Scopre a bocca corre manera
Quale hè entre noi ùn averebbe piccatu cume pechenyushek in l'office? Parechji! Eppuru u vuluntà di manghjà correctament è solu cumerci utili. Ci hè chì l'altru "scherzu" pò aiutu di perdiri pesu. Sì avè avete bisognu di un pezzu, u probabilmente chjucu, a vostra estratégia di nutritura cum'è una manera di perdita di pisu ùn hè micca solu. Avete avutu un pranzu parenu assai lestu è cusì avete subitu prestu. A volta dopu pruvate di manghjà micca solu una insalata, ma ancu aghjunghje, per esempiu, un pezzu di pollulu. Ùn sò micca sempre cumportati bè, ma pudemu usà i nostri errrezi per noi.
Aggiunna fibra in a dieta
Un studiu recente di i scientisti anu comprobatu i benefici di a fibra soluble in acqua, chì hè ricca in manzili, avena, nocci ... Rit reduces l'ocurrenza di processi infiernamiati à l'obesità, è rinfurzanu assai l'immunità. Fibbe aiuta à u sistema immune "crescate" di e cèl·lula chì anu un'annimali anti-infjammatori è ponu purtà a lotta l'infizzioni. Questu causa chì a fibra fluoriscente induve un incrementu in a pruduzione di a proteina interleukin-4, chì hà un effetti antiinflamatori.
A stazzioni
1. Principiu picculu: aghjunghjite 30 minuti di camminare per a crescita di vita di vita. Ma ogni ghjornu! Questu ùn disturbe micca a vostra rutina di ghjornu di u servitore, ma prestu hà avè un effettu pusitivu annantu à a figura.
2. Se stu prugramma si almenu hè maestru di voi per un pocu tempu, andate à u muvimentu verticali - domine a scala. Hè difficiule à ghjunghje à u 10u stu soffiu? Camina à u 5 °, è poi utilizate u elevatori. Ma dia di ghjornu, aumentanu a carica.
3. Aghjunghjite l'eserzioni à u fondu di u fondu. Hè sta parte di u corpu in a maiò parte di e so figlioli chì deve esse in mente seriu. In a primu simana, solu un sviluppu pò esse abbastanza - torcia nantu à u fondu fondu: ghjustu annantu à u pianu, hà rinfurzatu i ghjinochje pusate nantu à i ghjinochje (l'angolo sutta u ghjinochju hè 90C), i braccia sò attravuti per a volta di a testa. Aghjunghjite u corpu, aiuta di riparà a sezzioni cervica.
4. Ùn a scurdà di l'aghjustà a dieta. Sì hè difficiule chì seguite un pianu strettu, cambià da e cose simplice: sclusione da a dieta dulce, ma micca per sempre, ma almenu 5 ghjorni à a sema, u ghjornu di u ghjornu à l'indulgezzii sò permessi.
Aghjustate à u regnu cumuni di u ghjornu un pocu exercitu. Caminate per 30 minuti cun un cane, pigliate un autobus stà à pede. Camina à l'elevador à u to pianu o caminate longu l'escaliola. Carri la cardio. Cumincià a furmazione cù un passu lento, acchè gradualmente. Pruvà per resistà u tempo datu è esercitu durante almenu 35 minuti. Agghiunce qualchì putere. Do exercize nantu à stampa: attrezzione - 3 setze di 12 rivoluzioni. Caminate per 12-15 attacchi kull deci minuti. Questa hè a carica per i neri. Senza relaxate è aiutate à rilassate stanchi cù stati accustomi. Fate un masaje. Cù alterne intervalli di intervalli di u minimu è in alta, crede più calori. Dopu u furmazione ùn ti micca scurdatu di stese. Ogni attività hè una carica fisica. Tidy the houses. A meza ora, lavare u bagnu, crede una qualità di 120 calori, è per a metru vènenu -150 kcal. Fate shopping: solu 1 ora di cumpressione brusgiarà 120 calori. Exercise allora! Ride nantu à i cilindri: se vendu 1 km in 4.5 minuti, per ora gracciate 400 kilocalorii. Caminate nantu à a riva di u fiumu o in i boschi è ci portanu i vostri buttigli.
Luni
A vacanze: cazola cun u pappagallo (ponu fà o cumprà un pruduttu finitu) - 150 g. Una tazza di caffè cù latti in grassu à 1.5% di grassu. Snack: bevande u zucchero finu à 1,5% - 300 ml, 1 pumabeda media, 1 peara mediu. Dinner: barbunera cù champignons, furnite in u fornu - 150 grammi di pisci, megliu - filet + 200 g di champignons. Servite cun un pianu di ligumi.
