Cumu per un mese in casa per pompà una stampa?

Se ùn avete micca vulete passà tempu è soldi in un club di fitness, è u sònniu di un corpu strettu è una stampa bombeta ùn ùn lascia micca, puderà pompià rapidamente a pressa in casa. Hè bastatu un mesi, per u so travagliu i musculi di a pressa abdominal.


A moda per i corti rinfriscati ogni annu solu si sviluppa. Questu hè digià chjamatu solu rivistetti sporti cù e culonni di nutrimentu, ma ancu tutti i diversi articuli di salute. Avè un bellu corpu hà divutu modellu.

Senza di tempu è fondi addizientali per visità u club, pudete fà pomperà a pompa di a casa, per fassi cù un pocu tempu, un mese di furmazione regula. Hè travagliu, altrimenti, hè pussibile chjamà eżerċuli fisici, cumpresio exercici per a preparazione di i musculi di a pressa abdominal.

A prigione abdominal sana pò esse divisu in a parti suprana, a parti infermale è a musculus abdominal oblicu. A parti suprana di a pressa è i musculus abdominal oblicu sò più faciuli di travaglià, ma chì, cù l'oblicu, si deve moltu cura, chì u so sviluppu pò influenzallu negativu in a fèrra femminile. Muskoli abdominali oblicu li jixxerru bil-qawwi jista 'dawwar il-qaddisa ta' l-irġiel u dritta, maskili.

A parte più durata hè di travaglià u fondu di a stampa, com'è regula, questa parte hè u più prughjettu per a donna, è deve bisognu di travagliu. Quandu travagliatu nantu à a parte di a stampa, a grande attenzione si deve esse dati à i sensazioni in a spina lumbar. Quandu l'eseriti sò dettiru solu tene i musculi di a stampa, cù una carica minima in i bassa. U dulore di a tensione in a stampa abdominal hè normale durante u formazione è dopu sessenze, in ogni casu, unu deve monitorizà dinò a reazione generali di u corpu.

U cumplessu è a quantità di esercizii ponu aumentate, solu aiutà à ghjunghje à ottene u risultatu assicuratu.

Hè impurtante sapè chì u furmazione sò in modu rigulari. Hè impurtante di distribuzioni bè da a carica à parechji gruppi di musculi addominali.

Pumping a press for a girl ùn hè micca u stessu per pudè sparisce una stampa per un omu. U fattu hè chì l'organisione femine è u male ani diversità strutture. È seppendu u sviluppu di a pressa in l'exercitzi regulare di i giovani cunsideranu un risultatu veloce, postu chì u corset muscular hè locatu vicinu à a pelle, allura u corpu femminile hè diversu. E donne trà a pelle è u corset muscular sò una grassatura di grassu più grossa. E poti succorsu chì i musculi di a pressa in a zitella sò digià suficientemente pumped è avè un bon tonu, ma cum'è tali, l'esercitu ùn hè micca visuali. In questu casu, ancu di esercizii, pudete puru di ntruduci una certa dieta. Ricusate à i carbuidrati veloci, ùn manghja micca a notte, se possu, rinuncò di furminu islak. A dieta hè numinatu nantu à i caratteristiche individualità di l'organizimu o di i preferenzi.

Prima di principià l'esercizii di a stampa abdominal, puderete passà un pocu entrenamentu, piani di u lume per questu perfettamentu.

Duranti l'eseguimentu di tutti l'esercitazioni, a stampa mantene aduprata, cusì assicura l'effittività di l'esercizii è risultati rapidi.

Ùn fate micca esercizii per pressa dopu avè manghjatu, è ùn mancu immediatamenti dopu manghjà.

Pritichendu per rocke in correttu, senza creazione di carichi innevatoghji per u spinu. Hè impurtante chì a stampa inchjata ùn ùn assorbisce a slanta di a cintura, per questu ùn hè micca necessariu centru in l'eserciti destinati à travaglià i muvimenti oblicu di l'abdomen.

Allora, femminza l'eserciti. Per a so implementazione, senza simuladori o pruggbilamenti supplementari sò nicissitati, solu una rugatura chì ponu rimpiazzà rimpiazzà un tappe o una spugna trunata sanu bè, di fattu, u settore tutale di eserciti seranu realizatu nantu à questu.

U numeru 1. Posizione di iniziale: stinnilicata in u pavimentu, i ghjovani ciaccate à i ghjinochje, e mani sò traduttidii in i bandei, u capu hè stituutu. Aghjunghjite u corpu à 20-30 gradi da u pianu (secondu di e caratteristiche di l'organettu). I lochi ùn ti micca tene da u pianu, pruvate per guardà i nostri i coddi recta, cum'è in a pusizione ghjustu, senza pressu à i nostri ore. Scopre dinò 50 volte.

U numaru d'esercitu 2. Posizione di iniziale: stinnilicata in u pavimentu, i ghjovani ciaccate à i ghjinochje, e mani sò traduttidii in i bandei, u capu hè stituutu. Aghjunghjite u corpu à 20-30 gradi da u pavimentu (secondu di e caratteristiche di u corpu) nantu à e duie cuntatti, questu, esercite l'exercitu 1, mentre ch'ellu fiscale a risu è à a sera di l'esercitu. Eseguemu 30 volte in u staticu (più lento ca u primu exercitu), a cintura ùn micca sfracicate di u pianu, elbowside per guardà esetamente cum'è in a pusizioni iniziale, senza pressu à l'armati.

U numaru di esercitu 3 "Tridizzioni". A pusizione iniziale: chjinata à u pianu, i peri sò paralleli à u pianu in pisu, i brazzi sò divurziati nantu à u partitu, fissatu nantu à a testa. Aghjunghjite u corpu, u codice di a manu dritta ti sguassa nantu à u ghjinochju di a perna uppusizione, mentri a manu ghjusta hà riaghatu in fronte di u pavimentu è torna, facenu u stessu exercitu à l'altra parte, chì ghjè un colpu. Avemu 20 ligamenti tali. Questu esercitivu hè un ghjuvatu, in u questu u mezzu oblicu di l'abdomen hè studiatu principe.

Esercitu numeru 4 "Garmoshka". Posizione di prossimu: assicuta nantu à u pianu, u stomacu hè pressatu à i pedi. Comenzà a apertera, à u stessu tempu abbiate u corpu è i ghjambi, u corpu acquistenu a forma di a barca, è hè necessariu a prova a tensione di i musculi. Dopu, aggruppendu u "accordione" uriginali, mentri e mani ùn aiuta micca a cura di u ghjinochju, ùn manca u so pedi à u pianu. Faci 20 such exercises.

Dopu stu gruppu di esercizii, hè impurtante piglià bonu i musculi addominali. Per questu, vultemu in u stomacu, i pirmiani sò prescelti à u pianu, è u corpu hè risuscitatu nantu à e mani, sintendu l'allungamentu di i musculi di a stampa, cum'è avè tumbà u bòngu più altu, mentri l'abdomenu tende tende à u pavone, avemu partendu l'exercitu alluntanatu. Dopu quì, pudemu dumandà, pusendu nantu à un pezzu è facenu 10-20 pulmoni, avvinghà à pezzi rilassati, facendu per allora u nostru lumbaru è tornu à u settore.