E sti miseria irresistibili ùn sò micca supraniati da ei expectante, chì i cambiamenti hormonali sò rispunsabili di i preferiti di u gustu, ma per i più persunalizati. In spessu, tali impulse sò spiegati da l'abitanti cum'è a necessità di l'organizmu, è parechji nutizzionisti accunsenu cù questu approcciu. Tuttu avà hè bè, ma u prumossu per ingletini immediatamente un pastellu sarà più in spessu chì di masticà una zucca: sò i nostri instinti: in ogni momentu, un omu necessariu per survival a manghjà, dannu assai energie è chì permettenu riservà per un "ghjornu di u ghjornu" i più gustosu. Ma, in ghjorni in noi, tali miccanismi di l'autore di prisirvazioni, a natura ùn anticipà micca l'apparizione di supermercati, posti cù ice cream è snack bars à ogni cantonu. Hè à suddisfà a sensazione di fami di cresce finu - avemu dicu in u nostru articulu.
Comu, però, a diffusioni di u trasportu pùblicu è u travagliu sedentariu ... Ritorna chì u nostru corpi necessita constantemente u più caloricu. È se pudete satisfete i so desideri tutta l'epica, da quella di una bona figura chì avete qualchissia hà dicitu adiu. Cum'è cù l'equilibriu alimentariu, - scopre à l'altri nutriczionisti chì ùn vulianu micca d'accordu cù a tiuria "se vulete, vole dì". In elli vedenu sola a manifestazioni di debulemi umani è cunsigliate a sceglie l'alimentazione, guidata da a mente, micca da i sentimenti. I scientisti analizà l'"objettivi di u desideriu" più cumuni per esse da perchè noi chì avemu bisognu per elli è quali utili chì ci dà. Quelli chì si pensanu à sente a struzzioni di u corpu, ma ancu mantene l'armunia, l'experti in nutrimentu sò cuncettizà raielu.
Vogliu: documenti è dolce sodiu
- Ciò chì ci manca. Forsi u corpu ci anu bisognu di zuccaru, chì ghjè caratticidi senzeli, chì serve com'è una prima fonte d'energia per u corpu è u core. Ma se u risorse ùn hè micca spargugliatu immediatamenti, ellu dispunibule postu quì in riserva in grassu.
- Pi sustituverà. Frutti dolci è zucchi freschi. Hanu ancu assai carbuidrati, ma mancu cume calori. Inoltre, ci hè ancu una vitamina C, un antioxidante benigna, è e fibres di a pianta necessariu per a digestioni normale.
Mi piace: patatine
- Ciò chì ci manca. Chips da u pacchettu sò un veru cuncentrazione di saline è grassu. Per pruvà a nostra bisognu fisicu per questu, u nostru corpu ùn pò micca - a dieta moderna ùn permetti micca di creà un deficit di nimu è l'altre. In contru, cunsumemu troppu di sti sustanziali. Allora fussi onestu - assai probabili, solu vulete crachjà cù qualcosa chì satisfacenu.
- Pi sustituverà. Popcorn. U ma sulu di carni hè bassa in calori (menu di 100 kilocalori per 100 grammi), ma hè riccu à a proteini vegetali, ponu sorta è furnisce vitamini di u gruppu B. Prrezziunate crisce di canzuni, in un micru o in un panu senza gras, solu un salitu. Se tornarà cruciolo è satisfacente.
Vogliu: u pastu gelato o crema
- Ciò chì ci manca. Sensibilizazioni piacevuli! Perchè e sti posti ùn sò micca manghjà, ma u piacè sò chjucu è oliu, hanu u latte, u zuccheru, u chocolate ... Stagneranu in bocca, ma cum'è tutti i dolci, sò alta in calori, anch'elli alluntananu insuline in u sangue, è Dopu - fami "brutali", chì hè difficult to control.
