è cena!
Ùn avete sente à l'amichi chì scopre u bacinu è manghjanu solu per lunch, è digià rapitu à u ghjornu dopu. Quandu a pratica mostra, spessu entre i pullizii "skip" patate fritto, taglienti è altri alimentazioni proibiti - ci hè quella chì vulete, quella chì tira a ghjente famiglia à u primu! Esperti di nutrimentu crede chì unu di i principii più impurtanti di una dieta equilibrada hè un ingaghjamentu regular di l'alimentu in tuttu u ghjornu. À u listessu tempu per u colazione, hè cunsigliu per manghjà mancanti cun latte scrittu, casgiu cotti, iogurt o muesli - questu hè u dirittu di l'energia per tuttu u ghjornu. U lunche hè ancu listessu pienu è includendu una zuppa o una gran porción d'insalata di verdura è un pezzu di carne o pesce (u pesciu hè megliu manghjaraghju più spessu di carne). Ùn hè micca pruibitu di manghja una parte di spaghetti cù u queso è i viti. Quelli chì vulianu perdiri pezzu pò esse cunsigliatu per aghjunghjene più pante è spices à i pranzi. I nutizzionisti tudischi avianu a cuncludi chì i condimenti piccati crescendenu a sudazione è aiutanu à aiutà à ridivà u pesu di sopra. Ma stu mètudu hè adattatu solu per quelli chì anu un stomacu forte. A cena ci anu sguillà a più possibili: un vetru di iogurtu, iogurt, manufatti stigghi, vinaigrette o arroz (ùn hè micca cunsigliatu micca a carne) à a vostra scelta. Tali prudutti ùn anu mai stabilitu nantu à i cosci cù ipositi grassi.
Intra i pratiche tradiziunali pudete masticà una pumu, un aranciu, un banana, una carota - sì, in fattu, i frutti o vegetali. Inoltre, ùn si scurdate micca ch'elli cuntenenu assai fibra, chì purifica u corpu di sustanzi sustanziali. Ma senza ellu pudete fà micca, hè senza l'eccessu: u pane biancu è i rotuli. In un invernu longu avanti, ci anu sappiutu da a diventà più attivu è più diventitu, perchè dichdi prudutti cuntenenu serotonin, respunsabulevole di bon amurnu. À l'estiu, l'antidepressanti di farina si deve esse rimpiazzati cù menu calori - cereali, pani, frutta. Inoltre, i prudutti di u lettuciu (kefir, yogurt, latte, casgiu cotru, furmagliu pocu grassu) avè bisognu di ghjornu nantu à a vostra tavuletta - sustene a vostra immunità è agisce l'intestinu.
Se ti piace dolci, invece di chocolatini indiate cun una mezcla di frutti secchi, scrolled through a grinder carne, cun taglioli piccati - deliciosamente incredibile! E rimpiazzà e pasticci mista cun cunfine o marmellata - questi alimenti anu sensu calore di calore significativamente.
Step 4. Juice - tutta a testa!
U zitelli di frutta è di verdura sò un attributu indispensabile in u mendu di u mare. U primu, creanu un sensu di sazziità è à u listessu tempu sò pocu cuntenutu calòmicu, sicondu, ci anu usatu cù vitamini è sustanzi biologichi attivi, in tutte, curanu è liscia a pelle. U zuccaru vegetali sò menu caluricu di u fruttu, è sò assai benfizi per u corpu. Allora, una mischju di zucca è u ziddu di cole perfetta à u fioru di l'intestinali è aiuta per perdiri l'exceppe pisu. U zitellu di Tomato hè un pruduttu cun ulemente dipenditu è un antioxidante attivu. U zuccaru di zucca hè ancu un bonu aiutu in a lotta contru l'eccessu di pisu corpsu: sguassa tossini è annunzià u sensu di famu. In u zuccheri di vegetale ùn hè micca male per aghjustà leghje fresche finamente ch'hè rariu hè solu un magazinu di vitamini. Ma ùn vi scurdate di vìviri frutte di zucchero: u pompa è ananas aghjunghjenu a vitalità, facenu più attivu, à u listessu tempu chì fece u grassu, è l'aranciu faci à mancanza di vitamina C.
In più di zucchero, bèie più acqua. U cantu di u liquidu chì avete in u ghjornu devini esse da almenu 1,5-2 litri (chistu cù zuccheri, zuppi, tè è caffè). L'acqua ùn sia micca ricuperà - l'eccessu hè eliminatu da u corpu, purtendu cun sustegnu sustanzius. Inoltre, l'acqua favurisce a lotta fatica è l'apatia. Una volta à settimana pudete assicurà unloading days - nunda à manghjà, ma solu per bevande: l'acqua (simplicità è minerale senza gassi), tè e zucchero.
Pasatu 5. A celebrazione di glutoniu sò permessi!
