A vostra stampa hè assai perfetta? I platini grassimi sò cullate in un "caterpillar" pocattracte? Ùn vi scantatu, tuttu pò esse rimessu! Segui i nostri cunsiglii, è a vostra cintura perchè 5 centimitri per u primu mesi. Offre un novu sistema per pumping a pressu per i zitelli in casa, chì per 6 esercimenti travagliu tutte e gruppi di musculi addominali è credi da 450 Kcal. U cumplessu ùn hè micca restrizioni di età è hè adattatu per i zitelli di diversi funzioni. Resultu: un panne di salvezza + millez d'entusiatasticu. Inoltre chì vi cuntene à e regule d'oratu, cumu per putere nantu à stampa, quantu d'appoggiu una figura slim, chì fà di manghjà adatta è quantu tornà una sperma propria dopu a nascita.
5 reguli d'oratu per i zitelli: cumu principià classi effittiva
- L'urdinamentu hè un impurtante motivu è forza di forza. Pigliate un notu, un pezzu è un centimetru. Scaricà i paràmetri è scrivite. E appressu à indicà u tsiferki vulintà. Se u spartiu pare micca unanimàbbili, si trovi assai mistaken. Ancu 30 quilosi altri sò diventati un vientu elastique di cubbi.
L'scelta di un locu per a classi hè una casa o una sala d'esercitiva. Sì vi si trova assai timoria di a figura, pudete è deve sduggà i musculi di a stampa in casa. U salone per un novu hè u spendu di un furasteru psicologicu è psiculate.
Ùn avemu bisognu di chjappà in una stanza. Pigliate a rugna sottu u ghjacciu, una buttiglia d 'acqua, una lista di l'eserciti è andate à u boscu, à u lavu o ancu à u tettu. L'aria limpa è l'aiutu spaziu di creme u grassu è influenza u risultatu d'esercitu.
- Preparazione di sport equipment. À l'intrattenimentu bellu, effettuà a so grassu da a cintina è i mariti, cumprate bumbelle di 1,5-2 kg, fitball è cordone. Ùn ci hè micca una oportunità per acquistà inventariu? Ùn importa micca! Pigliate dui buttigli di plastica è valdi l'acqua à a cima o pour sorra / terra. Avete avè dumbbells. Andemu più!
- Agenda di furmazioni. Questa hè un libru di libru o libbru di notte, quandu i exercici è a dieta si sò scelti per i primi dui simani. Cridite à mè, senza un diary, i ragazzini spuntanu, perchè a cosa hè di primurità primurosa.
- U primu furmazione. Dumbbells anu compru, un locu fù sceltu è ancu un ghjurnale era purtatu, è a prima furmazione hè posposta "per più tardi"? I ci hè impedente. U 95% di e posti ùn finiscinu in nunda, ma a ghjiraffa cuntenenu à cultivà. Sò forti in spiritu? Pruvate è principià u primu sforzu immediatamente!
A primu simana: u colpu sfruttatu à a pressa à u cubu
U tavulu quì sottu ùn hè micca solu un munzigniu di esercizii, ma hè un manuale cumplicatu per l'idea ideali chì pò esse pumped in casa. U numaru di repetizione hè sceltu per u livellu di ingressu, è tenutu a cuntrizzione di i cumplicità di l'esercii. Se ùn avete micca suluzione o ùn pare micca troppu duru, ùn sò micca sughjetti di pèrdita di pisu è cuntinuanu à ottenevule à pesu cun fiducia.
U ricumandemu chì esercite 4 volte à settimana tutti l'altri ghjorni. In i ghjorni intervini, fate verificatu di fassi cardio (leghjite infurmazione quì sottu) o cumincià per circa 0,5-1 ora.
Avete bisognu di un risultatu? Vulete sguassà fat di u stomacu per una settima? Allora ùn sia micca borgia, pate pastori è observe a furmazione rigordu in u calendariu.
