Allora chì, dite. Questu hè - inevitabilità, per ùn micca cambià u travagliu generale per una cosa nova è ignurita per u fattu chì tuttu u ghjornu duvete site à pusà una pusizioni. È sì stata incorreite! In tuttu, in ogni uffiziu pudete vede un scantu tristu: l'impiegati si pusonu à i tavule cuddati, i so ochji sò stati nantu à u monitor, u preistoru hè pressatu à l'arechja. Ma per quelli chì vulianu mantene sanu sughjutu in sesioni, ci hè un modu allora - fitness statistiche. Ùn ci vole micca bici è pescole!
Chì ghjè giuulugia uffiziale?
U primu locu in u sviluppu di i "fitness per l'ufficiu" programma appartenent à i Japanese, i Stati Uniti è Cinese anu persu ancu in questa mena. Nta l'ùrtimi anni, interessu considerablementi in a tarifa di ufficiu hè statu indicatu in u nostru paese. Cumu attu à una situazione, se ùn ci hè micca pussibulità di carichi sportivi di u livellu, è per esse u più bellu in l'uffiziu, hè assai dispunibile?
Induditoriamente, a cunnizzioni più basica per ufficiu di ufficiu hè a so invisibili à l'altri. Iè, a misura psicologica è a incertezza chì i culleghi intende, sò l'ostaculi serii nantu à u modu di perfetta benessiri! Ma puderanu esse superatu. Inoltre, ci sò assai tecniche chì sò adattati per tutti è ùn ne micca bisognu di travagliu extra.
L'opzione unu: "Respire - ùn respire"
Esercizii di respirazione speciale vi permettenu di vultà a vivacità di u corpu è l'ispìritu in 15-20 minuti. Hè sopratuttu populari issa eserciziu di respira chine (chi-chun), chì hà una storia di cent'anni è effettu terapicuu pruvucatu; respirazioni diafragmaticu, basatu nantu à a tecnica di yoga; cum'è l'eserciziunarii di respirazione classica, chì hè una mistura di diversi stili, ma ùn perde a so efficacezione da questu. Amparate un pocu di tècnichi di ogni gimnastica respirazioni, applica tutti i ghjorni, è vi vede cumu a vostra vita di a funzione sarà più còmode.
A seconda opzione: "A mo propria affara"
Sì avè un spaziu separatu, pudete avete unepoce di oportunità per "disperse sangue". Sì sempri un aspiring "athlete uffiziu", è l'ultimu tempu, andiu à u ginè ... in generale, assai longu, pruvate a tècnica di l'entrenamentu musculus isomètric. Hè una tecnica di cuntrazione di i musculi senza u so muvimentu. U puntu di carica hè di rinfurzà no solu u marcu muscular, ma ancu i tendini è ligamenti, è aumentanu a durabilità. Se ùn sapete esattamente quantità sonu, quandu tricechi difiere di i bisniaghji, andu visitate u fitness center, almenu micca spessu, ma regularmente, pudete pruvà à domiciliate un bodyflex - un combo chì combina yoga, pilates, ginnastica giapponese è giappunisa. Sta tecnica hè diretta à rinfurzà i musculi è à riduzzione di pisu corpu. Ci hè molti pitturi di corruzioni, adattati per u spettaculu in "cundizioni" di a cundizione ufficiale.
L'opzione tridimane: sia fastidiosa è una pignatta nova
Per i donne chì nigà micca un esercitu fisicu, ci hè ancu una tecnica per u travagliu di ritornu è u vigoru. Quessi sò diverse tipi di acupressure, u più famoso di elle hè u shiatsu giapponese. À l'efficacezza di l'effettu nantu à u corpu este tipu di massageria ùn hè micca inferituate à l'altri tipi di furmazioni uffizziali. Hè sopratuttu nutizie chì, rapidamente, in pocu minuti, rinfriscà a cumpatizioni è dà un incantu à l'ochji. In una situazione chì duvete bisogna mirava maiò à a notte dopu à un travagliu di u jornu duru, u shiatsu hè solu insubituìbile.
Invisibilità ginnastica
1. Respire più profundo! Pigliate un respiro, mentre prova di fà u ciumi è ribelli sò stati postu, ma u stomacu "hà spulatu". Senza a so respirazione per 1-2 sondi, è esaltà da u nostru nasu. Ripu 10 tiempi.
Relax your neck! Crucciate i vostri braccia nantu à a spalle di a testa, fate a testa e tralate. E mani è cù u collu contraricate l'altri. Repetite 10 volte. Questu esercitu hà megliurà a vostra circulazione sangue in u collu è parte suprana di a spina.
3. Pigliate e stufa per un pezzu! Eliminate i piuviti, pusendu nantu à una sedia, pate pettu nantu à u paviu à una distanza di 20 cm l'una di l'altru. Prima, facìtinu u calcariu, pruvate per guardà i tacchi nantu à u paviu durante l'esercitu. Fate l'exercitu 20 volte. Allora hè listessa per i tacchi. Tire i tacchi, è presse i vostri ditte à u pianu. Repetite 20 volte è vistate a hairpin!
4.Cretate i vostri ochji! Pèrdita di mani contru à l'altru per u calchissimu, poi faciale u vostru parolle cù i movimenti lente 20 vittime - à pusà è davanti. L'esercitiu relaxes the eye muscles and improves complexion .
5. Relax tu bassa! Embrace u cintura cù e to mani, pusendu u polgaru in a zona di i lumbar vertebrae. Nadavi almenu cù dui pulcati nantu à i musculi, tornendu da u spine di 1-2 centimetri. Avanzate in u spaziu toruricu, invechja, mentre chì un pocu curvatu.
I secreti di bodyflex, shiatsu o esercitanti di respirazione averebbe compitu cù u coach. Ma pudete fà inviegazione ghjinnastica senza furmazione specie. Eserciti sò assai semprici, ma putenti.
Olga ZORINA
shpilka.ru