A persona ùn pò micca mantene in u quadru tuttu u tempu - chistu porta à un statu di stresa crònica è di depressione. Cusì pensate chì e nostre battelli per una bona figura, s'ellu si chistu sanu à u zero? Per quessa, certe volte i picculi festività di glutoniu sò simplici necessarii! Per esempiu, andate à un ricevutu è urdinate un pate o pate di corda cù pezzi francesi. O compre un pastellu per tè è pigliate a vostra anima. Nutricionisti cridanu bè chì tali diventamenti da e regule, se, sicuru, ùn sò micca troppu freti è ùn sò micca di u 100% di grassu, ùn "micca" adornanu "a vostra figura cun quilo extra. Ùn ùn scurdate micca u ghjornu dopu dopu à glutoniu, volte à una dieta equilibrada di 1500 kcal, è u terzu ghjornu dopu a "sughjura di vacanza" andà à u gimone. Infatti, hè u terzu ghjornu chì una festa ricenti pò esse u tessili adiposi. E se à quellu momentu "fate" cù aerobics o cuddà, nunda natuvale ùn serà micca affaccatu. À u listessu tempu, l'entrenamentu longu è sfruttanu ùn sò micca necessariu! Fate un pocu exercitu per escludiri a deposizioni di grassu dopu a "sughjura". Se ùn ci hè micca un modu per arrivare à u gym, prova à moverse quantu pussibule in u terzu ghjornu "criticu": sit lesson à u travagliu, curreva parechje volte cù un pappagallou parechje di pavimenti è sopra. Ancu si hè una bona idea per fà è solu per a prevenzione, nò solu per manghjà e calori straziali cunsumate u ghjornu dopu.
6. Scàite u to appetite cù i platti vellinu è blu!
U fattu chì a più efficace miraculamente à u corpu umanu longu secondu. Qualchidunu di elle a sensualità, l'altri so sogni, l'altri anu cumprati d'energia è di bon amori. E ci sò tali sapori chì aiutanu à trattà cun u sensu di fami. Pigliate un pezzu di banana è una poma verde, un pocu di peppermint è vaniglia. Eppo in tuttu in l'oliu vegetale è in asprazione di i vapuri, finu à chì sia a fami, o 15 minuti prima di manghjà, vi sentà chì l'appetite vi sottumessu.
Ci hè ancu altri trucelli per amparà l'appetite. Per esempiu, quarchi cosa hè abbastanza di sceglie micca un grande platu per l'alimentariu, ma un petitu (questu hè u casu chì quandu si tratta!) Dopu tuttu, quandu manghjemu da un pianu enormi, hè cusì difficiule di risistiri a tentazione per mette più culurie! È ùn pò micca mette in un pianu chjuche. Cusì vaghjime ch'è invece di una sirviziu solu di manghjà a mità.
E un trucu chi aiuta à curbà l'appetite eccessivu - manghja nantu à i platti blu! U culore biancu ùn solu lesta u sistema nervu, ma ancu aiuta à dàvena di famu.
Pasatu 7. Fate piacere persone!
Nutricionisti anu truvatu chì perde un pesu cù una persona cum'è cusì propria hè più faciule ch'è solu. In a cumpagnia di altri perdezza per u pesu aghjunghjenu un stimulu supplementu. Inoltre, i fratelli fàrimanu ùn viranu micca solu per elli, ma per voi, chì ùn vi permette micca di rilassate. Cusì, persuade à u maritu o novu à seguità una dieta equilibrata è firmamente à u scopu, uttene si indulgente solu in ocasioni. Avete vistu - perde u pesu ùn sia solu esse faciule, ma ancu assai più divertente, è e restrizioni à u grassu-dolce ùn hè micca cusì doloroso!
Pas 8. Ùn ùn mette in super-goal!
In a lotta per avè una figura ideale, a furmazione sò ùn sò micca stallate quì. E donne simpliciamente pesti cun dieti, special-trenningami, à volte ancu à i circhigii plastichi. E perchè? Perchè hanu sviluppatu i scopu inizialmente inestimabilitaire! Cusì, caru, ùn facenu micca un sughjettu di cumpensà per ottene parechje mudellu! Evalivu bisognu quantu avete bisognu di perdiri un kilogramu. In modu, ùn espere micca assai nantu à l'oġġettività: quantu parechji medichi indicanu, u 75% di e donne pensanu chì anu inzergatu u pesu di u corpu, ma in fatti i medichi si trovanu l'excedente in u 25% (per quessa hè megliu esse di u duttore se ci vole perde u pesu in fattu). Forsi ti pudete dì à voi chì avete una mala figura? In questu casu, avete bellu qualchì cunsultu psicologicu è invece d'un nutriczionista cuntene megliu cun un psicologu.
Ma seppi, dopu allu, un paru di kilogrammi chì avete ovviamente superfluitu, ricordamu quandu l'estiu ùn hè micca u tempu per di raghji di dieti: solu per l'stomacu fissured è a stessa stanza, ùn hà micca fà nunda. Senza rivece a vostra dieta, facenu più diversu è ricchezza in vitamina è à u listessu calore. È permettenu di perdiri un pesu ùn hè micca rapidu, ma suavanu, hè solu per a megliu - cusì fiable! Quietly you go - More you will be. In particulare da prima di a fine di staghjoni di a spiaghja, ci hè ancu assai tempu ...