Impurtante! Comenzanu qualunque entrenamentu cun un attuutu generale di u corpu è ghjunghje cù un incu. Neglecting the warm-up dà a rupture and sprain of the ligaments, un incrementu in a traumaticità di e articuli. Muskulaturi dilate - regule numeral 1.
Warm up for exercises on press, video
U cumplessu principale nantu à a stampa, a tavula è a descrizzione d'esercize per i zitelli
| Ghjornu di a settimana | Eserciti | ||||
| Garmoshka | Arrìzzati di u pettu | Cesoie | Ascensione pélvisca | Torsioni à u lattice | |
| Luni | 20 | 15u | 10-15 | 15u | 24 (12 in ogni uitu) |
| Marti | Cardio / Running | ||||
| U mercuri | 20 | 15-20 | 10-15 | 15u | 24 |
| Ghjovi | Cardio / Running | ||||
| Vennari | 25 | 20 | 15u | 15-17 | 30 |
| U sabatu | Cardio / Running | ||||
| Domenica | 25 | 25 | 15-20 | 20 | 30 |
Pressu superiore
Esercitu "Garmoshka". Pòssianu nantu à u culmu, a volta hè diretta, e cuglieri sò tutturati in i ghjinochje. Pettite e mani in fronte di voi à u nivellu di pettu è tiltu u corpu à 45 gradi à sente a pressa moderata di a stampa. Emprinzammu à travaglià cum'è acordeiu: i pedi in i ghjinochji è u corpu tiranza à l'altri, è da turnà à a pusizione di partenza.
Tip: mantene a so cima in u pesu è fà u so exercitu ritmicu. "Cumu pompe in una stampa per una ragazza per un minutu prima di i galleri?", - avete dumandatu. Repetite "Garmoshka" 40-50 volte per 2-3 avvicinamenti, è l'sollievu prisentanu in 1-2 simpresi.
Versione di luci di "Garmoshki"
Arrìzzati di u pettu. Exercise classico per a pressa superiore. Fate nantu à a spalle è fendini i vostri zicchini. Mani ponu a testa, ma micca impiccà! Aghjustate u torsu 30 gradi è strainà i musculi addominali.
Tip: Per evitari a tentazione di piglià a testa, mantene e mani 5 cm.
Un altru interessu interessanti per a pressa superiore cù articuli improvised. Invece di un bastone, pudete usà un ombrello o un pipa da una aspirateur.
Pressu Baixa
Esercitu "Cesati". Firmly press in your back against the floor, perchè ùn ci hè micca diflezione in u bassu. Mani, lungo, u troncu. Aghjunghjite i vostri zogbi à 15 cm è cambià d'ombra, senza toccu à u pianu cun tacchi.
Tip: quandu avete acquistatu à a carica, fate un esercitu cun un torsu elevatu. Allora l'articuli suprani è più minimu di a stampa sarà stata fatta.
Lifting of the pelvis. Continue giacchera nantu à a vostra volta è mantene a pede nantu à u pesu. Purtate e mani in i lati per u equilibriu. Orace nè u culo è i peri recta, pruvatu d'adopra a pusizione di "Candele". Mantene un ritmu rapidu.
Oblique press
Torsioni à u lattice. Acepta a pusata: i ghjinochje sò bent, u troncu hè risuscitatu, mani darrere di a testa. Avà travagliu cù i vostri pedi cum'è in l'esercitu "Bike" è cù i vostri cóuli toccu u ghjornu oti. L'esercitu assai furtificatu i musculari oblicu.
Hitch for exercise press, video
Assicuratevi, dopu à fà u settore basu d'eserciti, fà, u chjamatu, un ingaghju. Con ella, ti sguassate tensione in i musculi, fate stretchimentu è fate lentamente a freccia di u cori.
Per pompà a premsa per 30 ghjorni in casa, aghja u massimu di voi stessu è fà u numellu d'avvisu. U sollievu accumincia a appariri dopu a 2a simana di cundizzioni intensivi.