Marti
A vacanze: flocci "Fitness" cù latte di latti grassu -1 ciacca, floccu - 60 g, latte 1% - 200 ml. Frutta staggine - 200 g. Migliori: patate (240 g) cun salmone pezzu salitu (60 g) è salsa di iogurt (aghjunghjenu un pruduttu naturali di latti in erbe, pepite è sal). Insalata di legno di foglia, pepino è ravanelli, speriti cù l'oliu d'oliu è l'acitu balsamicu - 200 g Snack: 300 g di dolce cherry o altre frutti. Cridendu: cunigli cù ligumi stufati cù u vinu biancu - 250 g. Per a notte: bacon fermentatu 3,2% -300 ml.
U mercuri
A vacanze: un prugnu oatmeal in u latte scrematu da frutto seccu (50 g paschi, prugne o secca)) - 250 g. Una tazza di caffè cun u latte di latte à 1.5% di grassu. Tertuliano in pettu: insetti di frutta (200 g di cutturinu, manni e oranges) cun 4% formaggi cottage (100 g). Cena: gambarini furnuti -120 g. Insalata: Rukola (1 tazza), tomate cherry (100 g) cunfizziatu cù u zucchero di limonu è 1 cravate. di uleicultu. A notte: kefir 1% - 200 ml.
Ghjovi
A vacanze: u cereale di pane - 2 fette di 30 grammi, una tazza di cafè cù u latti à 1.5% di grassu. A lunch: sopa di pollo cun fettelle 250 g (brou è un pocu di pasta fina). Pancaru senza pelli nantu à a parrilla -150 g, fette di pane di granu - 30 grammi, insalata di vini freschi - 200 g Snack: iogurt à 1,5% di grassu, una fetta di pane di grano - 1 fruit - 100 g - 200 ml - 30 grammi Cena: Salad greca. A notte: fermented bacon 3,2% - 300 ml.
Vennari
Breakfast: muesli with fruits secs with yogurt, products: muesli - 180 g, yogurt beverages 0-1,5% fat content - 200 ml. Carne cù patate in un stile di paese: carne di vagnari (120 g), patate (160 g), ligumi (100 g): allevanti, cipudii, zappagini, grebe piccante, acqua. Ingridienti mischjianu, pusonu un pezzu è aghjunghjite durante 50 minuti. Pranzi snack: fruit - 300 g, cena - omelette - ratatouille cù ligumi: 2 ova, 1 coperta. l. oliu d'oliu, cipolla, ugliu d'agliu, 1 tazza di verdura (aubergine, zucchini, tomate), erbe. A notte: kefir 1% - 200 ml.
U sabatu
Un colonnu: mannegliu di milla cù pumpkin - 280 g, pumpkin - 100 grammi, millet - 40 grammi, acqua. I pezzi d'aranciu in una pienza cù un pochu acqua, aghjunghje u rump, pour l'acqua. Cook durante 20-25 minuti. Leca 1% - 200 ml. Pranzu apertu: frutti - 300 g Cena: 2% di casgiu alloghja - 150 g, salad d'oleos freschi - 300 g, tomate, zucchini, cucumari, insalata verde (lettuce, romen, arugula), oliu d'oliva è un coppiu fate di acitu balsamicu. Salt and pepper to taste. A notte: kefir 1% - 300 ml.
Domenica
U sughjettu: latte latte pulverulentu sarracini, scherzu. - 180 g, latte - 200 ml, fruttu - 200 g. Dimanche: tuna cù freschi. Tuna canned - 90 g. Tomate, saladada verde, pepino, pepino, radiche - 200 g, oli vegetale. Cena: zucchine 1 zucchini, 1/2 zucca, 100 grammi di pollulu, 1 cipolla, 1 tsp. oliu vegetale. Marchetti corse à mezu à mezu, pigliate a carne. I cipolle di scorci, pulp e zitelle rintraceriu 10 minuti. Aghjunghjite l'imbottiture, imbulighjà. Stuff zucchini and bake in u fornu. Overnight: Iogurt bevande 1,5% - 200 ml
Rimbutta l'alcool in a dieta
Ùn hè solu questu "produttu" in carbuidrati è calori vacundi, apparti, cura cù a vigilanza, furzendu micca di sceglie micca i prudutti più utuli. Se per sta settimana avete una festa cuminciata, limitate una vetru di vinu. Dìtela micca à i pezzi fritti. In u prucessu di coccia, tutti i nutrienti sò morte, aghjustendu grassu è calori à u pruduttu. Dà i pezzi fritto è in i ristorante: assai sò stati cotti nantu à grassardi di qualità. Ti riscate "martellà" i vostri vini cù u colesterol dolore. Ùn risparmi micca longu prudutti. La maggiuranza di noi compri disposizioni per una settimana. In ogni modu, u largu almacenamiento di frutti è ligumi ancu in u frettu reduce u cuntenutu di vitamini è traccia elementi. Dopu una settimana passata in u fretu, l'espinaca perde finu à u 60% di lutein, è u broccoli - circa 62% di i flavonoids. Ùn ci hè micca a pussibulità di cumprà prudutti regularmente - congelate.