- Pi sustituverà. Oltre piacè è e lighter postres di i prudutti di lattichi cù cuntenutu di grassu ridottu. Per esempiu, pudete fà un coctel d'un lettuce di zucchero in un licenziale per un parechje minuti o simpricà solu u iogurtu naturali è i frutti preferiti à u furmagliu ribeddu. Sì ùn vi mannò brutta cunsiglieri cù crema, a crema agria è u zuccheru, u zitellu saldarà da esse dipenditu. U latti o di fruttu di fruttu ùn anu micca minacciatu l'armunia, sete tene di zuccaru.
Want: una hamburger with french fries
- Ciò chì ci manca. Nisunu suggetti priziosu quant'è un menu chì u corpu ùn ùn offre micca, vole dì chì hà bisognu di un alimentu rimorsu cù un gustu pronunzianu. Per l'appetite in stu casu, u grassu hè respunsibile. Hè, per suprattuttu, hè necessariu per a salute, ma micca quellu chì avemu da manghjatu. Dommu sti pezzi, avemu avutu, principarmenti, di e manufatti saturati, ch'è u solcu colesterulu, chì hè sempre listessu perchjule i vini.
- Pi sustituverà. U so queso Tofu (per tastalli è neutrali, ma ùn sò micca limitati in l'scelta di salutti), salmone, canardu o nucelli (nocere, amanduli, avellana). Da questi prudutti pigliate assai proteini è grassivi, ma utili, insatuatu, di i quali l'omega-3 è l'omega-6, chì ci pruteghja da l'epiliziatori è e malatie cardiovascular.
Vulariu: Chocolate
- Ciò chì ci manca. Chocolate cuntene u magnesiu, un antidipressore naturali indispensabile, chì cuntribuisci à a produzzione di serotonina, una hormona di felicità è u bonu sonnu.
- Pi sustituverà. Se vi cuntinuate cun un pezzu di cocolatto scuro, allura ùn avete bisognu di rimpiazzà. Ma se ùn pudete micca firmà finu à manghjà tutte e tile, hè megliu di piglià un pocu di frutti secchi (alberghi, pani, bananas secchi) - sò ancu chinu di magnesiu, ma micca cusì fatale per a figura.
Mi vulìate: frutte fugliale salate, a maiò cume manate
- Ciò chì ci manca. U grassu è salatu in un mini-formatu, chì ùn hè ancu perciatu cum'è un manghjà. No wonder - for many this is a "cure" predilettu per u stress. Hè bisognu à pruvà una volta, è l'abitudinu hè sviluppatu da instantà, è in a situazioni muderni a vita tense sò abbastanza. Emu di masticà queste nuts per rilassate, quasi senza avè avè notà. In ogni casu, in 100 grammi di ciaceni - 600 kilocalorii!
- Pi sustituverà. Un altru ritimu calmante - preparanu lentamente un sandwich cun un pesce o caviaraghja ligeramente di salitu nantu à un pezzu di pane cun un fasciu di limonu. Questa alimentazione hè salata, oliu (omega-3 è 6), assai ricca in prutini, chì significa chì hè perfetta saziante. A plus hè chì ùn saria micca pussutu inagricà nantu à l'andate è ùn puderete micca fà di fà, perchè vi cuntene tutti i beneficii, ma evite micca e calori extra.
Mi piace: un bun
- Ciò chì ci manca. U pane da farina fina hè difficiuli di cunsiderà cum'è vital. Hè propiu à i postruzzeli - ci sò parechji sustanzi utili, i carbuidrati semprici sò parechje, l'indici glicemèticu hè assai altu (per esse, anchi si sia chinu, u famu tornerà rapidamente). Ma i dieticiani si chjamanu un pane "impetu" di u pruduttu - biancu è suave, pruvucalla una aguda gudaria di manghja.
- Pi sustituverà. Pani di cereali, pani cure dietetichi, muesli. Ritorna più sustanziali valuru da u granu, è l'indici glicemèticu hè più bassu, per saturate per un periudu più tempu, è u risicu di risichi ind'u vede