Sciccareddu di stampa dopu a cunsignazione
Mamma, avete fattu un accontu heroicu è presenta u mondu cun un omu. Aghju aghju pienghjole tremanti è 9 mesi di patruna, ma avà hè scantu di l'eserciti per a stampa? Sò guerrieri chì ùn si rinunzià micca. Rispundemu e dumande, fate un scopu è vai per a vittoria!
Avete scantu di vultà in u palcuscenu è abbandunate u zitellu cù u vostru papà, parenti o una babbone? È ùn avete bisognu di fà questu! I travagli in casa cù u zitellu. Turne l'eserciti in un ghjocu per u zitellu. Nantu à u video, a mamma creativa vi mostra cumu per sguassà rapidamente a pressa è divetevi cun noi.
Eccu quì parechji esempi di cumu forme una mamma ghjente.
Cumu pompe in i musculi in a gluteus in casa, leghje quì
Cumpigliemu u grassu da l'abdomen: nutrition + cardio
Ùn manghja micca dolci, ùn bivanu sodiu, ùn mancianu manciari rapida, fistini sempre per duminii di yummissi è cimenti grassi! Scantu? Pigliate e teme disenchant, finu à chì cambia a vostra mente per pèrdite pisu. Eroduci l'alimenti dannigghi cù i dieti è nutrimentu hè nutatu, ma solu à 12 ore dopu una sana. Sceglite un ghjornu per una festa di u stomacu è mimi u vostru gustativu favuritu (in moderation!).
Una nutrttica propriu per i zitelli hè una dieta dipenditu equilibrata per elementi nutrittivi è vitamini. Accelerate metabolism, splits the greases, elimina a scorta è furnisce totò u corpu cù tutti elementi micro è macro.
Abbigliamento alimentariu saluticu:
- Ùn ci avete famu! Eat 5-6 volte à ghjornu per i picculi porte à un certu tempu.
- Accumincia la matina cù un vetru di acqua calda cun u zitellu di limonu. Dopu à 15 minuti, manghja l'oatmeal o u cereal latte in u latti + una cuchja di u meli è un pocu di frutti secchi. Un esmeru di colazione hè obligatoriu.
- Snack à intervalli di 3-4 ore: insalata di verdura, frutta, proteina.
- U ghjornu hè di 350-400 grammi. Cereali integralmente, carne piccetta, pesce, insalati vegetali è un pezzu di u centu pane.
- Avete almenu 2 litri di acqua per ghjornu. Nun soda, tes è juice, ma l'acqua filtrata ne puru. Per amparà à vìviri l'acqua, prima mette una fascia di limone in a tazza.
- Prima di manghjà, biite un vetru di acqua, ma duranti i pratiche ùn pò micca bevi. Solu dopu à 20-30 minuti.
- Pudete manghja à manghjà dopu à 18:00! Sò quessi sò prudutti di u latte di lattice, no pesce, pesciu o vegetale. L'ultimu manghjatu hè 3 ora prima di valla, più tardi solu l'acqua cù u limonu è u meli.
Per impunite u grassu, nutrimentu è furmazione nantu à a stampa hè micca abbastanza. U main burner di grassu hè un cardio, durante chì u corpu accummenta attivamente l'energia è split 2 volte fatte. Eincircusi per a premsa senza cardio ùn anu crescenu i musculi, ma i dilicammi di a caterpillar ùn sera micca. U prublema ponu sparghjia à i dadi, ma ùn anu micca visibili davanti una capa di grassu nantu à u stomacu.
Table di risultati di furmazione
Type of training | Ciò chì travaglia | Result | Fat burning attiva |
| Eserciti per a stampa | Musculi abdominali | Cubi di stampa è sollievu sottu à u latru di grassu | NO |
| Cardio Workout | U corpu entene | Pesu rapidu è reduccione volume | SÍ |
Video di exerciti cardiuti efficachi per i zitelli
Avete amparatu à sparà una piccula raggia in casa. Pruvate è ùn rinuncia micca. Una bella figura hè a nostra mira!