Pasta, con, fettuccini, e, pesche
• 340 g di paste (fucinà o scuma)
• 1 zucchini zucchini, cut in half
• 1 zucca zucca, cut in half
• 1 pepino biancu
• 1 pezzu, cut in half
• 2 tsp. oliu d 'aliva
• sal, pepite à u gustu
• 1 tazza di tomates cherry
• 2 ciddi
• oliu per lubricazione
Per abastelu:
• 1/2 zucca
• 1h. l. mustarda
• 1 tsp. l'acitu balsamicu, 2 tsp, u timore seccu
• 4 manni di albahaca
Preparazione:
Furmà l'acqua in una grande vasellone è cagna a pasta fatta, seguitu a struzzioni nantu à u pacatu. Preheat the furnu à 220C. Sprucienza una granca di panificà cù l'oliu è impose nantu à a mità di i verdura. Spruce nantu à a cima cù una cullette d'oliu d'oliva, un salottu, pepite. Agghiunciu in u fornu per 25 minuti finu à chì tutti i verdura hè bianca. In un pezzu separatu, mischjà u zucchinellu, l'acitu, a mustarda, a cullette restante di l'oliu d'oliu è u comino. Salt, pepite à u gustu. Staggiana a panzetta. Trimate i vegetarii (siccò i prugne) è peach in cubs è aghjunghje a pasta. Avà - u giru di i pumati. Staggiani u platu cù albauli basilica. In una parte: 450 kcal, 8 g fat, 79 g carbohydrates, 14 g proteini, 54 mg calcio.
Sandwich cun l'insalata d'ova, pituelli barbacchi è capelli
• 4 ova grande
• 2 tazzi di canna mayonnaise
• 3 tazzi di pepite di patate (pò esse in legnu)
• 2 tbsp. l. tagliola picada
• 1u. l. capers
• 1 tbsp. l. Dijon mustard
• 8 piezzi di pagnu integrale, brusgiatu in brastine
• 4 foglie di lettuce
• 1 tsp. orecco orecco
• sal, pepite à u gustu
Preparazione:
Pute u ova in una puchina, pour acqua, coccia 10 minuti. Scuprite u oliu di l'acqua cù l'aiutu di u soru è di trasfirimentu à l'acqua di ghiacci per cumplettà u prucessu di coccia. Scurciatura è tagliate in mette. Intantu, in un tastu grandi, combina u pebbullu, l'erba, i caprini, a mustarda, a mayonnaise, oregano, u salinu è a pepite, è cunghjite bè. Aghjunghje l'ova, appicchianu cù un forchetta. Spread a salad in 4 fette di pane, fate cù foglia, è, finarmenti, cù a siconda mità di u pane. In una parte: 259 kcal, 5,5 grammi di grassu, 15 grammi di proteina, 37,6 carbohydrate, 7 grammi di fibra.
Salata greca
• 2 tsp. oliu d 'aliva
• 2 tsp. orecco orecco
• 2 tsp. pepite nera negra
• 2 tsp. acitu
• 2 tazzi di toscia
• 4 tazzi di romaine lettuce (tagliatelle)
• 1 tazza di zucca carotta
• 1 tazza di pepino fette
• 1 tazza di prugne picatu
• 1 can (420 g) di fasgioli bianchi conservati, lavatu è seccu
• 3 tazzi di furmagliu farina
• 20 olivi pitted
Preparazione:
In un grande pranzu, aghjunghjenu 1 tazza di tostato, vinaggiu, mantra, oregano, pepite è intruduce tuttu. Allora aghjunghjenu insetti, zucca, cucumari, pumati, fagioli bianchi è furmagliu. Mettite tuttu ingredienti correttu. Spread on 4 platti è aghjunghje à ogni 5 alivi è 1/4 tazza di toscia. Se vulete supplienu l'insalata cù a prutezione, aghjunghjenu a tuna à u to pranzu, è acquistate una combinazione sana è nutritiva di l'alimenta. In una parte (2 tazzi di lettuce, 5 d'alivi, 2 tazzi di toscia): 274 kcal, 11 g fat (4 g insaturatu), 32 g carbuidrati, 12 g di proteina, 7 g di fibra, 208 mg di calcium.
