Va a fitness, like to be executed? Ma, anu sempre, crede chì di sta corra di sughje, mosca in l'ochji è i pinsamenti "avete a forti" hè bellu? Sì sbagliatu! Ùn sò solu ùn avianu micca sensu, ma assai prughjetti sò vinuti! Dopu tuttu, u fisicu sò una scienza vera. E hà e so normi basi. Eppuru, si sò furtunatu cù un instructore chì vi farà scentificà à u cursu. E si non? Eccu 4 simprici cunsiglii per una vera vita di fitness.
1. Scegli un entrenamentu.
U primu chì hà bisognu à fà in u club di fitness hè di determinà e quali mètudi di furmazione sò diritti per voi si avete qualchì problema di salute. Piglianu l'opzioni tipichi.
Varicesi di e vini.
Utile: veloergometri cun rigistru rivolutu, formaggi ellittici, qualsiasi esercizii in l'acqua è a natation, l'esercitassi "bicicletta" chjinata nantu à i vostri dritta, scalendu e scala.
Nocivule: quellu chì tocanu à u pesu, u ghjornu ùn hè micca solu à l'obstacle, ma cun un puntu finale (l'acqua hè una sizzioni). Ancu l'ughjettu "fugida di u volu" quandu u corrente è altri movimenti cresce inevitabbilità cun un pattu, questu, una pezzu supplementu à i vini. Sottu à a pruibbizzione di aeròbicu passatu, spinning, jogging è saltà, kick-boxing.
Possibile: aqua-è aerobics basics, gruppi di gruppu di putere in modu di aerobic-dinamica, stinendu, ballu.
Osteoporosi.
Utile: pienza di furmazione, rinfurzanu u tessulu di u sangue.
Spiacente: movimenti brutta, cundiziunale di sperienze (cum'è cù varicesi).
Possibile: ioga è stende (ma pulitamente, in l'amplitude di u passu, si stendinu à u dulore - a carica di l'articuli enfasi), aqua aerobics, pilates in a "terra", es.e. in floor.
Overweight (per regula, i vini sò danate plus articulu).
Utile: tuttu u "acqua", formatura ellittica, pilates, stinzendu, camminendu.
Harmful: running, jumping, descending from the steps, which means step-aerobics, the "flight phase" (vede "Varicose").
Possibiliu: ballu quasi senza un rollu da u pianu, sculpt sculptures, core.
2. Carghjese a carica.
Chì duverebbe esse a "right" training? Per andà è benifizighjate, è senza cunsiquenzi nimichi.
Prima: avete un scopu di un club, circate à l'alegria (o quelli chì lotterie di ghjustizia sò andati à u club cum'è una guerra civile!).
Duranti: fàcilu di mantene u ritimu, se vulete, pudete ancu accelerate, sintì un pocu fatigue. A prova di "parlante - cantava": tuttu vai comu si deve, se pudete sempre parlà, ma ùn pudete cantà più. (A donna chì hè sobria pudere solu chianciri!) Dopu à 3 minuti dopu à a fine di a parti intensa, durante u "mutu", a freccia di u core micca più di 120 per minuti.
Dopu: a satisfaczione. (Ma succede cusì: "Darling, ùn aghju micca mane, senza pedi ... Pì pigliate, hah?")
Ci hè àutri signa nantu à quale hè pussibule per stabilisce a carri adattu in i classi.
Per principianti è diluiu. A rinfrescante hè ancu, ma rapidu, rosse rossi da a face è saturazione insignificante, eseguzione clara di cumandamenti.
Per l'avanzata. Mediu gradu di fatigue, respirazioni profonda intermittenti, qualchì distrutta di coordinazione durante l'eserciziu, sensazioni doloroso.
Per quelli chì vanu di dà fà per dà. Un pezzu rossu di a faccia o palidez à una sante cyanotica, un triglicu nasolabali biancu, una mancanza seria di a coordination.
3. Decide, beviate o micca bevi.
Cù forza, u corpu rádevule rapidamente. Avete bisognu di beie, ghjustu durante u sughjettu. U calculu hè dinò: circa 0,5 litri. fluidu per mezu di una ora di intensità di mediu.
In a furmazione aerobica ùn avemu micca bè, ma edimu, aghjunghjeghja i labbra è a gola. Comu Suvorov hà dettu, hè difficiule d'insignà ... Ma à a fine di a "educazione" drentu à a salute. Quante? Semu pisatu prima è dopu a sessione, a perdita hè multiplicata da 1.3. U risultatu deve esse aghjuntu à a norma di ghjornu normale è bè in 12-24 ore. In modu, in u caldu di u veranu, aghjunghje altre 0.5 litri.
Quantità. Per esempiu, dopu unu tai-bo tutoriale di intensità bè chì perdite circa 700 g. Immagine per 1.3 - hè di 910 g. Agghiunciu à a tarifma base - di media, 2,5 litri di fluidu per ghjornu, circa circa 1,5 l 'acqua. U ghjornu di sta lezziò, a vostra tarifa serà di circa 3.4 litri di fluidu.
Qualità. U megghiu travagliu - acqua minerale non carbonate cun una mineralizazione di più di 2 g / l. Ma ancu l'acqua simplice ùn hè micca superfluvule. Ogni limonadjola, cola, ancu u zuccherinu! Ùn solu duranti a furmazione.
4. Andate à u bagnu.
A più chjave chì a cultura fisica è ogni bagnu hè simili hè una carica nantu à u core.
U mitu più preziosu è cumunu hè chì dopu un duro entrenamentu, u bagnu hè particularmente utile. À u contru! Dopu à u travagliu intensiu, inoltre è à a fine di a ghjurnata travaglia, ancu à a fine di a sema di a speranza, - una regula è a casa. Sì i musculi, ligamenti è articuli sò soprascritti, hè ancu megliu trasfiriri u bagnu à dumani, quandu i sensazioni doloroso parevenu. In modu stu modu, in questu casu, i cuntrasti cume più influinzati: calore friddu.
A ottima "dosa di bagnu" duoppu a furmazione - 3-4 chjassi di cinque minuti cù rotulentai di 15 minuti.