Dumbbells in casa sò u primu passu à una figura adurda è di i musculi d'acciau. Scupremu l'esercizii cù pescuvaghi per i donne nantu à u corpu tutale. Believe me, i nostri furmazioni ùn averanu micca Schwarzenegger, ma da solu rinfurzà i musculi è trasforma a figura. Ti piace!
Cumu ellu una manu di manu per e donne: una guida ràpida
L'effittiva di a furmazione cumplessa tutale di u pesu di pesche hè ghjustu per voi. Puderete esse l'equipaggiu di ghjustizia è ùn ùn putevule micca soldi, utilizate e seguenti tips:
- Ùn cumprà u più pesante. I principianti spessu facenu l'errore di scelta pesce più forte, è da trite ùn pò micca travaglià cun elli.
- Scegli u pesu ideale. Per capì prima di cumprà, quale hè u vostru pesu di travagliu, furmà in modu improvisu. Pour un litru o un litru d'acqua da l'acqua sottu l'acqua o a sera, è esse realizatu 20 vede a rimolta di mani à u cantu. Se l'esercitu hè datu assai dura, è à a 15a repetizione i vostri mani sò pronti per fallu, stu pezzu hè 1-1,5 kg.
- Perchè ùn perchè ùn ne pocu 0.5 kg, hè troppu difficiu per mè? Qualcunu impedisce a furmazione cù un pesu minimu, ma l'efficacezione di eserciti ùn saranu in una a duie simane. 1-1,5 kg hè u pesu ideale per un novu.
- Collapsible o cast? Cosa da compra, hè tòia. Se se vulete impiegà, sicuru, i pescani cusculati sò megliu, postu chì diverse parti di u corpu necessanu una carica diversa, è dopu un mesi di furmazione, u corpu necessitarà più pesu. U minus dumbbells cum'è u prezzu, u costu hè dui à trè volte più altu ch'è u cast.
- Ferru o plasticu? Una volta, hè una materia di gustu, culore è purse. U ferru sana prune è caru, plastica o gomma - felice, colori è bè. Se vulete salvà soldi, ùn puderebbe fà pesce di e famiglii sporti famosi. Ùn sò megliu cà a marca.
Cumu suppressione i to bracce è u cunchju cù pescuvaghi: cunsiglii è esercizii per a donna
Ci aghjustò solu l'esercizii efficace cù manu per i femine, u risultatu di quale avete da vede dopu à una settimana di classi.
Prima di furmazione, assicuratevi di fà un calore - hè assai impurtante per travaglià cù pesi! Inutili, avete da spiegastru ligamenti è una ferita à l'apparatu cumuni. È anu sempre a maghzulà 0,5 litri d'acqua, boni umore è bona musica!
Eserciti sò realizati à un ritimu mediu senza movimenti swept and fast jerks. Ogni pusizioni di manu hè stata per 1-2 sondi per sentenze massimu di i musculi. A furmazione agressiva dirigenti i "verdi" atleti in a sala di emergenza.
Esercizii complexi per i mani è di ritornu
Exercise # 1 3v1: Flexione di mani in i coli, ritrattazione è cilestera - 15-20 piace
I periculi sò l'angula ispalla in spada, a volta hè diretta. Ùn stàpippe Mani cun pesche nantu à i cadenti. A prima parte di l'esercitu: dinochendu i nostri armi in i coddi simultanea, i bassa; a seconda parte: deduce i braccia o mani cun bumbardite di avantaghji in paralelamente un chjude è cusì chì e so pezzi è una cumula humeral eranu in un livellu. I donne anu cercatu. A terza parte: aghjudemu a manu in i partiti finu à a linea idealmentu ugguali, senza intricà à i mandati.
Attentu! I trè parte di l'esercitu sò 1 ora, solu 20.
Esercitu # 2 Trovu e mani in andà - 10 volte
Acepta a pusizione di a mezza squatira. I peri anch'elli sò larghebbe à l'ispalla, a pelvis hè stintatu di ritornu, u corpu hè toscatu per di fronte, i spaddi sò sviluppati, è ci hè una luminu di distrutta in u bassu. Pigliemu e mani in fronte paralelamente à a terra, e mani nostri mani. Allora 1-2 secondi in a pusizione di partenza è ponu e mani in altu quantu pussibule.
Stu ejercitamentu cù pescuci per i femini per u triceps è u gruppu deltoid. Per a superficia di a rete di a manu per travaglià quantu pussibule, nantu à a so back, già fattu torna u piovulu cun pescanghi, circundendu i vostri puliti.
U numiru d'esercitu 3 Dumbelli di girari in un enfasi di una perna - 20 volte (2х20)
Fate un accuminzando di lunging è ripiglià a manu nantu à u ghjinochju. A retroleia hè diretta, andemu à guardà u pianu, a manu attacca à un pesante. Pigliemu u brappu à a cintura, chì tira u codice finu à u circondu. 20 volte per ogni side.
L'Esercitu face una carica statica nantu à u corpu tutale.
Esercizii cumuli cù pescuci per i petti
Exercise # 4 Cambiante di e mani stendu - 20 volte
Avemu per andà in li spaddi, i ghjorni chjudaranu di i ghjinochji, in manu di pesche. In alternativu, à un ritimu mediu, cambiemu e mani senza toccu in u pianu. Mane à u fondu - palme à circà u pianu, mani à u cima - palme di panurazione di u tettu. Exhale à cambià e mani.
Exercise # 5 Raising le mani fendu alloghju - 20 volte
Imposseddu a dritta, e peri chinuciuti in i ghjinochji, e mani fendu nantu à i coddi, mantene manuelli. Portemu a riduzzione di e mani diretta, è da a ripruduzzione, senza toccu à e mani di u pianu.
Quandu si susciteghja u so brazzu, mantene l'angolo à i coddi 140-150 gradi (u bravu diretta 180 °), per quessa, i musculi di u pettu chì sò furmatu è a calda eccessiva nantu à e articuli hè eliminata. Vede un video di furmazioni di forza in quantu pesche per i femini da fitness fitness Yuri Spasokukotsky.
Esercizii cumuli cù pescuvi è pescuvi
Exercise # 6 Deadlift + squats per i cazzini cù dumbbells per a donna - 15 volte
U corpu hè diretta cun un ligeru distinuitu in u spinu inferu, mani longu u zuccu. Legno spalle è spadne apart. Carri un pianu mortu, è poveruta in paese. Per fà l'esercitu correttu, vedi u video.
Esercitu # 7 Eslevatu da i ghjinochji cun pesche + squatting - 15-20 verte
Cusì avemu a raghju, avemu manteniti pescanti nantu à i nostri spalle, a nostra spalda hè ancu. Arrassamu di i nostri ghjinochjati, fughjendu i nostri babbi, è avvicinà. Vultemu à a pusizione di partenza.
Eppuru, i zitelli, sta furmazione aghju fatta travagliate assai duro. Fate un attachete nantu à u corpu tutale per rimpiazzari l'effettu è esaminà u dolore musculu. Per ùn perisce micca una furmazione entre paesani in furmazione, avemu duvutu pruponenu a vigilà u video di fitness "Càrrici cù pescuvaghi per i femei" da l'adessatore americanu Anna Renderer.
Finalmente, uni pochi parolle nantu à l'esercizii per i mani per e donne senza pescanti: a so efficacezione hè parechje volte più menu di l'eserciti cù pescuvaghi. In più di push-ups cù l'urighjini diffirenti di e mani, nunda ùn aduprà a vostra cinta di spalla cum'è exercici cù pescule. Sì dite persone di cambià u corpu, cumprà l'equipazione sportiu.