Minestrone
• 10 tomate di prugna grande
• 3 zappiani
• 5 stalki di api
• 2 culi bianchi
• 2 zucchetti di bea
• 1 capu petite di col
• 1 tbsp. l. oliu d 'aliva
• 2 dente d'agliu
• per 1 tsp. romarinul, basilicu
• 3 tazzi di u pappella, u filet di pollo o di i vegetali (secondu u vostru vorticà)
• 30 g di pasta fina
• sal, pepite à u gustu
Preparazione:
Pudemu u pumadoru in acqua di ferrara per 1 minuti - questu aiutallu à fà cuddà facili di a pelle è di e mane. Scorce e zucca è chop. Cù lettuce, sguassate e caghjà, fendu lavoratu bè è tagliatu in tazza. L'apiiru libera da fibri richiesti è ancu cutucatu in tazza. Pruvate di taglià tutti i verdura in appruicazioni appressu à l'opere. In a cuntera, fassi u oliu d'oliu, oghje i vegetali, l'aglomeratu spiritu, rosariu è passa per 15 minuti. Aggiuncenu i pumati picchi è lasciate à u focu per altri 2 minuti. Sugisce u vitale o vegetale è aghjunghjese nantu à u focu per altri 15 minuti. Allora aghjunghje a col. Tagliate a panza cun una tapa è coccia 10 minuti. Aggiunna u basilicu è appicca à a sopa, chì hà da averebbe tutte l'aromi di a sopa. Àutri 5 minuti, è a sopa hè prestu. Servite cù l'oliu d'oliu è u furmagliu parmigraniu. In una parte: 305 kcal, menu di 1 g fat, 64 g carbuidrati, 12 g di proteina, 228 mg calcium.
Roulettes with raspberries
• 2.5 tazzi di farina wholea
• 8 tsp. butta fridda
• 300 g di furmagliu bleu (o crema agria)
• 4 tazzi di zuccaru
• 9 tbsp. l. jam crimson senza zuccaru
• 2 tazzi di pecane in terra
Preparazione:
Spread the flour correctament cù a mantra à migghiori. Aghjunghjite u furmagliu è furminite a massa. Divide in trè parte, trasfurmassi in piloni è, attrachendu a film, mette in a frigorifera per una durata di una ora. Preheat the furnu à 180C. Lubricate a panza cun oliu. In un pezzu separatu, mettite a canna è u zuccheru. Rolla a prima bola di pasta in una strata fina, cima cù una mischia di zuccherinu è di cinnamonu. Lay out 3 tbsp. l. cunfitturi. Trimate u lettu di cunei è si lampò in un tubu strettu. Inoltre, fate u restu di a prova. Focu per 20 minuti. In un rotulu: 67 kcal, 4 g fat, 8 g carbohidrati, 2 g proteini, 1 g fibra.
Chicken, fritto, rice, vegetables
• 2 tsp. sesame oil
• 2 tazzi cipolla picata
• 2 dente d'agliu
• 400 g pecore di pollo, tagghiati in pezzi 2 cm in grossu
• 1 taza di arrò brùscuru secondu
• 1 tbsp. l. salsa di soia
• 1 tazza di zucca carotta
• 2 cups caldo di pollo senza salti
• 2 tsp. u sali
• 4 tsp. pepite
• 2 tazzi di chisuri grechi scolluti
• 2 tazzi cipote verde
Preparazione:
Calami l'oliu in una puchina. Agghiuncinu a civodda è aghjunti è arrustate durante 2 minuti. Pudemu u puddastru in una puchina è lasciate per altri 5 minuti. Stir to cook pieces of meat from all sides. Aghjunghjite u risu è si aghjerete parechje minuti per fà i nuclei trasparenti. Pour in salsa di soia. Aggiungi i zappanu, u brou di pollulu, u salinu è a pepite è porte à foglie. Aduprà u calore, cuzzu u pane cun una tapa è coccia 30 minuti. Agghiuncinu i chisuri è mischjà. In una parte: 375 kcal, 8,5 g fat, 44 g carbohydrates, 34 g proteini, 4 g fiber, 42 g calcium.